Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zawodami i przed treningiem

Literóweczka: "Najlepszy sposób ich ro spokojny trozgrzania trucht..."

wszystkie procesy w naszym ciele są nieustannie zmienne. więc nasze fizyczne zdolności w długim, średnim, krótkim, ekstradługim, superkrótkim, jakimkolwiek ujęciu czasu wyznacza pewna sinusoida.
to nigdy nie jest wartość dana raz na jakiś czas.
pogódźcie się z tym że stan aktualny za chwilę już aktualny nie będzie

w długim okresie czasu skutkuje to sterowaniem treningiem. w króciutkim okresie - sterowanie rozgrzewką. rozgrzać się tak by jak najwięcej pracy wykonywanej podczas zawodów znajdowało się w okolicach maksimum lokalnego funkcji - to jest prawdziwa sztuka.
zagadnienie do rozpracowania metodą indywidualnych prób i błędów

Chwilę się musiaqłem zastanawiać czego dotyczy post.
Może ktoś ma jakieś prostsze zagadnienia to zapraszam.

Skoro chcecie pytanie więc proszę:

Zaobserwować można iż czym dłuższy dystans tym większy problem z rozciąganiem po biegu. Szczególnie tą różnicę widać po zawodach.
Czy widział ktoś was żeby jakiś zawodnik rozciągał się po biegu na 10km czy maratonie?

O ile można zaobserwować znaczną ilość osób rozgrzewających się przed długim dystansem, to po biegu długodystansowym nie ma takich osób.
Pytanie drugie to czy takie rozciąganie po maratonie ma sens?

W ubiegłym roku po maratonie w Poznaniu wynajęto specjalistów z zakresu rehabilitacji i fitness i na kilka tysięcy osób które dobiegały do mety na macie z instruktorem pojawiły się dwie może trzy osoby. Zaobserwowałem też że nie były w stanie wykonać żadnego z zaproponowanych ćwiczeń

Czy zatem wykonywanie ćwiczeń rozciągających po biegu długodystansowym ma sens, kto jest je w stanie wykonać i jak nakłonić takie osoby do rozciągania? skoro nawet najlepsi na świecie po biegu dystansowym jeżeli już to tylko robią rozbieganie...

Krzysiek, ale tutaj mówimy o rozgrzewce, nie o rozciąganiu.

Jesteś doświadczonym biegaczem, więc poniższe słowa będą raczej do innych, nie do Ciebie.
Przed biegiem - rozgrzewamy się, elementem rozgrzewki jest też delikatne rozciąganie.
Po biegu - może już tylko rozciągamy. Może. Czy rozciąganie wtedy ma jakiś głębszy sens czy nie - to pytanie do fizjoterapeutów, może któryś się wypowie. Ale to jest inny temat - dotyczący rozciągania a nie rozgrzewki.

To co bym chciał zasygnalizować to sprawa racjonalnego podejścia do rozgrzewki, nie jest tak, że zawsze musimy robić jakąś specjalną rozgrzewkę. Oczywiście dla niektórych dwugodzinny półmaraton (czyli tempo 5:40) jest pewnym wyzwaniem i wtedy delikatnie rozgrzać się powinny, ale krótko, bo naprawdę dobrze rozgrzeją się dopiero na pierwszych 5-10 kilometrach.

Pacemakerzy też powinni to brać pod uwagę - że na początku trudniej jest nam trzymać wysoką prędkość, więc powinni zakładać nie równe tempo ale najpierw wolniejsze a potem nieco szybsze i to powinni obgadać z grupą, jak planują to zrobić i dlaczego.

To w takim razie bazując na swoich doświadczeniach, raz w życiu startowałem w zawodach bez rozgrzewki, jadąc kilka godzin autem, następnie wyczekiwanie w biurze zawodów na numer startowy i wreszcie z biura biegu słyszę że za 3 minuty puszczają zawodników..
Pamiętam że nie do końca byłem w stanie się przebrać, wybiegłem tak jak przyjechałem, na dyszkę miałem coś ok 32 minut ale co z tego że następnego dnia już pauzowałem kilka miesięcy z powodu urazu jaki doznałem w czasie tego biegu...


