Forum Bieganie.pl

To mój pierwszy post. Biegam od początku lipca. Pierwsze biegi co 2-3 dni po 6 km. Niedawno zakupiłem pulsometr. Na pierwszym biegu z nim zauważyłem, że biegnąc nie mogę zejść z tętnem poniżej 85% TM, a dziś na dystansie 15,4 najczęściej tętno oscylowało ok. 90% i oprócz fragmentów pod górę było stałe.

Kilka razy na tym poziomie 90% próbowałem liczyć na głos do 10 i to udawało mi się bez problemu, czyli wychodzi na to, że to tempo konwersacyjne. Co mogę zrobić, żeby zejść do tego 80%? Unormuje się z czasem, czy mam z rezygnować na rzecz marszobiegów?

Tętno 90% napewno nie jest w tempie konwersacyjnym. Przy takim tętnie kazdy dałby rade powiedziec "jeden", dwa" co nie oznacza ze to tempo konwersacyjne - że móglby swobodnie rozmawiac. Biegaj wolniej, tak wolno i takie dystanse zeby bylo ok. Żeby z oddechem było lepiej na początkowych km warto zrobic rozgrzewke ktora przyspieszy bicie serca i oddech, żeby rozruszac serducho.

Poniżej 80% schodzę tylko w trakcie marszu.

Unormuje się z czasem. Schowaj pulsometr do szuflady na pół roku Biegasz dwa tygodnie, żeby biegać na zakresach tętna trzeba trochę kilometrów przetuptać. A jak już musisz z pulsometrem to poszukaj na portalu informacji o bieganiu nie wg. tętna maksymalnego - wyznaczyłeś empirycznie? - tylko wg. rezerwy tętna

Narazie masz sie nie przejmowac wskazaniami pulsometru, mozesz go nawet nie uzywac, chyba, ze chcesz obserwowac adaptacje organizmu do wysilku, biegasz od niedawna wiec organizm jest nieprzyzwyczajony i dlatego tetno jest wysokie. Obnizy sie z czasem i zrobionymi km.

Znajdz sobie jakies ciche miejsce gdzie nikogo nie ma i gadaj do siebie, ale nie 1,2,3... tylko jakies zdanie typu
-No co tam kolego, mozesz mowic? Bo podobno trzeba biegac tak, zeby moc... To co... mozesz?
-Tak, tak spoko moge (biegniesz dalej) -Nie, no jakos niebardzo uch uch uch (zwalniasz)

Jesli nie chcesz gadac do siebie to pobiegnij z kims i nawijaj do niego.

FrankieFrankie pisze:Poniżej 80% schodzę tylko w trakcie marszu.

A skąd wiesz jakie masz tętno maksymalne?
Po drugie, pewnie jak większość początkujących biegasz zbyt szybko, bo wydaje Ci się, że "wolniej się nie da" To nie jest sprawdzian na 1000 metrów w szkole, że trzeba ostro ruszyć Nie chce mi się wierzyć, że zdrowy, młody człowiek biegnąc w tempie 6-7 min/km będzie miał tętno na poziomie 90% HRmax. To co by było, gdyby miał sprawdzian na 1000 m ? Trzeba się nauczyć biegać wolniej i przede wszystkim na początek nie rzucać się na głęboką wodę. 6 km dla osoby, która wcześniej nie biegała to jest sporo. Jesteś początkujący, pamiętaj o tym. Puls Ci się na pewno z czasem obniży, ale odłożenie pulsometru to nie jest dobry pomysł. Nie musisz się kurczowo trzymać pomiarów, ale fajnie jest wiedzieć na jakim poziomie jest Twoje tętno.

Adrian26 pisze:A skąd wiesz jakie masz tętno maksymalne?

220-24=196

Adrian26 pisze:Po drugie, pewnie jak większość początkujących biegasz zbyt szybko, bo wydaje Ci się, że "wolniej się nie da" To nie jest sprawdzian na 1000 metrów w szkole, że trzeba ostro ruszyć Nie chce mi się wierzyć, że zdrowy, młody człowiek biegnąc w tempie 6-7 min/km będzie miał tętno na poziomie 90% HRmax.

