Forum Bieganie.pl

Witam,
na forum jestem calkowicie nowa. Wlasnie sie zarejestrowalam.
NAtomiast marzenia ,ktore klebia mi sie w glowie nie sa nowe, dzisiejsze. Od jakiegos czasu bardzo chcialabym przebiec polmaraton. Do tej pory brakowalo jednak odwagi...

Jesli chodzi o sport, to calkowitym laikiem nie jestem, choc uprawiam go raczej z zamilowania a nie dla wynikow, nie biegam na czas ale dla przyjemnosci.

Tak wiec mam 31 lat. Polmaraton w ktorym chcialabym wziac udzial, odbedzie sie 1.06.
Jestem dosc aktywna jesli chodzi o sport. Biegam (choc raz mniej ,raz bardziej regularnie) trenuje silowo. W zimie mialam przerwe w bieganiu, pozimowo zaczelam w lutym.
Biegam ok. 40-45 min. jednorazowo, w sezonie srednio 3 razy w tyg.
Oto moje ostatnie wyniki (ost. 4 biegi):
28.02 7,1 km. 42 min.
2.03 6,4 39 min.
4.03 7,7 km. 49 min.
5.03 7,2 44 min.
Biegam do momentu az czuje ze przestaje mi sie chciec, gdybym sie zawziela pewnie moglabym jeszcze troche dalej.
W tygodniu biegam srednio 3 razy. 3 razy trenuje z obciazeniem ( body pump- duza liczba powtorzen, mniejsze obciazenie)- kurs trwa 60 minut.

Wszystko co robie to hobby aczkolwiek zdaje sobie sprawe, ze polmaraton to nie przelewki i do takiego biegu musze sie solidnie przygotowac.
Nie wiem czy dam rade ale bardzo bym chciala... na pewno chce sprobowac!

Prosze o porady, przede wszystkim od czego zaczac przygotowania i oceniajac moja kondycje ( z powyzszego wywiadu) czy mam szanse podolac?
Pozdrawiam.

Zacznil od truchtu. Jeden dlugi bieg w tygodniu trwajacy 1h do 1,5godziny, dlaczego!!
Trucht -bieg z predkoscia z ktora sie chodzi , czyli nie szybko, tetno ok 102 uderzen na minute.

Podczas tago obciazenia spalane sa tluszcze i one w tym biegu maja byc spalane, jaki to ma cel?
Efektywnie rozwijaja sie miesnie odpowiedzialne za ten rodzaj aktywnosci fizycznej.
Powiesz , ze to strata czasu , ze ty chcesz biegac 6minut albo i 5 minut na kilometr, ale czy
tak na poczatku takie predkosci szybciej doprowadza cie do celu? byc moze , ale czesto
slyszysz ponocy boli mnie to i to, dlatego badz madra i przygotuj swoj aparat ruchu za pomoca
dlugiego truchtania minimum raz w tygodniu.
Powodzenia :uuusmiech:

Przy trzech treningach tygodniowo spokojnie można myśleć już o przebiegnięciu maratonu No chyba, że chciałabyś pobiec poniżej 1,5 h, to wtedy byłby problem
Generalnie musisz jednak biegać dłużej. Z tego co widzę, to biegasz gdzieś koło 7 km. Przydałoby się przynajmniej raz w tygodniu podwoić ten kilometraż. Nie zgodzę się z kolegą, że to musi być puls 102 czy 120. Istotne jest aby to dłuższe wybieganie pobiec gdzieś na poziomie 70-75% swojego tętna maksymalnego Zakładając, że Twoje tętno maksymalne wynosi około 180-190 uderzeń/min, spokojnie mogłabyś biegać ten trening na pulsie 130-140 Dwa pozostałe treningi w tygodniu mogłabyś też nieco wydłużyć i myśle, że spokojnie przez te 3-4 miesiące dałabyś rade do tego półmaratonu się przygotować Z drugiej strony czerwiec to kiepski miesiąc na debiut w półmaratonie/maratonie, dużo lepiej takie dystanse biega się na wiosnę, bądź na jesieni

dziekuje za wskazowki
nie, nie musze przebiec w 1,5 h chcialabym w ogole bieg ukonczyc
wyzej napisalam jak biegam, wiem, ze to nie jest trening przedpolmaratonowy, jedynie spojrzenie na to jak biegam i ile

Dlatego tez prosze o wskazowki jak zaczac przygotowywac sie do polmaratonu od jakiego dystansu/ czasu zaczac od momentu gdzie teraz jestem.
rozumiem, ze jeden dlugi, spokojny trucht a te dwa pozostale? interwaly, podbiegi?

