Forum Bieganie.pl

Witam, zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg w szczególności łydek? chodzi mi o ćwiczenia, które można wykonać w domu, bez sprzetu

http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069

Polecam na początek.

Darekbe podał stronę ze świetnymi ćwiczeniami, od siebie mogę dodać inne, rozwijające chyba większość dołu ciała.

1. Stajemy wyprostowani na dwóch nogach, ręce wzdłuż tułowia.
2. Podnosimy lewą nogę wyprostowaną w kolanie do momentu, kiedy będzie ona równoległa lub prawie równoległa do podłoża. Lewa ręka ma być do lewej nogi "przyklejona". W tym samym czasie opuszczamy odpowiednio tułów, aby prawa ręka dotknęła prawej stopy.
3. Wracamy do punktu pierwszego i powtarzamy 10 razy bez przerwy, następnie zmieniamy nogę. Wersja trudniejsza: wracamy do punktu pierwszego, ale nie kładziemy stopy na podłodze, a nadal trzymamy ją w powietrzu.

Co prawda ćwiczenie nie wzmocni Ci łydek, ale wyćwiczy równowagę i wiele innych mięśni.
Zastanów się jeszcze, czy faktycznie potrzebujesz czystej siłówki na łydki, czy chodzi po prostu o ich wzmocnienie. Jeśli jesteś pewien tego pierwszego, mogę zaproponować dwa kolejne ćwiczenia.

Wskakiwanie po schodach na jednej nodze - chyba zrozumiałe. Mogę tylko przypomnieć o konieczności niegarbienia się (to ćwiczenie, poprawnie wykonane, rozwija również mięśnie brzucha!) oraz o możliwości przytrzymywania się barierek/ściany rękoma przy fazie lądowania - nie wpłynie to znacząco na pożyteczność ćwiczenia, a oszczędzi kolana i zmniejszy ryzyko wypadku. Bo, pamiętaj, z różnymi formami biegania/skakania po schodach nie ma żartów, to męczy nogi bardziej, niż się wydaje i trzeba bardzo uważać. Koniec dygresji - jeśli wystarczy czy sił, wykonuj piętro na prawą nogę, piętro na lewą nogę. To jedna seria. Nie zbiegaj po schodach w dół.

Wspinanie na palce na jednej nodze z obciążeniem - jest to czysto siłowa wariacja jednego z ćwiczeń Trenera Krzyśka, do którego link podał Darekbe. Kiedy jesteś w stanie bez trudu wykonać kilkanaście powtórzeń wspinania bez obciążenia, możesz w dłonie chwycić lekkie hantle, albo duże butelki z wodą. W końcu dojdziesz do etapu kilkunasto-kilkudziesięciokilowego obciążenia. Pamiętaj, żeby po porządnym, czysto siłowym treningu nóg odpowiednio się zregenerować i aby takiego treningu nie wykonywać codziennie.

Darekbe022 pisze:http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069

Polecam na początek.

Naprawde dobre sa tam cwiczenia. jak bedziesz robił codziennie takie cwiczenia to bedziesz miał lydy ze stali - wiecej cwiczen raczej nie potrzeba - wystarczy robic odpowiednia serie i liczbe tych cwiczen co sa

Ćwiczeń siłowych na te same partie mięśni nie należy robić codziennie.

Bylon pisze:Ćwiczeń siłowych na te same partie mięśni nie należy robić codziennie.

z tym masz racje - moze nie dopowiedziałem. Cwiczyc codziennie ale kazdego dnia innaczej da stalowe łydki - ale to jest dodatek , zeby dobrze biegac trzeba --> biegac.

