Forum Bieganie.pl

Czy bieganie co drugi dzień takim sposobem poprawi wyniki na 1 km?
1. rozgrzewka rozbieganie 5-10min
2. 4x 1200m
3. rozciaganie

Zależy, jaki wynik to Twój aktualny na kilometr i na jakich "wartościach" robisz te 1200 metrów.

gdzieś 3:30 mam, chce zejść do 3:00, no 1200 na 90% mozliwosci

Zależy jeszcze, jakie masz doświadczenie biegowe. Biegałeś wcześniej? Jeśli tak, to ile?
A tak poza tym to kiepskim rozwiązaniem jest bieganie ciągle interwałów. Spójrz sobie na plany treningowe (Trening->Plany Treningowe). Np. to: http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1