Forum Bieganie.pl

Witam serdecznie,

Do półmaratonu poznańskiego zostało dokładnie 11 tygodni. Realizuję plan 18 tygodniowy http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432
Zacząłem 1 stycznia od 2 tygodnia tego planu. Obecnie kończę tydzień 4.
Aby wystartować w Poznaniu muszę wyciąć z tego planu jeszcze 3 tygodnie treningu. Wstępnie postanowiłem nie realizować tygodni 8, 12 i 15.
Prosiłbym kogoś z doświadczeniem o opinię na temat takich samowolnych działań. Intuicja podpowiada mi, że wycinam tygodnie mające służyć stabilizacji formy i trochę się obawiam, czy to się nie zemści później. W planie mam też start na 10km ( http://wroclawska10.pl ) za dwa tygodnie, w ramach planu. Może wyciąć inne tygodnie?

Chcę pobiec najlepiej 2:30 i mniej.

O mnie:

31 lat, 105,5kg, staż biegowy od sierpnia 2012, wybiegane 305 km.
W tym czasie dwie kontuzje:
1. kolana: 3 tygodnie
2. biodra: 4 tygodnie
Obecnie organizm się nie buntuje.

Tempa:
4km - 6,38 - dzisiaj
5km - 6:48
10km - 7:52 (1:18:42 śnieg, błoto i ogólnie tragedia)

Pozdrawiam.
Krzysiek

A nie lepiej przełożyć start w półmaratonie na później, np na jesień i na spokojnie się przygotować ?
Wycięcie trzech tygodni to już jest bardzo dużo. Plany, przynajmniej te rozsądnie ułożone, są tak skonstruowane, że raczej nie powinno się dokonywać aż takich zmian.
Druga rzecz, masz dużą masę ciała i to też może mieć znaczenie na dystansie półmaratonu

Adrian26 pisze:A nie lepiej przełożyć start w półmaratonie na później, np na jesień i na spokojnie się przygotować ?
Wycięcie trzech tygodni to już jest bardzo dużo. Plany, przynajmniej te rozsądnie ułożone, są tak skonstruowane, że raczej nie powinno się dokonywać aż takich zmian.
Druga rzecz, masz dużą masę ciała i to też może mieć znaczenie na dystansie półmaratonu

Po kilkunastu tygodniach treningu osoby nawet z wieksza waga moga ukonczyc dystans w limicie a dzieki przygotowaniu nie powinno to sie odbic na zdrowiu.

Ja nie powiem, ktore tygodnei wyciac z planu a ktore nie, ale napisze ze najwazniejsze jest systematyczne wypelnianie planu do samych zawodow. Te 3 tygodnie przydalyby sie, ale tragedii nie bedzie jesli przy pozostalych treningach bedziesz przykladal sie prawidlowego wykonania planu i robienia cwiczen rozciagajacych i silowych

Nie jestem trenerem, ale osobiście zrezygnował bym z 3 następnych tygodni i zaczął od 8 tygodnia rezygnując z sobotniego wybiegania, kolejne tak jak w planie. Po drugie zrezygnował bym z wybiegań ponad 16km, ze wszystkich. Jak przebiegniesz 16 km to na zawodach spokojnie 21 machniesz. Tyle odemnie

Witam,

Dziękuje za odpowiedzi.

@Adrian26: Mam w planie 2 półmaratony w tym roku. Pierwszy chcę przebiec, w drugim poprawić rezultat. Jeśli zrezygnuję, to prawdopodobnie i tak przebiegnę ten dystans na którymś z treningów... a wolałbym na zawodach (i dostać medal :P). Masa ciała spada i na starcie mam zamiar mieć 100 kg lub mniej. Nie podjąłem jeszcze decyzji o starcie, mając na uwadze m.in to, na co Ty zwróciłeś uwagę. Jeśli nie będzie to Poznań, to może Opole, Dąbrowa Górnicza, ostatecznie Gdańsk (to już daleko od Wrocławia). Wolę w Poznaniu, bo tam mam brata, więc mogę liczyć na nocleg

@Lukasz89: Właśnie ćwiczeń siłowych brak

@Mar.co: Myślałem o tym, chociaż 18km na pewno pobiegnę, bo dołożyć 3 a dołożyć nagle 5, to jest spora różnica. Nie chce szaleć

Tu moje dzisiejsze 12km (z małą przerwą na wezwanie matki natury na 8 km). 10 machnąłem w 1:14:00




Pozdrawiam.

Sugeruje wyrzucenie tygodni 14/15/16, nie musisz na treningu pobiec 20 km żeby przebiec półmaraton.

/dev/run pisze:
O mnie:

31 lat, 105,5kg

A ile masz wzrostu? bo może najpierw trzeba by z wagi zjechać, no chyba że chcesz kolana sobie zakillerować.

Ja podobnie jak koledzy proponuje trochę zjechanie z wagi, ponieważ jak sam wiesz te dwie kontuzje, które przebyłeś może mieć z tym bezpośredni związek (mocno obciążone stawy). Kolejną rzeczą (wiem to z autopsji) jest wprowadzenie trochę więcej ćwiczeń siłowych (wzmacnianie nóg, brzucha, grzbietu) - na prawdę to bardzo dużo pomaga a przede wszystkim pomaga ominąć kontuzje.

