Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich na forum jako nowy użytkownik i przedstawiam swój problem z nadzieją na pomocne odpowiedzi
Będzie trochę dłużej ale chcę w miarę dokładnie przedstawić problem.
Moja historia w skrócie:
W maju 2012 rzuciłem palenie i zacząłem biegać, dość długo zajęło mi dojście do ciągłego 30 minutowego biegu.
Oczywiście od czasu do czasu lubiłem sobie wypić piwo bądź coś mocniejszego a i fast-foody były częścią mojego codziennego dnia a bieganie miało formę czysto rekreacyjną. Rekreacyjną, czyli 1-2 wyjścia na bieganie w ciągu tygodnia na 30-40 min. Na początku października po całym miesiącu obijania się i choroby wystartowałem w biegnij warszawo i ukończyłem z czasem 01:07:30, i na tym zakończyłem sezon. Listopad, Grudzień, Styczeń nic nie biegałem, dopiero w lutym wybrałem się na siłownie gdzie ćwiczyłem głownie na bieżni ok. 30 min 2-3 razy w tygodniu.
Marzec "przebiegałem" w kratkę i to raczej z naciskiem na nie bieganie.
I teraz biegam tak: http://runkeeper.com/user/799858850/activity/166851983
Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg(i tak schudłem od lutego 5kg) przy 183 cm wzrostu co jest problematyczne bo czasem "odczuwam" łydki i kolana. Alkohol i fast-foody ograniczyłem prawie do zera. Staram się biegać 2-3 razy w tygodniu a w niedziele wybieganie, czyli w moim przypadku min. 1:15 h ale różnie to wychodzi.
W niedziele biegnę dychę na orlenie ale czuję, że szału nie będzie i zimę olałem totalnie.
Po pierwsze chciałbym schudnąć a po drugie zejść poniżej 1h na 10km.
I tu mam pytanie czy dam radę osiągnąć to dalej biegając tak jak biegam? Kiedy jest ten moment żeby przejść z biegania rekreacyjnego na te z planem treningowym? Czy bieganie we wtorek i czwartek ok. 5-6km w czasie 35-45 min plus jakieś bieganie w weekend to nie za mało? No i problemem jest prędkość, jak czytam czy widzę osiągi innych biegaczy amatorów to jestem przerażony bo tempo 5:20 to dla mnie niemalże walka o życie a nie tempo konwersacyjne.
Reasumując: czy mam ciągnąć dalej to co robię, czy wprowadzić jakieś zmiany, trening specjalistyczny? zwiększyć za wszelką cenę kilometraż?

pozdrawiam

malkrzysztof pisze: W niedziele biegnę dychę na orlenie ale czuję, że szału nie będzie i zimę olałem totalnie.

To nieładnie Pobiegnij tą dychę, ale nie spinaj się specjalnie Z tego co widzę to Twój debiut w zawodach i tak naprawde dopiero po nim będziesz wiedział na jakim jesteś w tym momencie poziomie

malkrzysztof pisze:Po pierwsze chciałbym schudnąć a po drugie zejść poniżej 1h na 10km.
I tu mam pytanie czy dam radę osiągnąć to dalej biegając tak jak biegam?

Odpowiednia dieta, regularne treningi i zrealizujesz obydwa cele 6 min/km to nie jest jakaś kosmiczna prędkość

malkrzysztof pisze:Kiedy jest ten moment żeby przejść z biegania rekreacyjnego na te z planem treningowym?

Może przyjść po tygodniu, miesiącu, a może nie przyjść nigdy Wszystko zależy od tego czy chcesz cały czas poprawiać swoje czasy, czy po prostu wystarczy Ci samo bieganie i zejście poniżej 60 minut na dychę.

malkrzysztof pisze:No i problemem jest prędkość, jak czytam czy widzę osiągi innych biegaczy amatorów to jestem przerażony bo tempo 5:20 to dla mnie niemalże walka o życie a nie tempo konwersacyjne.

To, że dla kogoś jest to tempo konwersacyjne nie znaczy, że dla Ciebie też musi być Jeżeli chcesz złamać 60 min na dychę, to na ten moment powinieneś biegać znacznie wolniej. Trzy treningi tygodniowo powinny spokojnie wystarczyć do złamania 60 minut. Pytanie co dalej

dzięki za odpowiedź, chciałbym dalej biegać i poprawiać wyniki.
Zastanawiam się jak dla takiego w sumie bądź co bądź początkującego wskazane jest więcej niż 3 treningi.
Debiut w tym sezonie tak jak pisałem mam za sobą biegnij warszawo. Zgodzę się z Tobą, że ten start określi na jakim jestem poziomie, tylko chciałbym żeby liczyć na swoją formę a nie na to że pobiegnę z tłumem

malkrzysztof pisze:dzięki za odpowiedź, chciałbym dalej biegać i poprawiać wyniki.

W takim razie możesz poszukać jakichś planów tu na forum albo w internecie. Na początek jednak przebiegnij tą dychę na zawodach i zobacz na czym aktualnie stoisz

malkrzysztof pisze:Zastanawiam się jak dla takiego w sumie bądź co bądź początkującego wskazane jest więcej niż 3 treningi.

Zależy jak intensywne są to treningi i jak Twój organizm znosi bieganie dzień po dniu, bo zwiększając ilość treningów musiałbyś czasami i z taką sytuacją sobi poradzić
Generalnie to jednak nie jest problem - ważne, żeby wszystko robić z głową i nie rzucać się od razu na głęboką wodę. Biegałeś dotychczas 3 razy w tygodniu? To spróbuj 4, podniesie to na pewno Twoje możliwości, o ile nie przesadzisz z intensywnością.

malkrzysztof pisze:Zgodzę się z Tobą, że ten start określi na jakim jestem poziomie, tylko chciałbym żeby liczyć na swoją formę a nie na to że pobiegnę z tłumem

Na walkę w zawodach o jakieś "lepsze miejsce" przyjdzie czas Żeby nie "biegać z tłumem" trzeba nieco więcej wysiłku włożyć, ale na wszystko przyjdzie pora, jeżeli ktoś będzie dostatecznie wytrwały

źle się wyraziłem, miałem bardziej na myśli to że tłum mnie poniesie


Pobiegłem na 1:07:04, w sumie to wynik życiowy ale i tak słabizna.