Forum Bieganie.pl

Witam
może ktoś po 40-ce (chodzi o wiek) podzieli się wiedzą i doświadczeniem na temat sposobów na szybszą regenerację potreningową? Najlepiej sposobami, które można zastosować w domowych warunkach. Stosuję rutynowo rozciąganie po każdym treningu, izotoniki, napój węglowodanowy po treningu i tabletki z witaminami i minerałami, jednak trening co drugi dzień nie wykonuję na świeżości, jeśli są dwa dni przerwy to już jest lepiej. Dodam, że u mnie trening to ok.12 km z różnymi środkami treningowymi.
Będę wdzięczny za wszelkie rady.

No ciężko każdy trening biegać na świeżości, lepiej na ten mocny to pozostawić. Sauna,basen (zimno-ciepły prysznic) długi sen, dobra dieta. Same nogi jak bolą to trzeba po prostu odpuścić bo to oznaka że za ciężko i będzie gorzej zamiast lepiej. pjona!

ja nie mam takiego problemu -niczego specjalnego nie stosuje, a wrecz przeciwnie-
te piwko, ach! ,ale po mocnam treningu na drugi dzien nogi same niosa np:
dwa dni wolnne , cross 50min, i owb1 8km , owb1 12km+przebiezki, 15x1min p2min,owb1 20km,
owb1-12km, 8x1000m, bc-2 10km, czyli mocny trening i i luz "pieknie " , no ale jak to bywa
znowu wolne, nie z mojej winy ... to jest trening amatora ktory musi pracowac.

masaż, sauna, jacuzzi, - skarpetki/ opaski kompresyjne przyspieszają też regeneracje.

Nie mam powyżej 40 lat, ale staram się stosować większość z podanych domowych sposobów:

Ja lubię potrzymać nogi w górze przez kilka minut (np. oparte o ścianę/łóżko). To tak, żeby krążenie w nich przyspieszyć. Wtedy ponoć więcej krwi dostają, czyli tlenu i składników potrzebnych do odbudowy. Nie ważne jak dokładnie, ważne że to działa. Na drugi dzień nogi są dużo świeższe, po prostu mięśnie się dużo lepiej regenerują.

Tabletki z witaminami i minerałami?! Ja jem owoc/warzywo, a jak nie to chociaż sok robię No ale jasne, jako suplement diety OK.

W izotoniki nie wierzę sklepowe. Woda + sok z cytryny + szczypka soli + miód, to już taki wypasiony izo.

Nie wiem jeszcze czy działa, ale ja staram się zjadać dużo produktów bogatych w żelazo, co by krew dobra była.

Nie objadać się na noc. Proste a działa hehe. Jak ktoś chce powiedzieć, że nie chodziło o zdrowy tryb życia to już tłumaczę - jak jem niedługo przed spaniem, to budzę się zmęczony i bez energii.
To samo z jedzeniem ciężkostrawnych rzeczy, strasznie dużo energii traci się na trawienie, zamiast już odpoczywać.

Wysypiać się, nie ważne czy wystarcza Ci 6h czy potrzebujesz 8h snu.

Ludzie siłowni mówią, że dobrze twarożek wsysnąć na noc. W końcu bez protein mięśnie się nie odbudują w optymalnym czasie.

Z rozciąganiem uważaj, bo jak za często się rozciągasz i mocno, to sobie możesz zaszkodzić. Mięśniom trzeba dać odpocząć.

wojtekkos2 pisze:Witam
może ktoś po 40-ce (chodzi o wiek) podzieli się wiedzą i doświadczeniem na temat sposobów na szybszą regenerację potreningową? Najlepiej sposobami, które można zastosować w domowych warunkach. Stosuję rutynowo rozciąganie po każdym treningu, izotoniki, napój węglowodanowy po treningu i tabletki z witaminami i minerałami, jednak trening co drugi dzień nie wykonuję na świeżości, jeśli są dwa dni przerwy to już jest lepiej. Dodam, że u mnie trening to ok.12 km z różnymi środkami treningowymi.
Będę wdzięczny za wszelkie rady.

regeneracja zaczyna sie przed treniengiem, jeżeli do treningu przystepujemy odżywieni nawodnieni a trening nie jest ponad nasze siły to juz połowa sukcesu na regeneracje, ponadto rozgrzewka przed i rozciaganie po izotoniki zbedne ja bym po wysiłku dodał duzo białka zawierającego BCAA, tabletki zbędne powinno to byc w pozywieniu, jesz min 3 posiłki dziennie w tym duzy obiad ? i tak dzień w dzień ? jeżeli masz mało glikogenu lub wody nie uzupełniesz tego jednym posiłkiem lecz codziennymi posiłkami bo trenujemy 24g/dobe 7 dn w tygodniu czesto w kuchni, nie bój sie soli która zatrzymuje wode chyba ze masz przeciwwskazania

