Forum Bieganie.pl

Czy ktoś byłby uprzejmy rzucić okiem na poniższy plan tygodniowy i podzielić się ze mną ewentualnymi uwagami?

Chciałbym być szybszy i skoczniejszy ,ale wydaje mi się że obecnie muszę popracować bardziej nad wytrzymałością. Boję się że doprowadzę się do przemęczenia.

Szczegóły mojej aktywności:
http://run-log.com/calendar/

Ogólne informacje o mnie:
wiek : 21
waga: 71,3kg
zatłuszczenie : 17,3%
HRmax: 198

III zakres: 158-178
II zakres: 148-158
I zakres: 129-148

Poniedziałek

Skakanka 3x3minuty rozgrzewka
Seria na lewej nodze 3min
Seria na prawej nodze 3min
Podwójne skoki 3xMAX

Przysiady 3x10
Wykroki (hantla 5kg) 3x10
Ćwierć przysiady ze sztangą 3x10


Brzuszki 4x12
1xMAX
Skręty brzuszki 4x12 (...kg)

Rowerek 30 min/II zakres/+2x2min/III zakres/


Środa

Skakanka 3x3minuty rozgrzewka
Seria na lewej nodze 3min
Seria na prawej nodze 3min
Podwójne skoki 3xMAX

Wyciskanie sztangi 1xpusta
3x10
1xMAX
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
Ergometr 1000m MAX

Brzuszki 4x12
1xMAX
Skręty brzuszki 4x12 (...kg)

Bieg 30min / 9hm/h /+5 min /12km/h/


Piątek

Skakanka 3x3minuty rozgrzewka
Seria na lewej nodze 3min
Seria na prawej nodze 3min
Podwójne skoki 3xMAX

Drabinka żabki ok.12 podskoków x3 serie
Drabinka wyskoki obónóż ok.12 podskoków x3 serie

Bieg 60 min / 9km/h /+ 2 min /12km/h /

Pozdrawiam i z góry dziękuje

najpierw biegaj a potem rób cwiczenia - a do czegos sie szykujesz czy cos oraz ile masz lat i jakies zyciówki ?

Tak, szykuję się do AMP w badmintonie pod koniec marca (24-25). Wiem, że na znaczący postęp nie ma co liczyć w ciągu miesiąca ale chciałem troche wybiegać i wzmocnić nogi żeby była troche lepsza skoczność i wytrzymałość.

3KM-00:11:53
5KM-00:25:55
Najdłuższy bieg ever- 13km 583m /1h 19m 40s

aa to spoko

tylko nie wiem jak dokładnie ciwczysz "seria na noge" i skakanke robisz na rozgrzewke tak?
ja bym najpirw zrobił jakis rozruch biegowy ewentualnie wybieganie a potem robił skakanke, cwiczenia - a i odrazu po wybieganiu mozesz robic 6x100m no i te cwiczenia i rozciaganie i bedzie git