Forum Bieganie.pl

witam coraz bardziej zaczyna mnie to wkurzac..ze nie mogę przełamać tych 5minut na 1km...
niedawno biegałem i miałem takie wyniki na 1km..

1 5:05.6 1.00 5:06
2 5:18.9 1.00 5:19
3 5:00.9 1.00 5:01
4 5:21.4 1.00 5:21
5 5:14.4 1.00 5:14
6 5:21.3 1.00 5:21
7 5:36.3 1.00 5:36
8 5:24.0 1.00 5:24
9 5:51.8 1.00 5:52
10 5:45.5 1.00 5:46
11 5:45.2 1.00 5:45
12 5:52.0 1.00 5:52
13 5:49.5 1.00 5:49
14 2:09.2 0.37 5:47

co zrobić żeby w końcu osiągnąć te 4minuty.. (

no przecież na trzecim kilometrze zabrakło Ci ułamek sekundy, następnym razem mocniej pociśnij
a na serio, nic nie napisałeś o sobie, ile biegasz, jak długo itp.. robisz np. interwały, tempówki? mniemam że nie..
i sprecyzuj.. czy chcesz po prostu pobiec np. 10km poniżej 50min? bo na końcu piszesz o bieganiu w 4 min/km

harti pisze:no przecież na trzecim kilometrze zabrakło Ci ułamek sekundy, następnym razem mocniej pociśnij
a na serio, nic nie napisałeś o sobie, ile biegasz, jak długo itp.. robisz np. interwały, tempówki? mniemam że nie..

biegam od marca 2012..mam juz za soba pierwsze kroki w zawodach.w kwietniu moj pierwszy polmaraton w poznaniu jesli chodzi o bieganie to zalezy jakie zmęczenie jest..pracuje po 12 godzin przez 6 dni.ale proboje biegac 3 razy w tygodniu w niedziele wybieganie teraz mialem 14km i co tydzien zwiekszam do 1km zeby przyzwyczaic nogi. .chwilami robie tak ze brakuje np 200metrow do 1 km..to zaczynam biec na maxa ile sie da..i tak cały czas.

no dobrze, ale robisz jakiś konkretny plan pod ten półmaraton? czy po prostu za każdym razem biegasz tak samo? jak możemy pomóc skoro podałeś tylko czasy z jednego biegu? jak trenujesz? napisz więcej.. możesz przy okazji podać wiek, wzrost i wagę.. i sprecyzuj co jest Twoim celem, 10km w czasie poniżej 50 min?

Czym dla ciebie jest tempo 5min? Jaka jest skala trudności w bieganiu przez ciebie takiego tempa? Z zapisu, który podajesz wygląda to na mocne tempo, które z trudnością (nie) możesz utrzymać. Niech mnie ktoś obeznany w teorii treningu poprawi, ale popracowałbym na tempie progowym i dłuższych wybieganiach w niższych tempach. Napisz jaki masz staż biegowy, jakie wyniki z wyścigów. Na pewno wtedy, można poradzić coś więcej.

harti pisze:no dobrze, ale robisz jakiś konkretny plan pod ten półmaraton? czy po prostu za każdym razem biegasz tak samo? jak możemy pomóc skoro podałeś tylko czasy z jednego biegu? jak trenujesz? napisz więcej.. możesz przy okazji podać wiek, wzrost i wagę.. i sprecyzuj co jest Twoim celem, 10km w czasie poniżej 50 min?

no wiec
wiek 26lat
wzrost 178
waga 79kg w grudniu ważyłem 83kg.
co do półmaratonu żadnego treningu po prostu z rana postanawiam ze dziś biegam 13km..a za 2 dni 11km w niedziele 16km..moj konkretny cel to zmieścić sie w 2godzinach (jak na debiut to i tak dobrze tak sadze )
a tutaj moj profil http://www.endomondo.com/profile/7439239

jarekwronki pisze:moj konkretny cel to zmieścić sie w 2godzinach (jak na debiut to i tak dobrze tak sadze )

1 5:05.6 1.00 5:06
2 5:18.9 1.00 5:19
3 5:00.9 1.00 5:01
4 5:21.4 1.00 5:21
5 5:14.4 1.00 5:14
6 5:21.3 1.00 5:21
7 5:36.3 1.00 5:36
8 5:24.0 1.00 5:24
9 5:51.8 1.00 5:52
10 5:45.5 1.00 5:46
11 5:45.2 1.00 5:45
12 5:52.0 1.00 5:52
13 5:49.5 1.00 5:49
14 2:09.2 0.37 5:47

Biegasz treningi (bo zakładam, że to trening) ze średnim tempem około 5:30 i celem jest u Ciebie złamanie 2h? Pobiegnij od początku równym tempem po 5:30/km i spokojnie powinieneś złamać 1:50:00.

Co do zejścia poniżej 5 minut to biegaj, biegaj i jeszcze raz biegaj - tempo samo się poprawi wraz ze wzrostem formy

Żeby łamać np 50min na 10k, czy 1h50min w HM nie potrzeba żadnych mocnych treningów. Tak jak kolega wyżej pisze: biegaj, biegaj, biegaj. Ewentualnie jakieś przebieżki można włączyć.

nie chce zakladac nowego tematu ale mam pytanko chce zrobic sobie sciage ile musze sie zmiescic w czasie na 1km w polmaratonie..a czas do 1h50minut..jaki bym musial miec czas co 1km..prosze o pomoc

jeśli chcesz półmaraton w 1:50 to musisz biec ze średnią (stałą) prędkością 5:12/km
tu masz prosty kalkulator:
http://kancelariasportowa.pl/?page_id=13

jarekwronki pisze:nie chce zakladac nowego tematu ale mam pytanko chce zrobic sobie sciage ile musze sie zmiescic w czasie na 1km w polmaratonie..a czas do 1h50minut..jaki bym musial miec czas co 1km..prosze o pomoc

Najłatwiejszy sposób to chyba podzielić ten czas na 21 km
Na finiszu można odrobić te kilkanaście sekund do pełnego dystansu półmaratońskiego

http://rankingi.byledobiec.pl/miedzyczasy.php
proszę, wpisujesz docelowy czas, zaznaczasz dystans i masz w przeliczeniu na każdy km, możesz też to wydrukować