Forum Bieganie.pl

Witam.

Chciałbym poprawić swój czas na 1km , aktualnie wynosi on 3;40.
Biegam już od 4 miesięcy, szukam kogoś kto pomógł by mi ułożyć plan lub ułożył by go.
Mam do dyspozycji 4 dni czas na trening to max. 2-3h dziennie.
Dodatkowo 2x w tyg. ćwiczę na siłowni nogi.
Do tej pory moje treningi wyglądały tak że 3x w tyg. robiłem interwały, jestem wstanie zrobić płynnie 10x 20/15
Nie mam limitu czasowego, robię to dla samego siebie.
Nie mam do dyspozycji bieżni, jedynie trasy w lesie oraz park miejski.

Pozdrawiam i liczę na pomoc

W takim treningu interwały powinny być wisienką na torcie a nie tortem, musisz poprostu dużo biegać, przeczytaj to.
http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1

Dziękuje za odpowiedź.
W innym temacie znalazłem taki post

"Po. 8km luzno + 6x10s submax sprint
Sr. 3x2km w 4:30/km co tydzien 5s szybciej
Pi. 8km + 6x70m BPG (pod gorke)
So. 6x200 albo 6x300m w 20s/100m i 3'P

Zawsze 2-3km + ABC jako rozgrzewka."

Czy był by to odpowiedni początek ?

Jesteś mimo wszystko jeszcze początkującym biegaczem, ten plan powyżej jest chyb ciut zbyt intensywny dla osoby, która biega 4 miesiące. W tym planie brakuje mi treningu typowo wytrzymałościowego, a on też jest niezbędny

Ale ten cytowany plan zakłada, ze najpierw przez kilka miesięcy zawodnik biega bazę, tam jest to opisane.

Dobrze w takim razie od jutra zaczynam i do września 4x w tyg. 10km dziennie prędkość 12-14km/h

Za duża ta prędkość, rob po 5'30"/km lepiej. Jak ma byc baza to niech to bedzie baza, czyli zebys nie mial problemu z oddechem. Po tym jakies przebieżki albo ćwiczenia wzmacniajace.

Ok, a macie jakieś sposoby na odmierzanie dystansu w terenie?
Nie mam dostępu do bieżni.

Licznik samochodowy/rowerowy/GPS/aplikacje typu endomondo, dla wytrwałych długa lina czy inny podobny sprzęt itp Ostatnia metoda jest najdziwniejsza, najbardziej czasochłonna, ale i najpewniejsza - do zmierzenia odcinków krótkich, ewentualnie niezbyt długich pętli jest jak znalazł Wszystkie aplikacje, a przynajmniej te z którymi się spotkałem, pulsometry z GPSem najczęściej głupieją w lesie, zwłaszcza przy szybszym tempie (poniżej 4min/km).
Można też mierzyć dystans na oko, jeżeli potrafi się oszacować swoją prędkość biegu Przy rozbieganiu w zasadzie nie ma znaczenia czy przebiegnie się kilometr w tą czy w tamtą

Czyli w przypadku budowania bazy raczej muszę kierować się bardziej czasem niż dystansem i prędkością ?

Czy odpowiednie było by wdrożenie planu treningowego który wcześniej zacytowałem od września?
Do września tygodniowo bd robił 40km.