Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł Przed i po maratonie - co robić?

w maratonie cukier działa bardziej jako katalizator spalania tłuszczu

chyba raczej bloker.. zwłaszcza jeśli wysoki poziom insuliny utrzymuje się od dwóch-trzech dni od całego tego makaronu i ryżu, dobijmy to jeszcze bułeczką z dżemem i bananem przed startem.. I wtedy faktycznie musimy wciągnąć coś węglowodanowego w trakcie bo bez tego padniemy

Unikaj też przez ostatnie dwa dni produktów zakwaszających organizm - dużych ilości mięsa i nabiału.

A od kiedy to nabiał zakwasza???

Zakwasza też makaron, białe pieczywo i ryż, choć ten ostatni w mniejszym stopniu.

Wystarczy dodać do jadłospisu produkty o przeciwnym działaniu - cebulę, pietruszkę, brokuły itp.

kisio pisze:Zakwasza też makaron, białe pieczywo i ryż, choć ten ostatni w mniejszym stopniu.

Wystarczy dodać do jadłospisu produkty o przeciwnym działaniu - cebulę, pietruszkę, brokuły itp.

czyli makaron z warzywami

A białko jak najbardziej zakwasza. Dlatego trzeba pić dużo podczas diety białkowej żeby to wszystko wypłukiwać i nie obciążać nerek.

W tym sezonie pierwszy raz zmierzę się z maratonem, więc jak narazie to trochę przeraża mnie ten dystans. Ale takie rady podrasowują pewność siebie

Co zakwasza: http://bit.ly/WqvgcO
Co alkalizuje: http://bit.ly/12o4zYO

A ja jestem zaskoczony, informacją na temat masażu po biegu i rozciągania.

Pozdrawiam
T

Mnie ciekawi to odradzanie rozciagania po biegu. Generalnie sie zgadzam, i po bardzo mocnym wysilku tez ograniczam, ale widze ze to wszystko sie zmienia i idzie raczej w kireunku czestszego rozciagania. Jak kiedys gralem w pilke to rozciaganie bylo przed treningiem, ewentualnie po lekkim treningu i to tez wlasciwie kazdy na wlasna reke, po meczu czy kontuzji nie bylo o tym mowy. Teraz sie to bardzo zmienilo, rozciaganie po meczu jest bardzo czeste, wiele kontuzji miesniowych do ktorych kilka/kilkanascie lat temu nikt by nie pomyslal stosowac rozciagania to obecnie pierwszym co sie robi to wlasnie rozciaganie. Te wzorce, przynajmniej w pilce noznej przychodza z zachodnich klubow, moze w nizszych ligach tego jeszcze nie ma, ale juz w ekstraklasie przynajmniej czesc podpatrzonych zachowan sie przyjmuje. Na poczatku lat 90 silownia w klubie pilkarskim nie istniala (wysposazeniem silowni byla tylk opilka lekarska), tak teraz jest to standard. Podobnie widze robi sie z rozciaganiem, ktore jest wykorzystywane do czynnosci do ktorych nie tak dawno byly wrecz zakazane.

Ja czuję duża ulgę po rozciągnięciu, nawet po maratonie chociaż wtedy oczywiście wykonuje je bardzo delikatnie.

Co ciekawe, w zeszłym roku po poznańskim maratonie były jakieś zajęcia rozciągające w strefie dla biegaczy które prowadził instruktor..

Yaro1986, mecz piłkarski to 1,5h, a maraton dla amatorów to minimum 2.30, a najczęściej powyżej 3 a dla początkujących 4 h. Podczas takiego długiego wysiłku dochodzi do licznych mikrouszkodzeń włókienek mięśniowych. Nie ma sensu tego od razu rozciągać, bo jeszcze bardziej je uszkadzamy. Po półmaratonie rozciąganie jak najbardziej, podobnie jak po treningu- obowiązkowo. To rozciąganie po treningu jest właśnie najważniejsze i najskuteczniejsze

A ja po swoim pierwszy, i jedynym jak dotychczas, maratonie dokuśtykałem jakoś na płytę Narodowego, oświadczyłem się i zjadłem zupę. O rozciąganiu nie było nawet mowy - nie w głowie mi to było, ponadto najnormalniej w świecie nie dałbym rady

maly89 pisze:A ja po swoim pierwszy, i jedynym jak dotychczas, maratonie dokuśtykałem jakoś na płytę Narodowego, oświadczyłem się i zjadłem zupę. O rozciąganiu nie było nawet mowy - nie w głowie mi to było, ponadto najnormalniej w świecie nie dałbym rady

Ja po swoich startach też się nie rozciągałem, bo i też nie dałbym rady. Po treningach różnie ale zazwyczaj staram się. Kiedyś robiłem to po rozgrzewce. Trenując karate było podobnie rozciąganie po porządnej rozgrzewce i/lub po treningu.

Nie no jeżeli chodzi o rozciąganie po treningu to u mnie rzecz niemalże święta. Dobrze wykonany, pełny trening musi być zakończony rozciąganiem i ćwiczeniami siłowymi typu brzuszki, pompki, grzbiety, przysiady Aczkolwiek wyznaję zasadę, że jak mam coś robić "na odwal" to lepiej w ogóle tego nie robić. Niemniej zaledwie kilka razy zdarzyło mi się skończyć trening od razu po biegu, a i to przeważnie nie z mojej winy.

PS: Pamiętam, że raz skończyłem trening na przystanku autobusowym i leżałem przy wiacie przystankowej, na chodniku i robiłem brzuszki

Obetnij paznokcie u nóg - kilka dni wcześniej.

Że ludzie jeszcze o tym zapominają, masakrejszyn