Forum Bieganie.pl

Witam,
trenuje od pół roku do testów na 1,5 km, dystans trudny, chyba wszyscy się zgodzą? Wszystko szło dobrze, biegi krótkie kończone szybkimi przebieżkami, trochę interwałów i długie wybiegania. Później korzystałem z planu:
http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1
Treningi 3,4 razy w tygodniu z basenem raz w tygodniu, później już treningi robiłem 5-6 razy w tygodniu. Obyło się bez żadnych kontuzji. Mniej więcej tydzień temu robiłem próbę na stadionie na tym dystansie, miałem czas 5:20. Na testach chcę przełamać granicę 5:14, myślę, że jest to do zrealizowania. Problem w tym, że od jakiegoś czasu coś się psuje..czuję, że mam ciężkie nogi, nie niosą tak jak dawno, zresztą radość z samego biegania nie jest już taka jak dotychczas, bo treningi odbywałem z przyjemnością. Czuje się trochę zmęczony i fizycznie i psychicznie. Testy są już za 2 tygodnie i nie wiem czego to może być przyczyna:
- przemęczenia powiązanego z alergią (kłopoty wielu biegaczy), zapycha mi nos, przez co zdecydowanie gorzej mi się oddycha.
- zwykły stres na zbliżające się testy, człowiek zaczyna liczyć czasy, próbuje wykręcać życiówki, przeliczać na punkty i nie ma co kombinować bo można się przeliczyć (czego już nie dopracowałeś to w 2 tygodnie na pewno nie nadrobisz)
- nieodpowiednia dieta, staram się jeść 4 razy na dzień choć różnie to wychodzi z powodu innych obowiązków. Z piciem przynajmniej 1,5 l wody też różnie bywało (zimą trafiłem na pogotowie z powodu krwiomoczu)
Nie wiem już co robić, czy odpuścić sobie, odpoczywać i zrobić tylko lekki trening i nie martwić się, że w ciągu 2 tygodni nie będę miał gorszego czasu? Powalczyć z głową i stresem? Czy może zrobić do końca cykl treningowy, do którego link podałem i był on już tu niejednokrotnie omawiany?
Proszę o radę, co zrobić i przedyskutowanie problemu. Na pewno wielu już się z tym mierzyło przed swoim pierwszym startem lub tym najważniejszym, kiedy chcieli poprawić życiówkę czy mieć dobry czas.

Cześć - jestem tu może i nowy, nie biegam na takie dystanse i mój staż biegowy też jest krótki, ale pewne elementarne doświadczenie biegowe zdobyłem. Przygotowywałam się do pierwszego startu na 10 km. Miałem na to około 9 tygodni. Ostatnie dwa - to było totalny lajt. Bałem się, żeby czasami się nie przetrenować, a i tak tydzień wcześniej spróbowałem sprawdzić się na dystansie 10 km, przebiegłem z czasem 52 min. ale to było dla mnie tak ciężkie że przez kilka dni odczuwałem skutki biegu. Więc ostatni tydzień tylko trucht a na zawodach przebiegłem w 44 min i 30 s.
Wobec powyższego radze odpoczywać i nastawić się psychicznie - będzie na pewno dobrze i pobije Pan ten czas 5.14

Kiedyś bardzo dawno temu startowałem do szkoły wojskowej. Nie było wtedy tyle informacji o bieganiu, więc moje przygotowania polegały na ciągłym sprawdzaniu czasu na 1 km. I wiecie co przed zawodami miałem czas 3.20 i na zawodach też. Nie potrzebnie sprawdzałem się na dzień wcześniej. Ale jakoś nie mogłem się powstrzymać. Może jakbym pozwolił zregenerować się organizmowi to pobiegłbym życiówkę

Wobec tego radzę odpoczywać i psychicznie się nastawić

Pozdrawiam

Zrob 2 dni przerwy, jestes przetrenowany. Przez te 2 dni nie szczedz jedzenia, niech organizm sie zregeneruje. Potem wroc do treningu, ale ostatni tydzien poswiec juz tylko na aktywny wypoczynek, baw sie biegiem. Przez ten tydzien i tak juz nic nie zawojujesz, a mozesz wszystko popsuc. Dzien przed startem zrob sobie wizualizacje twojego startu doskonalego, dokladnie oblicz ile chcesz miec na kazde okrazenie.

Myślę, że to stres
Zrób 3 dni spokojne rozbieganka baaardzo wolno i nabierzesz siły + długie rozciąganie