Forum Bieganie.pl

Witam.
Chciałbym aby ktoś mądrzejszy ode mnie ocenił mój plan treningowy.
Moim celem jest zejście poniżej 3min na dystansie 1km.
Biegam dwa razy w tygodniu.Są to interwały:
12 interwałów po 3min każdy, przebiegam ok 7km, trening trwa 40 min.
każdy interwał wygląda tak:
-1min biegu na 65% możliwości
-2min biegu na 80%-90% możliwości
Przed treningiem robię rozgrzewkę, a po rozbieganie.

Oczywiście biegałbym więcej razy w tygodniu ale oprócz biegania dochodzi basen i siłownia.
Nie znam obecnego czasu na ten dystans ale na teście Coopera zrobiłem powyżej 3km(coś ok. 3300m)

nie żebym coś mówił, ale na taki czas bieganie interwałów może nie wystarczyć.
Przyda się co nieco szybkości:
policzmy: średnie tempo: 36''.200m - podkreślam: średnie
na 800 m pasowałoby, żebyś biegał w ok: 2:20, a 400m w ok 63-65''. to już jest trochę szybko.
Jeśli byś już chciał coś robić z wytrzymałości, to ja bym proponował dołożyć jeden trening
np:
20' rozbiegania i rozgrzewka a potem 4km (najlepiej na bieżni) tempo: ok 4:10/1km i na zakończenie treningu: 5 przebieżek i trucht.
A co do szybkościowego:
np: rozgrzewka j.w i potem fartlek: 4X1' szybko (na ok 90%)/2' tempo spokojne, a po tym:
5X30'' szybko/2' truchtu

btw: a ile w ogóle biegasz teraz na 1km?
I ten test to coś słabo. ty podobnym tempem powinieneś zakres biegać

1000m nalezy do biegów beztlenowych dlatego wazne jest dotlenienie organizmu przed biegiem czyli wybieganie tak 45-60min. ale jak robisz interwały to na bym najpierw zrobił rozbieganie 30min + troche wymachów itp. i potem robił interwały i na koniec tylko rozciaganie.

zalezy co na tej siłowni robisz ;] ja bym na Twoim miejscu cwiczył ze sztanga półprzysiady i cwiczenia na nogi by były silne podczas biegu na 1km oraz zeby dobrze biegac 1km to musisz robic treningi 500metrowe i 1500metrowe. Ale zalecałym tez biegi ciągłe raz tygodniu bo to poprawia wydolność i wtedy po 500m na 1 km masz jeszcze siły
zalezy tez kiedy masz ten bieg? Jezeli w lato to robienie teraz 200m po 36s nie jest do konca dobre.
Mozesz robic zabawe biegowa 2 min mocno i 5 min przerwy i biegasz ten dystans 4x po 2:20 na 1 min przerwy.
Albo fartlek czyli biegasz 30sekund zywo na skracanych przerwach od 2 min do 30s co 15s krótsza przerwa.