Podeśle wieczorem, jak będę w domu.

Tu masz wybór ćwiczeń ekscentrycznych na tylna dwugłowych uda i lędźwiowe. Jest ich porównanie i opis sil powstałych w czasie tych ćwiczeń. Wszystkie sa mniej lub więcej dobre. Uwaga! Ćwiczenia ekscentryczne powodują olbrzymie zakwasy. Czyli powoli zaczynać.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5685404/

Trening ekscentryczny na podudzia jest zwykłym ćwiczeniem na schodach zwanym tez: protokołem ALFREDSONA
https://www.youtube.com/watch?v=PJPfzTHpbAM

Zeby było dobrze zrozumiane: ćwiczenia ekscentryczne polegają na rozciąganiu napiętego mięśnia. (nie ma takiego czegoś jak kontrakcja ekscentryczna. Mięsień potrafi sie tylko kurczyć) To oznacza, ze na początku ćwiczenia najpierw napiąć mięsień, a dopiero potem przesunąć kostkę na dol rozciągając ten napięty mięsień. (ten kolega to robi trochę złe) wtedy obciążenie mięśnia jest wielokrotnie większe. I znowu uwaga na zakwasy.

Dzięki ! dokładnie o coś takiego mi chodziło !