Forum Bieganie.pl

Wiem, że był kiedyś podobny wątek, ale nie znalazłem tam wyczerpującej odpowiedzi. 3 maja mam start na 10 km. Na jakich akcentach się skupić? Mój obecny czas na 10 km to 42 min.

Za mało danych podałeś, żeby coś konkretnego doradzić.
Najlepiej skoncentruj się na słabych stronach.

Za mało danych podałeś, żeby coś konkretnego doradzić.

Ok, mam 170 cm wzrostu, ważę 53 kg. Mam 21 lat. Od stycznia biegałem tylko biegi spokojne, kilometraż wahał się w okolicach 35-42 km/tydz. Jesienią realizowałem plan czerwony Danielsa, więc miałem styczność z biegami progowymi i interwałami.
Wczoraj robiłem 20 min tempo run i wyszło mi trochę wolniejsze tempo - ok.4:30. To było raczej takie wprowadzenie do czegoś szybszego, bo mam przeczucie, że do 10 km bardziej przydałoby mi się coś w stylu interwałów. Ale mam wątpliwości czy od razu można po takiej przerwie, biegać na tak szybkim tempie.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - te biegi spokojne od stycznia to były w tym roku czy poprzednim?

a w którym zrealizowałeś cały plan czerwony??
Ja myślę, że mógłbyś teraz zrealizować plan niebieski. Akurat w twoim przypadku on będzie wystarczający, żebyś się poprawił na 10km.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - te biegi spokojne od stycznia to były w tym roku czy poprzednim?

W tym roku.

a w którym zrealizowałeś cały plan czerwony??

W tym roku, na początku stycznia.

Ja myślę, że mógłbyś teraz zrealizować plan niebieski. Akurat w twoim przypadku on będzie wystarczający, żebyś się poprawił na 10km.

Wtedy wyścig wypadłby mi gdzieś w drugiej fazie planu. Nie wiem w takim razie czy ten plan by mi cokolwiek pomógł.

Dzisiaj zrobiłem coś w rodzaju interwałów w tempie na 10km. 5x(3min w tempie na 10km i 3 min Bieg Spokojny). W sumie 10 km (razem z BS na początku i na końcu)

Akurat pierwsze 4 tygodnie z planu niebieskiego to nie jest wcale zły pomysł.

W zeszłym roku realizowałem ten plan i pamiętam, że już po miesiącu treningu czułem, że plan działa m.in. zrobiłem wtedy życiówkę na 5km i poprawiłem czas na 10km.

Może zrób tak: pierwsze 4 tyg. wg planu niebieskiego. W 5 tygodniu z zawodami, w zależności jak będziesz się czuł, jeśli będzie moc to np. we wtorek 30.04 lekkie rytmy na pobudzenie, pod superkompensację. Jeśli będziesz czuł zmęczenie to lepiej odpocząć, jedynie jakiś BS.

Powodzenia!

Pospamuję trochę Dzięki Panowie! Zrobiłem pierwsze cztery tygodnie z Danielsa i wykręciłem dzisiaj życiówkę na 10 km - 38:09 Poprawa o 4 minuty - tego się nie spodziewałem :P