Forum Bieganie.pl

Witam.chcialbym od dzis zaczac biegac i proslbym o ulozenie planu treningowego czy jak sie biega mozna cwiczyc na silowni mam 19 lat i waze ok 95 kg 165cm wzorstu prosze o ulozneie planu i jakie cwiczenia na silwn robic z gory bardzo dziekuje

Może jeszcze frytki do tego? XD


Na początek zobacz przez ile km lub minut jesteś w stanie biec obecnie.
Można łączyć siłownie z bieganiem, chociaż przeważnie najlepiej biegać w dni, w które masz wolne od siłowni.

Poza tym: http://bieganie.pl/index.php?cat=19

Na Twoim miejscu z bieganiem bym się jeszcze wstrzymał. Masz jednak sporą nadwagę, więc może warto byłoby zacząć od marszów, pływania, roweru ?

Jacoob pisze:Witam.chcialbym od dzis zaczac biegac i proslbym o ulozenie planu treningowego czy jak sie biega mozna cwiczyc na silowni mam 19 lat i waze ok 95 kg 165cm wzorstu prosze o ulozneie planu i jakie cwiczenia na silwn robic z gory bardzo dziekuje

kolega wyzej ma troche racji -
układanie planu jest dobre jak wiemy czego chcemy - a w tym co napisałes nie wiem do czego sie szykujesz co chcesz opsiagnać dzieki bieganiu wiec ciezko jest napisac plan nie widzac po co ma słuzyć.

ok dziekuje za pomoc znaczy ja duzo chodzilem a da cos jak diete bd mial dobra i samo bieganie hm

Jeśli chcesz schudnąć, to przede wszystkim dieta i bieganie (lub inne aeroby, chodzenie, marszobiegi, rower itd.). Od treningu siłowego zbyt wiele nie schudniesz.

MikeWeidenbaum pisze:Jeśli chcesz schudnąć, to przede wszystkim dieta i bieganie (lub inne aeroby, chodzenie, marszobiegi, rower itd.). Od treningu siłowego zbyt wiele nie schudniesz.

Trochę się mylisz. Stymulacja mięśni całego ciała jest potrzebna do palenia tłuszczu. Obwodówka małymi ciężarami raz w tygodniu daje bardzo dobre efekty.

Wiedząc jaką masz nadwagę i sugerując się swoją, zdecydowanie polecam, jak najwięcej różnych ćwiczeń. 30 kg nadwagi to już bardzo dużo, powinieneś po 1 mieć ujemny bilans spalanych kalorii, chociaż w małym stopniu, np spalasz w ciągu dnia 2700 kcal to zjadaj na poziomie 2300-2500, po 2 różnorodność ćwiczeń, zmień tryb życia na aktywny, możesz przecież nie tylko biegać( o ile możesz na tę chwilę), ale również basenik, rower, siłownia, kalistenika, marszobiegi, worek, itp, itd.
Co do treningu, to w miarę jak się będziesz czuć ćwicz np w jeden dzień rower plus basen, drugi dzień worek plus kalistenika, trzeci marszobiegi/bieganie. Urozmaicaj sobie tak jak Ci się będzie podobać i na ile będziesz miał sił. Moje treningi to np: pn - rano bieg wieczór rower, wt - dłuższy bieg, śr - rano krótki bieg, wieczór basen, itp, itd... aaa no i najważniejsze:) musisz zdecydowanie wyrobić w sobie nawyk bycia aktywnym, co to znaczy? W zależności od osoby wyrobienie w sobie nawyku, to sumienne powtarzanie danej czynności przez okres od 21 do nawet 70 dni, czyli wytrzymanie najtrudniejszego okresu, później już wszystko przychodzi z automatu , to tak jak mycie rano zębów, nikt Ci o tym nie przypomina, robisz to bez zmuszania, tak samo musi wyglądać przyzwyczajenie do biegania:) mam nadzieję że pomogłem

Pozdrowionka Niuniek

dziekuje wam
ja od wczortaj mam sanidanie musli obiad warzywka i soczek grejfrueowy
mam tak ze w jeden dzien biegac a w drugi rowerek i silowni wylacznie tylko nogi robic <-- mozna takie cos prowadzic?

bieganie i rower na zmianę i jeszcze na siłowni tylko nogi?

a reszta? tj ręce, brzuch, plecy?
na siłowni obwód, czyli wzmacnianie wszystkiego po trochu. tak z grubsza.

na początek raczej skup się na rowerze + siłownia, co drugi dzień mniej więcej, jeśli będziesz miał siły i motywacje przeplatając marszem. jak widzę ruszasz z kopytka i wszystko na raz.

dietę też weź po lupę, bo na samych warzywkach może siły szybko braknąć. za duży tu szok organizmowi szykujesz.

I na siłowni trzymaj się z dala od jakichkolwiek maszyn. Wolne ciężary i ćwiczenia z masą własnego ciała mają być Twoim imieniem (pierwszym).

Z tego co mi wiadomo to na siłownie jak idziesz jako początkujący to i tak nie robisz konkretnego planu na konkretne partie mięśni tylko przez 3 miesiące robisz trening ogólnorozwojowy. Polecam stepery i inne aeroby których nie jesteś w stanie zrobić poza siłownią.

ok Dzieki koledzy )
jeszcze bylbym wdzieczny jak by mil ktos napisal jakis obiadek sobie robic

Smaczny, to podstawa:)