Forum Bieganie.pl

Witam dopadła mnie grypa 2,5 tygodnia bez wysiłku -pytanie jak zacząć żeby było ok.?

A jaki masz staż? Jeśli wcześniej przez przynajmniej kilka miesięcy byłeś regularnie aktywny fizycznie, dwa tygodnie to dla Twojego organizmu niewielka różnica. Zacznij od troszkę niższego niż zazwyczaj tempa i o 10-20% mniejszego dystansu. Po tygodniu takich "przypominających" treningów śmiało możesz zacząć wdrażać intensywność treningów sprzed choroby.
Jeśli jednak dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, jesteś całkiem początkujący, dwutygodniowa przerwa to dość wiele. W takim wypadku po prostu biegaj przez pierwsze naście treningów spokojnym, w pełni komfortowym tempem. Odległość również dobierz sam - rozsądnie, żeby się nie przemęczać, co kilka treningów możesz ją zwiększać, aż dojdziesz do poziomu sprzed grypy.

Wskazówki Michała Jarosza pt. "Powrót do formy po przerwie"

Biegam od połowy 10.2012,mój cel to ukończyć kwietniowy półmaraton,1.30 ciągłego biegu daję radę tempo około 7.40 min.

To pierwsze kilka treningów zrób półgodzinnych, później zwiększaj długość o dziesięć minut. Tempo ma być dogodne dla Ciebie - myślę, że po niecałym miesiącu będziesz miał możliwości zbliżone do tych sprzed choroby. Może i wyższe?

Jak zacząć żeby było ok? Wolno, spokojnie. Przede wszystkim nie warto się forsować zaraz po przerwie. Organizm musi na nowo przyzwyczaić się do wysiłku

Witam,
Prawie 3 tyg. przerwy dopiero dzisiaj załorzyłem dres,buty i na pierwszy trening.Tak jak radziliście 4km spokojnie trucht wymachy ramion ogólnie bieg z zabawą i tak chcę przez najbilższe dni ,a pod koniec tygodnia już dłużej i mocniej chyba tak będzie dobrze -co myślicie?

Przede wszystkim nie spiesz się. Te dłużej i mocniej spokojnie możesz przełożyć na następny tydzień. Chyba, że będziesz już tak dobrze się czuł

Zastanawiam się jak szybko po porodzie będę mogła wrócić do biegania?

poczytaj blog DOM