Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich!

Pierwszy post na forum będzie zarazem pytaniem.

Jak powinien wyglądać trening siły biegowej?

Czy można na jednym treningu zrobić skipy (A, B, C), wieloskoki, podbiegi i przebieżki? - wszystko oczywiście poprzedzone lekką rozgrzewką (ok 2-3 km truchtu plus rozciąganie).

Czy dodać jeszcze jakieś elementy czy może niewskazane jest łączenie elementów siłowych z podbiegami i z przebieżkami.

Do tej pory moje treningi bazowały raczej na bieganiu coraz dłuższego dystansu oraz zmienianiu tempa w trakcie biegu i chciałbym włączyć do nich nowe elementy.



Biegam od około 9ciu miesięcy (ok 700km w tym czasie, życiówka na 10km - 49:21 (oficjalny); półmaraton - 1:57:11 (z endo).

ranR pisze:
Jak powinien wyglądać trening siły biegowej?

Czy można na jednym treningu zrobić skipy (A, B, C), wieloskoki, podbiegi i przebieżki? - wszystko oczywiście poprzedzone lekką rozgrzewką (ok 2-3 km truchtu plus rozciąganie).

W Twoim przypadku skoncentrowałbym się raczej na podbiegach i przebieżkach. Dobrze byłoby, gdybyś też przyjrzał się artykułowi dotyczącemu siły biegowej, który został zamieszczony tutaj na portalu
Co do rozgrzewki przed siłą biegową, to 2-3 km to zdecydowanie zbyt mało. Większość trenerów jako niezbędne minimum przyjmuje 45 minut biegu. Do ćwiczeń siły biegowej trzeba dobrze rozgrzać mięśnie, zwłaszcza w przypadku skipów i wieloskoków.

45 minut żeby ROZGRZAĆ mięśnie? 20 minut + jakieś akcenty skipów i wystarczy w zupełności.