Forum Bieganie.pl

Witam,

chciałbym wystartować w Cracovia Maraton ( debiut) . W weekend skończyłem długie wybiegania ( 11 km sob + 32 km niedziela) i wiem , że teraz trzeba poluzować. Jak trenować w czasie tych ostatnich dwóch tygodni, na co zwrócić uwagę ? W czasie przygotowań zimowych wybiegałem ok. 900 km, 12 biegów ponad 20 - 26 km , 2 ponad 30. Celem będzie ukończenie w przyzwoitym dla debiutanta czasie , jakieś 4:15 - 4:20 . Półmaraton Warszawski ( też debiut ) pobiegłem na 1:56:49 no ale celem było pobiec poniżej 2 godz , 16 km jak przyklejony trzymałem się zająca na 2:00, potem wyrwałem do przodu , każdy kilometr szybciej . Zapas sił był, pobiegłem zbyt ostrożnie. Ale tak to jest z debiutami. Piszę to wszystko żeby ułatwić udzielenie odpowiedzi . Biegać spokojnie ? Ile km ? Potrzebne mi jakieś tempówki ? Po ostatnim długim wybieganiu czuję się zaskakująco dobrze, dzisiaj idę biegać. Tylko przydałyby sie jakieś wskazówki ...

Będę wdzięczny za rady bo jestem "zielony"

Pozdr !!!

wtorek(dzisiaj) 60min BS
czwartek 15minBS/zabawia biegowa-cross 45min/15min BS
sobota 45minBS
niedziela 15minBS/45-50min w tempie maratonu lub szybszym/15min BS

wtorek 45minBS
czwartek 15min BS/ 2 x 5km (tempie maratonu)/15min BS

sobota 20min BS lub szybki marsz.

Niedziela zawody. Ostatni tydzień dużo spania i wypoczynek między treningami.

Mar.co pisze:wtorek(dzisiaj) 60min BS
czwartek 15minBS/zabawia biegowa-cross 45min/15min BS
sobota 45minBS
niedziela 15minBS/45-50min w tempie maratonu lub szybszym/15min BS

wtorek 45minBS
czwartek 15min BS/ 2 x 5km (tempie maratonu)/15min BS

sobota 20min BS lub szybki marsz.

Niedziela zawody. Ostatni tydzień dużo spania i wypoczynek między treningami.

Dzięki !!! Czyli lajcik ...

Na dobrą sprawę , taki BS to będzie moje tempo maratonu 6.00 min/km . No chyba że mi odbije i spróbuję łamać 4 godz ale pewnie źle by się to skończyło koło 30-go kilometra a czas w rezultacie i tak byłby gorszy od zakładanego 4:20. Chyba lepiej nabierać doświadczenia . I tak będzie ciężko.

mi zostalo 5 dni do OrlenWarsawmarathon- moj trening w ostatnim tygodniu wyglada tak (J. DANIELS) :
-7 dni - 90 minut bs
-6 dni - 60 minut bs + 4-6 przebiezek
-5 dni - 3,2 km BS + 4x 1200 P + 3,2 BS
-4 dni - 30-50 minut BS + 4-6 przebiezek
-3 dni - 20-30 minut BS + 4 przebiezki
-2dni - 0-20 minut BS
-1 dzien - 20-30 minut BS
START:)

miszza pisze:mi zostalo 5 dni do OrlenWarsawmarathon- moj trening w ostatnim tygodniu wyglada tak (J. DANIELS) :
-7 dni - 90 minut bs
-6 dni - 60 minut bs + 4-6 przebiezek
-5 dni - 3,2 km BS + 4x 1200 P + 3,2 BS
-4 dni - 30-50 minut BS + 4-6 przebiezek
-3 dni - 20-30 minut BS + 4 przebiezki
-2dni - 0-20 minut BS
-1 dzien - 20-30 minut BS
START:)

Powodzenia !!!!!!!!!!!!!