Biegam 6 km w tempie ok. 7min/km. Serio piszę, że wolniej już się nie da. Zwolnię to będę maszerował.
183cm/83kg.
Dziś w trakcie biegu 15,4km przez większość czasu miałem tętno na poziomie 176 (90%) i było bardzo stabilne, zmieniało się tylko w trakcie biegu pod górę do ok. 182.

FrankieFrankie pisze:220-24=196

Olej ten wzór. Mi z niego wychodzi max 180 a tyle to ja potrafię mieć pod koniec długiego wybiegania. Na zawodach bywa, że zbliżam się do 200 na finiszu. I zyję

Lepiej wyznaczyć metodą empiryczną, czy w ogóle dać sobie spokój na jakiś czas w HRmax?

FrankieFrankie pisze:Lepiej wyznaczyć metodą empiryczną, czy w ogóle dać sobie spokój na jakiś czas w HRmax?

jak od nie dawna biegasz to raczej nie wyznaczysz hrmax metodą empiryczną ponieważ mięśnie nie są na to przygotowane, najpierw mięśnie padną a potem serce/płuca
i najlepiej to pobiec jakieś zawody na maksimum możliwości, bo samemu ciężko to wykonać

najlepiej zostaw, biegaj w taki sposób, aby dało się rozmawiać zdaniami i tyle
możesz biegać pulsometrem, lecz nie przejmować się tym co tam pokazuje, jedynie do statystyk i informacji te dane

Na razie się nie przejmuj wskazaniami pulsometru,tylko obserwuj adaptacje organizmu do wysiłku np: dzisiaj przy tempie 7min/km masz tętno 174,a za pół roku przy 6min/km będziesz miał np 150 i ten fakt będzie świadczyc o wzroście Twojej wydolności i rosnącej formie.Ja biegam 3ci rok i tętno mam nadal wysokie,a jak patrzę na treningi małego89 z tego forum to popadam w kompleksy przy tempie 4:36/km 131 uderzeń Tylko należy zwolnic właśnie do tempa konwersacyjnego,by wypracowac tzw "bazę tlenową".

emilr10 pisze:Na razie się nie przejmuj wskazaniami pulsometru,tylko obserwuj adaptacje organizmu do wysiłku np: dzisiaj przy tempie 7min/km masz tętno 174,a za pół roku przy 6min/km będziesz miał np 150 i ten fakt będzie świadczyc o wzroście Twojej wydolności i rosnącej formie.Ja biegam 3ci rok i tętno mam nadal wysokie,a jak patrzę na treningi małego89 z tego forum to popadam w kompleksy przy tempie 4:36/km 131 uderzeń Tylko należy zwolnic właśnie do tempa konwersacyjnego,by wypracowac tzw "bazę tlenową".

ja z kolegą biegłem, gdzie moje tętno było ~180bpm a jego było ~115bpm przy tempie ~5'05/km :P
jego życiówka na 3km to 8'50

FrankieFrankie pisze:

Adrian26 pisze:A skąd wiesz jakie masz tętno maksymalne?

220-24=196

Tak jak inni pisali, ten wzór nie sprawdza się u wszystkich. Słyszałem, że 50-latek miał puls koło 200, a ze wzoru wychodzi 170...Najlepszym wyznacznikiem pulsu maksymalnego są zawody z ostrym finiszem, gdzie dajesz z siebie naprawdę wszystko i jesteś do tych zawodów dobrze przygotowany mięśniowo

FrankieFrankie pisze:Biegam 6 km w tempie ok. 7min/km. Serio piszę, że wolniej już się nie da. Zwolnię to będę maszerował.

Kurcze, aż się wierzyć nie chce. W Twoim wieku powinieneś spokojnie jeden kilometr przebiec w 4:30, więc jeżeli przy prędkości 7 min/km tętno Ci oscyluje w granicach 90%, to nie wiem jakie byś miał przy tym kilometrowym sprawdzianie Chyba, że masz znacznie wyższe tętno maksymalne, powiedzmy koło 210-220 W każdym razie bieganie na poziomie 90% to jest plus/minus intensywność bardzo mocnych treningów/średnie tętno z zawodów.