Forum Bieganie.pl

Witam robie ten plan http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=385&show=1 pod kilomentr. Otóż mam starty w poniedziałek a nie w niedziele oraz tydzień pozniej co robić aby podtrzymac formę na kolejne starty za tydzień?Co dodać w ostatnim tyg może coś zapętlić aby forma była na pon? Pzdr

Biegaj wedlug planu i zrob w niedziele przerwe i nie ma problemu.

Ale sęk tkwi w tym,że plan kończy mi sie przed I startem za tydzien mam drugi i nie wiem co wtedy robić jak biegać.Bo myślałem nad tym aby powtórzyc ostatni tydzień

I dobrze myślałeś, powtórz ostatni tydzień. Ja bym jeszcze pozamieniał dni treningowe skoro masz zawody w poniedziałek, żeby ostatni trening wypadł w niedzielę a nie w sobotę. Zauważ, że w planie przed startem masz dwa dni wolnego i dzień przed masz trening lekki na pobudzenie.

To jaka zmianę byś zasugerował w 13 tyg aby wszystko wypaliło pod poniedziałek a nie niedziele?,bo myślałem aby wtorkowy trening powtórzyć w środę i wtedy wszystko mi sie o jeden dzień przesunie:)

Ja bym w tygodniu 12tym między pierwszym treningiem a drugim dał dzień wolnego i wtedy Ci się wszystko przesunie na poniedziałek. Moim zdaniem nie ma sensu robić dodatkowych wybiegań w tygodniu gdzie masz zawody, tym bardziej, że słabe są z tego korzyści jeżeli chodzi o bieg na 1000m. Ten 12ty i 13ty tydzień to lekkie fazy planu, masz być wypoczęty i czuć niedosyt.

To czyli w poniedziałek 13 tydzień robię normalnie wg planu a wtorek wolny a w środę zrobić to co jest przewidziane na wtorek?

Jeżeli to ja miałbym startować to tak bym zrobił, na mnie to działa napewno lepiej niż zarzynanie się przed zawodami . Dlatego Ci radzę, żebyś tak spróbował. Z drugiej strony nie mogę dać Ci pewności, nie chcę Ci tutaj pisać co będzie dobre a co złe, jak masz już kilka sezonów za sobą to powinieneś wiedzieć co mniej więcej dobrze na Ciebie działa.

Znaczy wiesz to jest troche skomplikowane,bo jednego dnia musze podciagac sie na drążku biegac wahadłowy 10x10 biegać na 1000m i pływac na 50m.I do wszystkiego mam oddzielne treningi.A w każdej dziedzinie nie można byc geniuszem.Biegałem dwa sezony temu i ten plan sie sprawdził tylko ze wtedy musiałem uciac sobie jeden trening bo miałem starty w sb:).Dziękuje za doradzenie, skorzystam:)

viewtopic.php?f=12&t=31883

a co jeśli przesuną mi sie te druge zawody o jeden dzień i wyląduja we wtorek? jak wtedy ułozyć sobie przez ten tydzien treningi/

ale przesunie sie do przodu czy do tyłu ?
jak do przodu to dodaj sobie 1 dzien rozruchu
a jak wstecz to skróć o 1 dzień wolny - bo pod koniec sa 2 pod rząd.

Do przodu tzn co byś proponował?:)

jak do przodu to dodaj sobie 1 dzien rozruchu ;] przed zawodami - czyli bys miał 2 dni pod rzad rozruchu.
ewentualnie 2 dni przed zrób cos na zasadzie zabawy biegowej - ale takiej delikatnej czyli rozgrzewka 4x80m bieg po pochyłosci + 2x150m potem 4x 80m podbiegi + 2x150m.

To czyli opierając sie o ostatni tydzień mojego planu,we wtorek bym zrobił przerwe i przesuwa mi sie wszystko na pon a jesli starty bedą we wtorek to w Pt dodaje rozruch pozniej sb,ne wolne a w pon to co jest w sb w tym planie?