Forum Bieganie.pl

Rok temu chcąc przygotować kondycję do kolejnego lata z koszykówką zacząłem biegać. Po jakimś miesiącu odczuwając różne lekkie bóle nóg stwierdziłem, że lepiej skupić się tylko na koszu i nie "zużywać" nóg podczas biegania (tyle lat gry na betonie robi swoje). Po dzisiejszym obejrzeniu rozciągania http://www.bieganie.pl/?cat=280 z dr Marszałkiem stwierdziłem, że moje małe nieprzyjemności z bieganiem były spowodowane słabym rozciągnięciem mięśni. Ba, jak sprawdziłem sobie dzisiaj różne parte na podstawie tych filmików do byłem w szoku. Praktycznie jestem w prawie największym możliwym stopniu "zastany". W tamtym roku moje bieganie sprowadzało się do 10 min rozgrzewki, biegania, a po bieganiu na wzmacnianiu nóg http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069 (co chyba ma mało wspólnego z rozciąganiem).

Chciałbym zapytać jak najlepiej to wszystko robić aby z biegania czerpać jak najwięcej przyjemności. Czy jest sens przy bardzo słabym rozciągnięciu mięśni odrazu biegać? Może z jeden miesiąc skupić się tylko na rozciąganiu i takim domowym treningu? Jeżeli jest sens to rozumiem, że zapewne w biegowy dzień najlepiej zrobić rozgrzewkę, pobiegać a na końcu porozciągać wszystkie mięśnie tak jak na tym artykule + ćwiczenia wzmacniające nogi. A jak to powinno wyglądać w nie biegowy dzień? Czy wstając zastany od komputera odrazu mogę przejść do rozciągania lub jakiś ćwiczeń czy najpierw robić jakąś rozgrzewkę?

Z góry dziękuje za odpowiedzi na moje zagmatwane pytania. Pozdrawiam.

Rozciaganie "na zimno" jest chyba tak samo kiepskim pomyslem jak "gazowanie" autem na zimnym silniku - najszybsza droga do wyslania silnika lub samego siebie na emeryture.

Czyli rozumiem, że przed bieganiem najlepiej robić krótką rozgrzewkę bez rozciągania? A np w dni nie biegowe zrobić sobie ćwiczenia na siłę nóg?

Zależy co nazywasz bieganiem. Tu masz o rozgrzewce:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=5027

Do siły też trzeba się rozgrzać, a najlepszą rozgrzewkę będzie trucht.
Proponuję CI, żebyś tą siłę robił po treningach które biegałeś w sposób bardzo spokojny lub żebyś starał się wkomponować elementy treningu siłowego w trening biegowy.

No wreszcie Adam, jakis porzadny awatar

Rufuz, czemu rozciąganie "na zimno" jest takie beznadziejne?
IMO zdecydowanie najlepszym pomysłem jest rozciąganie po treningu, ale jeśli kolega Nightdew chce na początku tylko i wyłącznie zwiększyć gibkość, może też robić rozciąganie jako osobną jednostkę treningową.
Co do bezpieczeństwa biegania przy niskim rozciągnięciu mięśni i stawów, to spokojnie - jeśli nie będziesz cisnął zbyt ostro i przeginał z kilometrażem i intensywnością, nie będzie problemu. Oczywiście zawsze po treningu należy się rozciągnąć, ale to już chyba wiesz. Nie wiem natomiast, czy wiesz, że przed treningiem się nie rozciągamy statycznie. Nigdy*. Przed treningiem robimy rozgrzewkę, w którą warto wpleść elementy rozciągania dynamicznego (np. skłony, skrętoskłony, unoszenie kolana do klatki), ale nie statycznego.
Jeszcze na marginesie, to jednym z najlepszych sprawdzianów rozciągnięcia jest zwyczajny skłon przy prostych w kolanach nogach. Jeśli dotykasz palcami podłogi, to już jest okej, możliwość położenia całych dłoni na podłodze to już świetny wynik. Jeśli przy całych dłoniach na podłodze możesz stworzyć kąt prosty w łokciach, to jesteś na poziomie Bylona, a to się już chyba rozumni samo przez się... :P
Myślę, że nie jest u Ciebie tak źle, jak Ci się wydaje - głowa do góry.

*No chyba, że będziesz miał czysty trening równowagi, balansu, ale w to wątpię.
___
Awatar rzeczywiście ładny.

Czyli najlepiej jak w dzień biegowy rozgrzewka (od jakiegoś czasu robię taką ogólną http://www.youtube.com/watch?v=d-0ErCyAiK0) bieganie i z 20 min rozciągania w domu na podstawie rad dr Marszałka. W dni nie biegowe najprawdopodobniej będę grał na spokojnie w kosza więc wtedy można zrobić jakieś siłowe i ogólnorozwojowe ćwiczenia na nogi zamiast rozciągania;) Pytanie tylko jak w typowe off dni, czy zwykła rozgrzewka starcza do lekkiego rozciągania?

@Adam
Aktualnie początki szkoły amerykańskiej,więc biegam zupełnie spokojne bieganie dla zabawy.

@Bylon
Palcami do ziemi?;) Uwierz jestem aż tak nierozciągnięty, że przekraczam tylko poziom kolan, całe życie zaniedbywałem rozciąganie:/


Dzięki za aktualnie odpowiedzi;)