Forum Bieganie.pl

Witam Potrzebuje waszej porady, mam 5 miesięcy na zrobienie formy do WSOWL, na stronie są plany tren. do egzaminów, które testowałem w tamtym roku. Ale potrzebuje planów na 1000m i bieg wachadłowy 10x10 na aż 5 miesięcy, makro czy mikro cykle. Obecne osiągi nie są złe 1km w 3.29, wachadłówka bez techniki w 29sec, obecna waga 78 kg 175 cm wzrostu, umięśniony. Potrezebuje zejść poniżej 3 min na 1 km, i poniżej 27 sec. na wachadłówce.
Z góry dzięki za pomoc

było sto takich samych pytań. opcja szukaj i jedziesz.

proszę, popraw błędy ortograficzne bo patrzeć na to nie można
a poza tym szukajka się kłania