Forum Bieganie.pl

Raz w tygodniu mam zamiar robić podbiegi.

Ile potruchtać przed podbiegami,ile razy pokonać podbieg,ile truchtać po podbiegach i czy wogóle truchtać,czy nie zakończyć na podbiegach?

Na początek radziłbym Ci coś o max. nachyleniu 5%, długość 100-120m optymalnie.
3-4 powtórzenia, w górę sprint, ile dasz radę, a w dół truchcikiem.
I zdecydowanie na koniec treningu, zacznij od lekkiej rozgrzewki, potem np. 20-30' ciągłego w I zakresie, podbiegi na sam koniec.

Tyle od amatora

grim80 pisze:Na początek radziłbym Ci coś o max. nachyleniu 5%, długość 100-120m optymalnie.
3-4 powtórzenia, w górę sprint, ile dasz radę, a w dół truchcikiem.
I zdecydowanie na koniec treningu, zacznij od lekkiej rozgrzewki, potem np. 20-30' ciągłego w I zakresie, podbiegi na sam koniec.

Tyle od amatora

w górę sprint?
jeżeli zaczynałbym to biegałbym wolniej

azile pisze:Raz w tygodniu mam zamiar robić podbiegi.

Ile potruchtać przed podbiegami,ile razy pokonać podbieg,ile truchtać po podbiegach i czy wogóle truchtać,czy nie zakończyć na podbiegach?

Na początku to bym się zastanowił do czego mi podbiegi tzn. do czego trenuję. Od tego zależy ich długość, kąt nachylenia, ilość. Nie w trupa bo tak zrobisz dwa pierwsze mocno a każdy następny na kolanach. Nie o to chodzi. Poczytaj wątki na forum, bo było kilka ciekawych, jak chociażby ten viewtopic.php?f=12&t=31550
W podanym wątku Santiago podaje linki do artykułów, które warto przeczytać.