Forum Bieganie.pl

Witam.Może ktoś z doświadczonych biegaczy polecić mi jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie kolan.Bo jakoś ostatnio dają mi się we znaki,a szczególnie prawe.Zrobiłem sobie przerwę od 3 dni z bieganiem.Ból dochodzi spod rzepki i z zewnętrznej/prawej strony kolana.Na początku grudnia miałem rentgen tego kolana i dostałem wynik:kolano w super stanie.Pozdrawiam.

Półprzysiady są ok. Robię co dwa-trzy dni po 400-600 półprzysiadów i jest ok. Poza tym trzeba być lekkim i się rozciągać. Dzięki temu nigdy nie miałem problemów z kolanami - biegam od 2009 roku. Wcześniej trenowałem kolarstwo i chociaż ten sport tak nie obciąża aparatu ruchu to jednak miałem kontuzje kolan. Myślę, że dlatego, że nie wzmacniałem ich dodatkowymi ćwiczeniami.

Proste ćwiczenie: "krzesełko" pod ścianą. Ewentualnie bez ściany, jak Małysz, tylko z rękami wysuniętymi do przodu, dla równowagi.

Trzeba jednak uważać, jeśli Cię boli już kolano, żeby nie pogłębić urazu.

Kledzikowa gimnastyka zbawienna dla kolan oraz Kledzikowe rady na bolące kolana.

Zacytuję siebie z innego wątku:
"W międzyczasie rób koniecznie dwa ćwiczenia, do których nie potrzebny jest żaden sprzęt, a które wzmacniają biodra (co może poprawić sytuację kolan).
1. Mostek boczny - http://www.menshealth.pl/fitness/Komple ... nut,4012,1 - drugie ćwiczenie na tej stronie.
2. http://www.youtube.com/watch?v=0CA_mwTFw_o - to ćwiczenie, ale ze stopą jednej nogi założoną w okolica kolana drugiej. Ponadto, przy każdym powtórzeniu w pozycji napięcia pozostajesz pięć sekund. Później zmiana strony.
Podczas wykonywania ćwiczeń staraj się jak najmniej się "trząść", wykonywać możliwie najniższą ilość niekoniecznych ruchów.
Biodra mają bardzo duży związek z kolanami - jeśli wzmocnisz te pierwsze, te drugie odwdzięczą się mniejszym bólem".