Forum Bieganie.pl

Wiem, że podobnych tematów było wiele na forum ale chciałbym poruszyć temat, który mnie interesuje a mianowicie nachylenie podbiegu. Obecnie postanowiłem pierwszy raz zacząć trenować na podbiegu z nachyleniem terenu ok 8 procent. Planuję naprzemiennie trenować raz z tak dużym nachyleniem raz z małym ok 1.5 procenta. Także zastosuję taki mix kilka podbiegów na dużym nachyleniu kilka na małym. Co o tym sądzicie

Mam ciekawy artykuł
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=642

A więc trening na stoku o dużym nachyleniu może być pod maraton. Tylko ja mam podbieg 125m, chyba wystarczający.

Od podbiegania rodzi się moc.

Ja podbiegam co tydzień 10 x 200 metrów lub 20 x 100 metrów. Jeśli nigdy nie wykonywałeś tego rodzaju ćwiczeń, bądź bardzo ostrożny na początku. To dość obciążające ćwiczenie, więc nietrudno o zrobienie sobie krzywdy. Na początek wystarczy 5 powtórzeń.

ja polecam taki trening:
5x [30s-15s]p3'
między 30s a 15s zbiegamy w dół
górka bardzo stroma

Obecnie realizuję (od dwóch tygodni) trening do maratonu biegając dwa razy w tyg podbiegi i dwa razy bc2. Podbiegi robię jak wcześniej napisałem na bardzo stromej górce (ok 9 proc) o długości 125m, powtórzeń 8 (czas ok 29-30 s), przerwa ok 2min. Drugi trening na lekkim wzniesieniu (ok 2 proc) też 8 powtórzeń ale na odcinku 155m (czas ok 29-30 s). Zastanawiam się nad tą siłą i uważam, że to dobry pomysł, dobry trening.

Takie podbiegi ,ktore wykonujesz musza byc wykonane na duzej intensywnosci,
dlatego ostroznie (uwaga na podudzia-moga niewytrzymac).
Trening planuj tak ,aby co tydzien zwiekszyc ich ilosc , albo szybkosc.
Jesli stwierdzisz , ze nie masz ochoty na podbiegi -natychmiast odpusc,
brak motywacjii to oznaka przemeczenia.
Z drugiej strony typowe A,B,C jak u Jurka tez zdaje egzamin mozna te treningi
stosowac naprzemiennie.
W przygotowanich do maratonu wazna jest szczegolnie motywacja,
jesli zaczniesz mocno trenowac na duzych szybkosciach i obciazeniach to
jak to sie mowi mozesz nie "dojechac". Poradz sie jakiegos trenera na miejscu,
a unikniesz rozczarowan.

tE PODBIEGI NA LEKKIM WZNIESIENIU TO NIE DAJĄ MI SIĘ WOGÓLE WE ZNAKI. Dopiero te na dużym wzniesieniu, które zawsze pod koniec nieźle wchodzą w nogi, pod koniec czuję spory wysiłek. Planuję zwiększać powtórzenia. Kolejna sprawa czy trenować te podbiegi co tydzień, czy do końca przygotowań, tego nie wiem, myślę, że na 3 tyg przed maratonem zluzuję te treningi.

harpaganzwola pisze:tE PODBIEGI NA LEKKIM WZNIESIENIU TO NIE DAJĄ MI SIĘ WOGÓLE WE ZNAKI. Dopiero te na dużym wzniesieniu, które zawsze pod koniec nieźle wchodzą w nogi, pod koniec czuję spory wysiłek. Planuję zwiększać powtórzenia. Kolejna sprawa czy trenować te podbiegi co tydzień, czy do końca przygotowań, tego nie wiem, myślę, że na 3 tyg przed maratonem zluzuję te treningi.

Wg mnie trenując podbiegi na mniejszym wzniesieniu nie obciążysz niepotrzebnie organizmu. Podbiegi nie mają Cię zajechać.