Zejście poniżej 37min... 10km
: 16 maja 2013, 11:58
Czesc,
Poszukuję planu treningowego lub pomocy w jego ułożeniu aby śmignać poniżej 37min na 10km.
Moja życiówka to 37:35 z biegu europejskiego 2013. (średnie tętno 180, max 194).
Jak trenuję dotychczas? Biegam cały czas już od dawna
Ale od 3 miesięcy dosyć intensywnie, 5x w tyg podstawą są rano codzienne 10km, plus jak mam czas to po południu dorzucam jeszce jedną dyszkę albo dłuższy dystans (max do 21km). Średnio tygodniowo robię od 60km do 90km. Czasy biegów codziennych? 40-42min na 10km. Średnie tempo 13.7-14.6km/h przy tętnie 157-180. Na godzinę biegu utrzymuję 14.6km/h.
mam 5 tyg do następnego startu.
A chciałbym wskoczyć w jakiś dobry plan treningowy, bo czuję że w nogach jeszcze zapas...
Jakieś pomysły jak ułożyć dobry plan na taki czas?
Dodam że podstawowe wybieganie musi być rano 5-6:) bo praca koliduje troche z bieganiem...
Pozdrawiam
Poszukuję planu treningowego lub pomocy w jego ułożeniu aby śmignać poniżej 37min na 10km.
Moja życiówka to 37:35 z biegu europejskiego 2013. (średnie tętno 180, max 194).
Jak trenuję dotychczas? Biegam cały czas już od dawna
Ale od 3 miesięcy dosyć intensywnie, 5x w tyg podstawą są rano codzienne 10km, plus jak mam czas to po południu dorzucam jeszce jedną dyszkę albo dłuższy dystans (max do 21km). Średnio tygodniowo robię od 60km do 90km. Czasy biegów codziennych? 40-42min na 10km. Średnie tempo 13.7-14.6km/h przy tętnie 157-180. Na godzinę biegu utrzymuję 14.6km/h. mam 5 tyg do następnego startu.
A chciałbym wskoczyć w jakiś dobry plan treningowy, bo czuję że w nogach jeszcze zapas...
Jakieś pomysły jak ułożyć dobry plan na taki czas?
Dodam że podstawowe wybieganie musi być rano 5-6:) bo praca koliduje troche z bieganiem...
Pozdrawiam