@Adam Klein: To rzeczywiście wygląda rozsądnie, bo ustabilizuje organizm w biegach między 14-16 + jedno 18km wybieganie + tydzień zmniejszenia objętości + pacing. Podoba mi się

@piotrek90: Rzeczywiście zapomniałem podać. Mam 181 lub 182 cm, nie wiem dokładnie, bo przy każdym mierzeniu inaczej wychodzi
Z wagi schodzę sukcesywnie. Obecnie 1kg/2tygodnie. Waga wyjściowa to było 113 kg w sierpniu. Nie stosuję specjalnych diet, z wyjątkiem "eat less, move more" i odstawienia słodyczy. Staram się nie jeść po 19:00.

edit:
@migu - dodam ćwiczenia siłowe (ale bez siłowni).

Dziękuję wszystkim za sugestie, zmusiły mnie do przemyślenia wszystkiego od nowa.
Krzysiek

Moja propozycja jest kompilacją postów kolegów, czyli:
- odpuść HM wiosną i przełóż start na jesień,
- spokojnie buduj bazę i jednocześnie zrzucaj wagę, bo masz jakieś 20kg na górkę,
- dodaj trening ogólnorozwojowy i rozciąganie,
- w międzyczasie zaplanuj jakieś zawody na 5 i 10km.

BTW nie jedzenie posiłków po 19.00 jako sposób na odchudzanie nie działa było już o tym wiele razy na forum.

/dev/run pisze: Nie podjąłem jeszcze decyzji o starcie, mając na uwadze m.in to, na co Ty zwróciłeś uwagę. Jeśli nie będzie to Poznań, to może Opole, Dąbrowa Górnicza, ostatecznie Gdańsk (to już daleko od Wrocławia). Wolę w Poznaniu, bo tam mam brata, więc mogę liczyć na nocleg

No, warto się nad tym zastanowić Każdy miesiąc działa na Twoją korzyść. Nigdy na treningu nie dasz z siebie tyle, ile na zawodach. W drugim przypadku przeważnie jesteś na tyle zmotywowany, że chcąc nie chcąc dajesz z siebie maksimum W każdym razie jak zrzucisz jeszcze trochę zbędnego balastu, to będzie Ci na pewno dużo łatwiej

Ukończyłem

Czas jest żałosny: 2:38:39 netto
Liczyłem na lepszy wynik, ale liczyłem tak do minionego wtorku. Niestety, cały chęć, cała radość z zawodów, zamieniły się chyba w coś w rodzaju obowiązku, bo jednak 3 miesiące poświęciłem na treningi. W ów feralny wtorek zmarła moja babcia. Pogrzeb odbył się wczoraj. Decyzje o starcie podjąłem również wczoraj, chwilę po pogrzebie. Jechałem w sobotę do Poznania rozbity, bez żadnej organizacji. Do tego zamarudziłem rano i spóźniłem się na start, więc doginałem pod tę górkę przy jeziorze niemal sprintem. Efekt - puls na starcie 160 i właściwie już nie spadł.
Jednym słowem - tragedia.

Niemniej, cieszę się, że pobiegłem. Biegłem cały czas i od 10 km zacząłem wyprzedzać maruderów uprawiających bliżej nieokreśloną dyscyplinę polegającą na tym że czasem biegli (no offence - joke )
Nie byłoby może tak źle, gdyby nie te podbiegi. Odebrały mi całą moc, zwłaszcza ten ostatni, tak od 19km

Teraz skupię się na 5 i 10 km. Chcę zejść, odpowiednio poniżej 27 i 55 minut
Potem połówka we Wrocławiu

Ot, tak postanowiłem zakończyć ten wątek informacją o marnym, ale jednak sukcesie starań.

Gratuluję, ile ważyłeś na starcie jeśli można wiedzieć? Robiłeś poza programem jakieś ćwiczenia siłowe, ogólnorozwojowe?

Na początek wyrazy współczucia....
Nie chce Ci prawić morałów, ale sam widzisz, że wynik wyszedł słaby. Twój organizm nie był jeszcze przygotowany na taki wysiłek, ale spokojnie, z czasem będzie lepiej

Skoro nie miales z tego biegu przyjemnosci, pieniedzy mniemam takze nie zarobiles, to znaczy ze ten bieg byl psu na bude zupelnie niepotrzebny. Ciesz sie ze nie zlapales zadnej kontuzji i wyciagnij wnioski na przyszlosc. Swoja otylosc i brak kondycji olewales wiele lat ... dlaczego nagle Ci tak spieszno ?

Pocieszenie sie ze kogos tam wyprzedzales na koncu .... jestes 30 letnim mezczyzna ... przy tych parametrach wygrywaja open ... wiec to ze nie byles ostatni ... rozumiem ze mogloby cieszyc gdybys byl K75 .

Troche sie na Tobie wyzywam, ale jestes przypadkiem potwierdzajacym moje osobiste tezy wiec nie moglem sobie darowac Ale w sumie kazdy biega jak lubi

Pozdrawiam i cierpliwosci zycze.