Moze wykonuj trening zgodnie z jakims konretnym planem? Może masz ciężką pracę? Może za mało snu? Może z czasem organizm przyzwyczai się do wysiłku? Ciężko wyczuć
Ja mam 41 wiosen, trenuje 6 dni w tygodniu: co drugi dzień biegowy, dwa razy w tygodniu basen, jeden dzień odpoczynku. Jedzenie normalne (nie wege), te siedem godzin muszę pospać. Jakoś daję radę, czuję treningi, ale nie jestem padnięty Przeciwnie, aż mnie rozpiera energia No jak pochlam to nie nogę sie zebrać, ale nie ma, że kac

Tu masz odpowiedz:
viewtopic.php?f=20&t=29468
żeń-szeń, Różeniec, Jiaogulan

Stosuje automasaz kijkiem, elektrostymulacje (Compex), odziez uciskowa (szczegolnie podczas snu), diete uwzgledniajaca odpowienie suplementy (jak np. obnizajaca kwasowosc-XTreme Endurance), relaksacje i jak najwiecej snu.

wojtek pisze:Stosuje automasaz kijkiem, elektrostymulacje (Compex), odziez uciskowa (szczegolnie podczas snu), diete uwzgledniajaca odpowienie suplementy (jak np. obnizajaca kwasowosc-XTreme Endurance), relaksacje i jak najwiecej snu.

Wojtku.A ktory z Compex'ow uzywasz,czy ktory bys polecal? Widze,ze i Kilian i Macca to reklamuje.Zastanawialem sie czy to tylko nie sciema.Ceny jak widze,tez rozne.Od 400$ do 900$ za unit.I do czego glownie go stosujesz?.Czy tylko regeneracja czy tez przy kontuzjach,bolach plecow itp. ?

Jeden z najlepszych sposobów na bóle mięśni - zaraz po bieganiu wzięcie CAŁKIEM ZIMNEGO lub - minimum - chłodnego prysznica. Nie musi być na całe ciało, wystarczy na same nogi, oczywiście. Bardzo dobrze działa, pomaga wzorowo, sprawdzone na sobie.
Oczywiście rozciąganie - podstawa.

sKINOL pisze:

wojtek pisze:Stosuje automasaz kijkiem, elektrostymulacje (Compex), odziez uciskowa (szczegolnie podczas snu), diete uwzgledniajaca odpowienie suplementy (jak np. obnizajaca kwasowosc-XTreme Endurance), relaksacje i jak najwiecej snu.

Wojtku.A ktory z Compex'ow uzywasz,czy ktory bys polecal? Widze,ze i Kilian i Macca to reklamuje.Zastanawialem sie czy to tylko nie sciema.Ceny jak widze,tez rozne.Od 400$ do 900$ za unit.I do czego glownie go stosujesz?.Czy tylko regeneracja czy tez przy kontuzjach,bolach plecow itp. ?

Ogolna wada tych urzadzen jest czasochlonnosc. Z tego tez wzgledu zarowno i ja , jak i wiekszosc uzytkownikow, skupia sie glownie na funkcji "Active Recovery". Co prawda zmeczenie nie ustepuje ale nogi w ogole nie bola po 20 minutowej sesji.

Radze zakupic cos z podstawowymi funkcjami na poczatek. Zawsze mozna potem sprzedac by przesiasc sie na lepszy model.

Bylon pisze:
Oczywiście rozciąganie - podstawa.

Mnie to zawsze zastanowjalo, dlaczego w przyrodzie zadne zwierze nie rozciaga sie po wysilku.
Jeszcze wiecej. Wszystkie zwierzeta naciagaja sie po snie i na zimno. Dlaczego?

Najnowsze badania stwierdzily, ze najlepsze na kontuzje jast schlodzenie punktowe bolacego miejsca i ostrozne naciaganie tego zimnego miesnia lub sciegna.

Dziwny jest ten swiat (Niemen)
http://www.youtube.com/watch?v=3gfMJBcjRPM

Pozd.
Rolli

Rolli pisze:Mnie to zawsze zastanowjalo, dlaczego w przyrodzie zadne zwierze nie rozciaga sie po wysilku.
Jeszcze wiecej. Wszystkie zwierzeta naciagaja sie po snie i na zimno. Dlaczego?

Gdyby potrafiły biegać tak dobrze jak człowiek, to może inaczej by się zachowywały

faktycznie zwierzeta biegaja szybko ale krótko miesień długo spinany pozostaje spięty, co do kwasowości soda za złotówke