Forum Bieganie.pl

słyszałem ze po półmaratonie jak i maratonie musi nastąpić faza roztrenowania ..i jakie polecacie roztrenowanie po półmaratonie???

jarekwronki pisze:słyszałem ze po półmaratonie jak i maratonie musi nastąpić faza roztrenowania ..i jakie polecacie roztrenowanie po półmaratonie???

Jesli to koniec sezonu ( pazdziernik listopad) to rower, pływanie, i wolny bieg w pierwszym zakresie.....

Jesli to w trakcie sezonu to nie ma roztrenowania tylko regeneracja ( 1-2 tyogdnie biegi do 75% swojego tetna maksymlanego). Ale to tez sprawa indywidualna ja juz tydzien po maratonie dodaje przebiezki w zaleznosci do samopoczucia.

W środku sezonu raczej bym nie robil roztrenowania

Tak jak napisali koledzy - roztrenowanie tylko w przypadku końca sezonu. Jeżeli planujesz jeszcze jakieś starty to kilka dni lżejszego biegania, trochę przebieżek i powinno być ok.

jarekwronki pisze:słyszałem ze po półmaratonie jak i maratonie musi nastąpić faza roztrenowania ..i jakie polecacie roztrenowanie po półmaratonie???

Nie chodzi o roztrenowanie , a raczej o odpuszczenie mocnych akcentów.!
Ostatnio ma mocnym półmaratonie byłem tak spruty, że chcąc , czy nie musiałem odpuścić na 7 dni. W tym czasie robiłem zabawy biegowe, krótkie rozbiegania zakończone przebieżkami. Organizm odpoczywa i nabiera mocy. Po tygodniu jak zaczniesz robić zakres to aż miło taka masz moc.
Jak ścigam sie w półmaratonie do upadłego , to w łydkach pozostają wspomnienia jeszcze przez tydzień