Forum Bieganie.pl

Witam serdecznie

Mam taki dylemat, truchtam sobie(czasem biegam ) od października i chcąc urozmaicić swój trening( w tej chwili biegi 7-10 km) chciałbym wprowadzic trochę podbiegów , mam taka górkę o długości 140 m i nachyleniu około 6%, chciąłbym ją pokonywać 8xtydzień, ale kompletnie nie wiem jakim tempem?
NBa początku próbowałem ja pokonywać na maksa ale odcinało mnie od 6 seri , tempo znacznie spadało , a to chyba nie o to chodzi koleżanki i koledzy

Dziękuje za rady

No to troche wolniej i nie ma problemu.

Podbiegi mają być mocne, ale trzeba mieć pełną kontrolę nad tempem od początku do końca. Skoro Cię odcina to wiadomo, że lecisz za mocno. Spróbuj nieco zwolnić, tak żebyś mógł wykonać wszystkie serie, a dodatkowo miał świadomość, że najlepsza i najszybsza będzie ta seria, która jest przed Tobą

Generalnie to albo wszystkie równe, albo narastające, a już na pewno ostatnia nie może być najwolniejsza.

A jak długie przerwy robisz pomiędzy kolejnymi podbiegami?
Przerwy są w truchcie czy w marszu ?

Ja jak robię podbiegi(ostatnio w głębokim śniegu ok. 30cm) to zbieg robiłem w marszu, więc to był zmarsz :P
Teraz w czwartek planuje pierwszy podbieg robić ze zbiegiem(lekkim truchcikiem) i uważam, że tak jest najlepiej. Jeżeli tętno jest ciągle za wysokie można chwilkę przeczekać na dole.

Jak masz tak małe nachylenie to lepiej skipy poćwiczyć lepszy chyba trening. Ja ćwiczę siłkę przy nachyleniu 30-40 stopni :P wtedy wiadomo że bez skipów (taka górka typowa po pozostałościach budowlanych). Dopiero nie dawno okryłem jak ważne są skipy bo poprawiają ogólną motorykę i sprężystość podczas biegu.

Jeszcze mozna skakne dolozyc, od jakiegos czasu sobie skacze i ladnie nogi pracuja.

Dzięki za odpowiedzi

Po podbiegach schodze i zaraz nastepny.
Z waszych odpowiedzi wnioskuję że moge robic je wolniej i pewnie kolanka do góry(prawie skipy)

Jeszcze mam pytanie czy takie nachylenie i długość podbiegu bedzxie miało przełożenie na wzrost wytzrymałości biegowej i czy 8 seri w treningu wystarczy?

Seriami dowolnie. Ostatnio robiłem 6x100m, 5x200m, 4x300m, w dół truchtem.

Nikki.Sixx pisze:Jak masz tak małe nachylenie to lepiej skipy poćwiczyć lepszy chyba trening. Ja ćwiczę siłkę przy nachyleniu 30-40 stopni :P wtedy wiadomo że bez skipów (taka górka typowa po pozostałościach budowlanych). Dopiero nie dawno okryłem jak ważne są skipy bo poprawiają ogólną motorykę i sprężystość podczas biegu.

40 stopni? Na odcinku 100 metrów 40 metrów w górę? To chyba niewiele ma wspólnego z podbiegami Wg mnie za duże nachylenie. BTW nachylenie 40 stopni występuje w przypadku dachów

Mylisz stopnie z procentami. Nachylenie 40 stopni daje na 100m prawie 100m w pionie (dokładnie przy 45stopniach byłoby 100m w poziomie na 100m w pionie). Sytuacja o której piszesz czyli 100m na 40m w pionie to nachylenie 40 %.

Co nie zmienia faktu, że robienie podbiegów na takim nachyleniu to żart