A odnoście rozbiegania po długim biegu, pamiętam jak była jedyna jak do tej pory edycja biegu zorganizowana przez Andrzeja Magiera na 75km w Gdyni. Wygrał jak pamiętam Piotr Sękowski przed Tomaszem Chawawko i im jeszcze było mało i po biegu poszli na dyszkę rozbiegania...

Kierowcy F1 ruszając kołami na okrążeniu formującym lub w czasie jazdy za samochodem bezpieczeństwa nie sprawdzają w ten sposób układu kierowniczego a próbują podnieść lub chociaż utrzymać wyższą temperaturę ogumienia.

No ok, była to daleka "paralella" - tak czy inaczej rozgrzewają się.

Przy rozciąganiu nie pogłebiamy tak jak to robi pan w zółtej koszulce i do tego bardzo gwaltownie , przytrzymujemy aż do poczucia bólu i przerywany , takie rozciąganie z pogłębianiem przynosi rezultat odwrotny od oczekiwanego czyli skróceniem mięśnia..

Pocket Rocket pisze:Przy rozciąganiu nie pogłebiamy tak jak to robi pan w zółtej koszulce i do tego bardzo gwaltownie , przytrzymujemy aż do poczucia bólu i przerywany , takie rozciąganie z pogłębianiem przynosi rezultat odwrotny od oczekiwanego czyli skróceniem mięśnia..

Oni się nie rozciągają, ale lekko pobudzają mięśnie przed wysiłkiem. Gwałtowność ruchu wynika z zakresu rozciągniętego mięśnia u danego zawodnika. Takie rozciąganie, o którym ty mówisz, następuje już po biegu.Nie mieszajmy systemów walutowych.

Ludzie a gdzie radość z biegania, spotkań na trasie, zobaczenia zająca, bażanta czy sikorki, wsłuchania we własny rytm ciała dostosowania się do rytmu muzyki, gdzie ściganie się z rowerzystą na trasie, odbicie z zaplanowanej trasy żeby zoczyć mglę z drugie strony górki czy nawet krzaka

Ja się trzymam ogólnej zasady: prze bieganiem rozciąganie dynamiczne, po bieganiu - statyczne

wujek pisze:Ja się trzymam ogólnej zasady: prze bieganiem rozciąganie dynamiczne, po bieganiu - statyczne

Dobrze mówisz.
Przed treningiem/startem rozgrzewamy organizm, po treningu/starcie schładzamy organizm.
Dodam jeszcze, że rozciąganie (statyczne) po bardzo wyczerpującym treningu/starcie powinno być bardzo delikatne, albo wręcz należy je sobie odpuścić.

fotman pisze:

wujek pisze:Ja się trzymam ogólnej zasady: prze bieganiem rozciąganie dynamiczne, po bieganiu - statyczne

Dobrze mówisz.
Przed treningiem/startem rozgrzewamy organizm, po treningu/starcie schładzamy organizm.
Dodam jeszcze, że rozciąganie (statyczne) po bardzo wyczerpującym treningu/starcie powinno być bardzo delikatne, albo wręcz należy je sobie odpuścić.

Wydaje mi się, że należałoby to uściślić. Jeśli mówimy o starcie lub treningu szybkości,gdy w specyficzny sposób angażujemy mięśnie pracujące w pełnym zakresie ruchu (szczególnie dwugłowe), tworząc masę mikrourazów w ponaciąganych włóknach - to mogę się zgodzić. Ale jeśli mówiąc o wyczerpującym treningu mamy na myśli np. długie wybieganie, gdzie mięśnie są specyficznie skatowane od powtarzalnych przeciążeń, to skala przykurczy po taki treningu jest ogromna i wówczas bez porządnego rozciągania się nie obędzie. Tak przynajmniej ja to widzę, i moje nogi.