Forum Bieganie.pl

Biegam z przerwami od początku roku (przerwy na chorowanie). Doszedłem do 2 godzin ciągłego biegu, w (jakże rewelacyjnym ) czasie 2:08 przebiegłem 21,1 km . Kupiłem sobie nawet pulsometr, żeby wiedzieć co wyczynia moje serducho. Podczas biegu moje tętno utrzymuje się na poziomie między 162 a 170 a ja sobie truchtam 6 min/km 5 min/km... Brzuszek mi się zmniejsza tylko nieznacznie, chyba mi chudną inne części ciała (twarz). Swoje "wyczyny" nagrywam na Endomondo.
Biegam co drugi dzień, staram się żeby nie mniej niż 10 km (mam kilka fajnych pętli w swojej okolicy). Mieszkam na wyżynie, więc jest pod górkę i z górki. Z innych treningów - w dni nie biegowe dodałem sobie aerobową szóstkę Weidera (chciałoby się mieć 6-pak ). Nie realizuję żadnego planu (na początku tylko był 2-minutowy trening interwałowy), biegam ot tak sobie.
Coś jeszcze mi poradzicie?
Aha, parametry: wiek 36 lat (tylko dotknąć i 37), wzrost 178 cm, waga 77,5 (zimą było 84 ).

Wyrzuć a6w. Rób 3-4 ćwiczenia z obciążeniem 3-4x tyg.

na brzuch robie fajne ćwiczenia, robiłem a6w wcześniej, ale jest monotonna i obciąża kręgośke

leżysz na plecach, nogi złączone i proste w kolanach i podnosisz obie nogi do kąta 90 stopni
robie tak 2x20p

do tego leże na boku i 30 brzuszków na każdą strone bocznych, na skośne mieśnie

a na koniec 3x50p spięcia klasyczne z odchyloną głową do tyłu

KALORYFER JEST (ale pojawił się po roku dopiero taki konkretny... grunt to systematyczność)

Patrząc po Twoim pulsie i sugerując się Twoim wiekiem, wydaje mi się, że biegasz zbyt szybko

sprawdź te ćwiczenia:
http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8
http://www.youtube.com/watch?v=NbYiuQYh5xM

Adrian26 pisze:Patrząc po Twoim pulsie i sugerując się Twoim wiekiem, wydaje mi się, że biegasz zbyt szybko

Też mam taką refleksję. 6 miesięcy biegania... i to z przerwami na chorowanie... gratulując dwugodzinnych biegów.... może być tak, że jeszcze nie dorobiłeś się solidnej podstawy aerobowej/wydolnościowej/wytrzymałościowej, na której to bazie potem łatwiej zbudujesz resztę bajerów. A tę bazę, OIMW, dobrze jest budować powoli i cierpliwie i systematycznie (jak kaloryfer ) biegając przy niższych - jak na swój wiek, staż biegowy i sytuację zdrowotną - zakresach tętna niż podajesz. Zaryzykowałbym spekulację, że okolice 140 bpm, może z małym hakiem, byłyby może w tym celu (jeśli oczywiście na tym celu Ci zależy) korzystniejsze...

też mi sie tak wydaje - ja na rowerze robię 20km w 2h