proszę o pomoc w planie
: 08 kwie 2013, 11:26
witam
biegam bo lubię nigdy nie traktowałem tego w taki sposób aby wygrywać imprezy sportowe - jednak nie mam problemu z przebiegnięciem 10km w czasie poniżej 40 min
biegam 3-4 razy w tygodniu dystanse od 7 do 20km z wcześniejszą rozgrzewką i rozciąganiem
- poniedziałek - jest to bieg na dystansie 8km w tempie ok 4,20s na km
- środa - zazwyczaj interwały – robię je tak: biegnę ok 2km na rozgrzewkę truchtem a później 25s sprint i 30 sec trucht – 8 takich serii i jest to dla mnie morderstwo :/
- piątek - 8km jak w poniedziałek
- sobota- robię długi dystans ponad 15km
wczoraj pierwszy raz w życiu pobiegłem na 1000m i wykręciłem czas 3,14s
to nie jest źle ale w czasie 2 tygodniu chciałbym go poprawić
czy to jest możliwe?
Sprawdzałem na tym forum treningi ale trwają one miesiąc - dwa a ja biegnę ten dystans 25.04.2013 czyli za trochę ponad 2 tygodnie
rady? Sugestie?
biegam bo lubię nigdy nie traktowałem tego w taki sposób aby wygrywać imprezy sportowe - jednak nie mam problemu z przebiegnięciem 10km w czasie poniżej 40 min
biegam 3-4 razy w tygodniu dystanse od 7 do 20km z wcześniejszą rozgrzewką i rozciąganiem
- poniedziałek - jest to bieg na dystansie 8km w tempie ok 4,20s na km
- środa - zazwyczaj interwały – robię je tak: biegnę ok 2km na rozgrzewkę truchtem a później 25s sprint i 30 sec trucht – 8 takich serii i jest to dla mnie morderstwo :/
- piątek - 8km jak w poniedziałek
- sobota- robię długi dystans ponad 15km
wczoraj pierwszy raz w życiu pobiegłem na 1000m i wykręciłem czas 3,14s
to nie jest źle ale w czasie 2 tygodniu chciałbym go poprawić
czy to jest możliwe?
Sprawdzałem na tym forum treningi ale trwają one miesiąc - dwa a ja biegnę ten dystans 25.04.2013 czyli za trochę ponad 2 tygodnie
rady? Sugestie?