rzeczywiście czerwiec nie jest najlepszym miesiącem na debiut, zwykle jest wtedy trochę za gorąco ale ja bym się tym tak bardzo nie przejmował -wystarczy wziąć na trasę butelkę wody, czapkę i ewentualnie zahaczyć o jakiś punkt schładzający, który zawsze jest na większych imprezach

proponuje przygotować się z jakimś planem dla początkujących, który został przygotowany "z głową" - masz wtedy mniejsze szanse na ewentualne kontuzje, których można się nabawić przez nierozmyślne rozpisanie treningów..
ten wygląda ok
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432

dzieki! ciekawy plan i fajnie wszystko opisane
mysle, ze zaczne od 5-tego tyg. aby wyrobic sie na tego 1.06. Zreszta spokojnie biegam do 8 km. przy szybszym tempie wiec truchtem powinnam pobiec jeszcze dalej... zobaczymy
bardzo mi zalezy akurat na tym biegu

Dzis zaczelam przygotowania od godzinnego truchtu. Doslownie trucht, ciezko bylo utrzymac sie w ryzach ale truchtalam. zaplanowalam godzinny trucht i przyznam szczerze, ze spokojnie dalam rade. Nawet nie czuje sie bardzo zmeczona tym truchtaniem. Wynik: dokladnie godzina i minuta truchtu= 8, 600 km.

Jakie powinny byc nastepne treningi? Raz w tygodniu chce wlasnie tak truchtac od godziny do dwoch a pozostale dwa treningi? Sa rozne programy przgotowan, wiem ale moze dodacie tez od siebie jakies wskazowki?

Najwazniejszy trening to ten trucht dojdz do 2h.
zwroc uwage na czestotliwosc krokow , biegnij tak- jak wydaje ci sie ze biegnie ci sie najlepiej
sprobuj biec na palcach itp. Niemierz km po co? Stan zmierz tetno 10 s x 6
zadne 120 czy 75 %Hmax to jest intensywnosc spalania tluszczow , zolnierzy biegnacych z
plecakiem. Wbrew pozorom to nie jest latwy trening.
Nastepny trening to trening szybkosci tzn. trening w ktorym uczysz sie ekonomicznego biegania.
Pobiegnij tam , gdzie mozesz twoim zdaniem pobiec szybkim tempem np 1 minute , pokaz na co cie stac
powtorz to kilka raz,y nie rob niczego na sile, jestes zmeczona truchtaj. W domu zrob gimnastyke np to:
http://www.youtube.com/watch?v=ef6I9aoGHTc
Powodzenia :uuusmiech:

Bieg na palcach?

adam1adam pisze:Najwazniejszy trening to ten trucht dojdz do 2h.
zwroc uwage na czestotliwosc krokow , biegnij tak- jak wydaje ci sie ze biegnie ci sie najlepiej
sprobuj biec na palcach itp. Niemierz km po co? Stan zmierz tetno 10 s x 6
zadne 120 czy 75 %Hmax to jest intensywnosc spalania tluszczow , zolnierzy biegnacych z
plecakiem. Wbrew pozorom to nie jest latwy trening.
Nastepny trening to trening szybkosci tzn. trening w ktorym uczysz sie ekonomicznego biegania.
Pobiegnij tam , gdzie mozesz twoim zdaniem pobiec szybkim tempem np 1 minute , pokaz na co cie stac
powtorz to kilka raz,y nie rob niczego na sile, jestes zmeczona truchtaj. W domu zrob gimnastyke np to:
http://www.youtube.com/watch?v=ef6I9aoGHTc
Powodzenia :uuusmiech:

biegam z aplikacja nike+ runnig stad wiem ile km. pokonalam
ojej ale chude te Niemki z filmu

Pada snieg , zimno jak cholera nie wiem czy warto wychodzidzic biegac??-
a tu jeden wolny dzien !!

Jeśli ja wyszedłem to Ty też możesz Nie ma, że niepogoda Trening to trening

ja dzis nie biegalam, bylam na body pump
jutro zamierzam pobiegac interwalowo

Cześć
Dodam coś od siebie może się przyda:
skoro to Twój pierwszy polmaraton i chcesz go po prostu przebiec tak żeby sie nie zamęczyć, to myślę że treningi interwałowe i tempowe możesz sobie odpuścic,- najważniejsze i najbardziej wartościowe będą dla Ciebie właśnie długie wybiegania (raz w tygodniu jest ok, próbowałaś przebiec już np. 15km?) a w tygodniu trochę truchtania- tak jak lubisz i tak jak czujesz. Uważam że skoro jesteś w stanie przebiec 10km to przebiegniesz i 21km- tylko pilnuj tempa, żeby na początku nie poniosła Ciebie adrenalina.
Jak zrobi się cieplej możesz zwiększać sama pod siebie ilość dni i ilość kilometrów (nie jestem zwolenniczką sztywnych planów)

Powodzenia

adam1adam pisze:Pada snieg , zimno jak cholera nie wiem czy warto wychodzidzic biegac??-
a tu jeden wolny dzien !!

Właśnie tu dostrzegam esencję różny pomiędzy "niedzielnym człapaczem" a "maratończykiem".