Otóż to, jednocześnie przypomniała mi się jedna rzecz - Ekhmm, być może biegasz - walisz - "z pięty"? Jeśli tak, samo zmienienie techniki na śródstopie da ogromny impuls do rozwoju Twoim łydkom. Także zmiana butów na mniej amortyzowane albo po prostu elastyczniejsze, dające stopie więcej swobody, to dobry pomysł. Zachęcam do tego typu metod, o ile jeszcze ich nie podjąłeś, bo możesz nimi znacznie poprawić siłę nóg nadal tylko biegając.

ale trzeba robic takie zmiany stopniowo a nie od razu mocna zmiana biegam ze śródstopia - wszystko w swoim czasie

dzięki za odpowiedzi. Nie bardzo wiem jak wykonac ćwiczenie nr1;/ a co do biegana to walę z pięty i chyba na razie nie będę tego zmieniał, bo zaczynam biegać po 8 miesięcznej przerwie. Najpierw muszę wejść na jakieś tam konkretne obroty, żeby zacząć coś zmieniać.

ekhmm pisze:dzięki za odpowiedzi. Nie bardzo wiem jak wykonac ćwiczenie nr1;/ a co do biegana to walę z pięty i chyba na razie nie będę tego zmieniał, bo zaczynam biegać po 8 miesięcznej przerwie. Najpierw muszę wejść na jakieś tam konkretne obroty, żeby zacząć coś zmieniać.

ale mówisz o 1 cwiczeniu z bieganie pl czy o tym co napisała jedna osoba
" 1. Stajemy wyprostowani na dwóch nogach, ręce wzdłuż tułowia."

to z bieganie

nic skomplikowanego

stoisz i robisz wypad na 1 noge i wracasz do pozycji stojacej i robisz wypad na druga noge i znów wracasz

kwestia by nie zrobic wielkiego wypadku - bo musisz bez podpórki wrócic do pozycji stojącej

dzięki.

Bylon pisze:Ćwiczeń siłowych na te same partie mięśni nie należy robić codziennie.

Jeśli chodzi o łydki, brzuch, czy przedramię to można nawet codziennie... Pozostałych się nie powinno to fakt. Chcesz wzmocnić łydki? ćwiczeń jest bardzo dużo, począwszy od typowych ćwiczeń siłowych np. wspięcia na palce (zarówno różny układ stopy - palce na zewnątrz, do wewnątrz, na wprost), jak i na podwyższeniu (np stojąc na stoponiu) przez wszelkiego rodzaju skoki (od samych, ze sztangą, czy nawet skakana - tyle że skoki nie na wysokość jak najwyżej ale z palcy)
pozdro

choinkar pisze:

Bylon pisze:Ćwiczeń siłowych na te same partie mięśni nie należy robić codziennie.

Jeśli chodzi o łydki, brzuch, czy przedramię to można nawet codziennie... Pozostałych się nie powinno to fakt.

Mylisz się. Przy treningu siłowym (dla uproszczenia, będę go później nazywał "kulturystycznym", żeby nie było wątpliwości, ze nie chodzi o 20 brzuszków i 2 mostki) brzucha ćwiczeń nie powinno się robić codziennie. Faktem jest, że regeneruje się on bardzo szybko, dlatego przy intensywnych programach ćwiczeniowych można ćwiczyć go co dwa dni (np. biceps powinien mieć zazwyczaj aż dwa dni na regenerację), ale nie codziennie. To grupa mięśniowa jak każda inna, a to, że Aerobiczna 6 Weidera została rozpisana bez uwzględniania przerw nie oznacza jeszcze, że trening kulturystyczny brzucha też ma tak wyglądać.
Z przedramieniem też zależy. Zwykle można je ćwiczyć codziennie, ponieważ większość ćwiczeń na przedramiona jest o niskiej intensywności (ściskacz, wiszenie na drążku). Bywają osoby, które ćwiczą przedramiona jako normalny trening kulturystyczny, i wtedy również powinna być przerwa.
Identycznie sprawa wygląda z łydkami - przecież teoretycznie ćwiczymy je codziennie, np. biegając, prawda? A jednak, jest to trening wytrzymałościowy, który mięśnie odczuwają zupełnie inaczej, niż trening kulturystyczny. Po czystej siłówce przerwy są w drastycznej ilości przypadków wskazane, przykro mi.