Forum Bieganie.pl

Witam jestem w trakcie robienia treningu Danielsa do maratonu dla elity celuje jakoś na 2:45-2:35. Przerobiłem już 3 tygodnie czyli trucht no ale jeszcze 3 tygodnie tego spacerowania . A potem zaczynają się specjalistyczne treningi u tu patrze sobie pierwszy trening ze strony 298 i jest tam 9,6 M + P 1,6 P +8 M +1,6 P+1,6 M , brakuje mi tu informacji o przerwach więc jak długie te przerwy i czy w truchcie czy w spoczynku ?

po pierwsze - to na pewno nie jest BD o zmiennych prędkościach (bo wtedy byłoby to wyraźnie zaznaczone). Ja to bym traktował, jako "przerwy wg uznania".
Tzn: biegniesz to 9,6km tempem maratońskim, robisz sobie tam kilka minut przerwy, żeby w miarę odpocząć i potem 1,6 biegu w tempie progowym.
W sumie możesz nawet 5 minut przerwy sobie zrobić, ale nie powinny być też za długie.
P.S - a czemu tak od razu porwałeś się na plan dla elity?? przecież patrząc na wynik w jaki celujesz, to równie dobrze mógłbyś biegać "Plan maratoński A"

W ogóle tam nie ma przerw. Jeśli potrzebowałbyś przerwy po 10 km w tempie maratońskim albo po 1 mili z prędkością progową, to jak wyobrażasz sobie później robić 16 km z prędkością progową?
Druga rzecz: tam gdzie Daniels pisze "Elite runners", ma na myśli dosłownie zawodników elity. Przeczytaj całą książkę, nie tylko tabele. Jeśli chcesz robić ten plan, powinieneś przeliczyć podane w nim dystanse na czas (tak, jak jest to zrobione dla tego pierwszego treningu) i potem ewentualnie z powrotem na dystans wg prędkości dla Twojego VDOT. Inaczej się zajedziesz.
Przeliczniki o których piszę są na poprzedniej stronie, przynajmniej w II wydaniu anglojęzycznym są.

Przeczytałem nawet 2 razy :p

Tak jak Kangoor pisał, bez przerw. Jest to bieg M z 2 szybszymi akcentami P w połowie biegu i na koniec. Dość mocny trening, jakbym nie miał siły pod koniec to 1,6M zamienił bym na 1,6 BS jako schłodzenie, ale jest to trening dla elity także nie ma wybacz

Ok ,za 3 tygodnie powiem jakie wrażenia tego eksperymentu :p

rób tak jak opisal Mar.co 1,6 P jesli juz ci brak energii zmieniaj na bs