Forum Bieganie.pl

Mam takie pytanie. Chciałbym jeszcze do lutego dobiegać ten okres przygotowawczy* do docelowego planu Bartoszaka (45min/10km), a później coś zmienić. Jednak ten właściwy plan, żeby skończył się równo ze startem miałbym rozpocząć w marcu. Co mógłbym biegać przez te przejściowe 4 tygodnie, by było dobrze? Jaki rodzaj treningu, ile kilometrów? Za wszystkie wskazówki będę wdzięczny

*
Przez pierwsze 2-3 miesiące przed rozpoczęciem realizacji planu, zalecam biegać 4 razy w tygodniu według schematu:
wtorek ok. 12km – 80% intensywności
czwartek ok. 10km – 70%
sobota ok.8km – 80%
niedziela ok. 15km – 70%

pawelkolejarz pisze:Mam takie pytanie. Chciałbym jeszcze do lutego dobiegać ten okres przygotowawczy* do docelowego planu Bartoszaka (45min/10km), a później coś zmienić. Jednak ten właściwy plan, żeby skończył się równo ze startem miałbym rozpocząć w marcu. Co mógłbym biegać przez te przejściowe 4 tygodnie, by było dobrze? Jaki rodzaj treningu, ile kilometrów? Za wszystkie wskazówki będę wdzięczny

*
Przez pierwsze 2-3 miesiące przed rozpoczęciem realizacji planu, zalecam biegać 4 razy w tygodniu według schematu:
wtorek ok. 12km – 80% intensywności
czwartek ok. 10km – 70%
sobota ok.8km – 80%
niedziela ok. 15km – 70%

a co Twoim zdaniem 80% intensywnosci oznacza - biegasz z pulsometrem czy na wyczucie ?
Ja bym nie wytrzymał 12km 80%Hrmax - znaczy moze bym wytrzymał ale to napewno nie był by trening przygotowawczy :D

Co do samego planu to sa tu tylko wybiegania.
ja bym to urozmaicił jakas zabawa biegowa, biegi powtarzane, wybieganie.

dezo66 pisze:

pawelkolejarz pisze:Mam takie pytanie. Chciałbym jeszcze do lutego dobiegać ten okres przygotowawczy* do docelowego planu Bartoszaka (45min/10km), a później coś zmienić. Jednak ten właściwy plan, żeby skończył się równo ze startem miałbym rozpocząć w marcu. Co mógłbym biegać przez te przejściowe 4 tygodnie, by było dobrze? Jaki rodzaj treningu, ile kilometrów? Za wszystkie wskazówki będę wdzięczny

*
Przez pierwsze 2-3 miesiące przed rozpoczęciem realizacji planu, zalecam biegać 4 razy w tygodniu według schematu:
wtorek ok. 12km – 80% intensywności
czwartek ok. 10km – 70%
sobota ok.8km – 80%
niedziela ok. 15km – 70%

a co Twoim zdaniem 80% intensywnosci oznacza - biegasz z pulsometrem czy na wyczucie ?
Ja bym nie wytrzymał 12km 80%Hrmax - znaczy moze bym wytrzymał ale to napewno nie był by trening przygotowawczy :D

Co do samego planu to sa tu tylko wybiegania.
ja bym to urozmaicił jakas zabawa biegowa, biegi powtarzane, wybieganie.

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=306

Wszystko brałem z tej strony. Z początku pasowały mi te same wybiegania, bo swoją przygodę z bieganiem zacząłem w czerwcu i dopiero nabierałem siły w nogach. Bieganie według tego zalecenia zacząłem 8 tygodni temu i myślę, że wystarczy. Na tą intensywność nie zwracałem uwagi, bo nie mam pulsometru. Biegłem tak na oko, czyli starałem się jak najbardziej swobodnie i lekko. Staram się właśnie teraz wykombinować właśnie jakiś trening do marca, tak żeby to jakoś współgrało z tym co proponuje w planie docelowym Bartoszak, tylko zdecydowanie brakuje mi właśnie doświadczenie w ułożeniu tego. Nie wiem czy zachować ten kilometraż czy zmienić, jakie stosować jednostki i w jakich proporcjach. Kompletnie właśnie nie wiem jak to ułożyć. Niby piszesz zabawa biegowa, biegi powtarzane, wybieganie, ale co zrobić by to miało jakikolwiek sens. Mógłbyś coś przynajmniej trochę precyzyjnie zaproponować?

zabawa biegowa - czyli robimy rozgrzewke (trucht, cw w truchcie, w miejscu cw) i biegamy np. 6x80m po pochyłosci 3 min rzerwy, 2x300m na 2 min przerwy, 6x80m pod górke 3min przerwy i 2x300m na 2 min przerwy i troche truchtuna zakonczenie

biegi powtórzeniowe
- rozgrzewka j/w biegniesz 5min mocno, 5 min przerwy i biegniesz w 6min odcinek co przebiegłes w 5min tylko ze 4-5razy na 1 minp rzerwy

wybieganie to tak z 15km

mozesz to tego dołożyc jakis basenik, rower, squash

Myślę nad takim czymś na pierwszy tydzień.

1. 2km rozgrzewki+3x2km w tempie 4:30 z przerwą 2 minutową na trucht+1km schłodzenia
2. 6-8km w zróżnicowanym terenie. Pierwsze dwa kilometry podbieg (310-375), zbieg 2km (375-100), 1 kilometry +/- po płaskim, 0,5km (310-350), 0,5km zbieg (350-315).
3. 8km+4x100m P
4. 15km wybieganie

W sumie wyszłoby ok. 40km. Tylko jakoś mam wątpliwości czy to w ogóle się trzyma kupy? Coś takiego układać na następne tygodnie czy po prostu jestem debil i nic nie zrozumiałem? Szczególnie ten drugi trening mi się wydaję taki chaotyczny. Niby spokojnie jestem w stanie takie coś zrobić, ale czy to coś mi da? Lepiej chyba znaleźć mniejsze podbiegi, ale zrobić je kilka razy?