Forum Bieganie.pl

Jak w temacie-do tych,którzy mieli tę nieprzyjemność i doświadczyli złamania nogi,czy kości miednicy-jak wyglądał Wasz powrót do formy? Wszelkie rady i wskazówki mile widziane

Czy lekarz dał Ci skierowanie na jakąś fizjoterapię? Bo wtedy najlepiej doradzi Ci zaufany fizjo. Ale tak na chłopski rozum i własne doświadczenie to proponowałabym na początek aqua-jogging. Sprzęt już chyba masz?

Lekarz zalecił truchtanie 3x w tygodniu max 30minut. Ale jestem ciekawa doświadczeń innych biegaczy Może ktoś cuś podpowie..

Na pewno trzeba rozpocząć ostrożnie i na pewno po miękkim podłożu

Martyna_K pisze:Lekarz zalecił truchtanie 3x w tygodniu max 30minut. Ale jestem ciekawa doświadczeń innych biegaczy Może ktoś cuś podpowie..

Sam z siebie Ci zalecił, czy pytałaś, czy możesz biegać?

Sam z siebie,o dziwo. I zarządził np. w pierwszym tygodniu 3x10min z przerwami w pon/śr/pt.

Generalne nie ma tu wielkiej filozofii.
Przede wszystkim lekarz i fizjo musza stwierdzić, ze kontuzja jest zaleczona i nie ma przeciwskazań do uprawiania sportu.
A potem zaczynasz jak początkujący (czyli najpierw krótkie dystanse, stopniowo wydłużane) i wsłuchujesz sie w swój organizm.

Ja tak robiłem po ostrej kontuzji kolana i w ciągu kilku miesięcy doszedłem do sprawności z przed kontuzji.

I co jest bardzo ważne - jak tylko zacznie Cię coś boleć i bół/dyskomfort będzie narastał, to przerywasz trening, a nie ciągniesz dalej, bo przecież ma być 30 minut W początkowym okresie po złamaniu lepiej dmuchać na zimne, niż sobie zrobić znowu krzywdę czy przeciążyć inną część ciała biegając w nienaturalnej pozycji (często nieświadomie), żeby oszczędzać bolące miejsce.

Bieganie bez bólu jest oczywiście najważniejszym czynnikiem. Kolejna sprawa po tego typu kontuzji to sprawdzenie czy Twój układ ruchu działa symetrycznie. Nie możesz mieć żadnych przykurczy, a mięśnie po obu stronach ciała powinny działać z taką samą siłą.

Lekarka rodzinna wspominała też o tym,że dookoła kości (co jest widoczne na zdjęciu) jest ,,nadbudowa'' tej kości w postaci takiego jakby ,,pierścienia'' i to właśnie musi ulec resorpcji,co może niekiedy pobolewać.
Do dozwolonych aktywności dochodzi pływanie i rower dwa razy w tygodniu po godzinie.

Martyna_K pisze:Lekarka rodzinna wspominała też o tym,że dookoła kości (co jest widoczne na zdjęciu) jest ,,nadbudowa'' tej kości w postaci takiego jakby ,,pierścienia'' i to właśnie musi ulec resorpcji,co może niekiedy pobolewać.
Do dozwolonych aktywności dochodzi pływanie i rower dwa razy w tygodniu po godzinie.

Dokładnie, nie przesadzajmy z tym brakiem bólu, czasami on się pojawia nawet jak się jest zdrowym.
Ważne, zeby nie przeginać.