Forum Bieganie.pl

Witam mam takie pytanie. Czasami gdy zmęczenie treningami nawarstwia się należy sobie zrobić odpoczynek aby poprawnie się zregenerować. Ja od 9 dni biegam codziennie(92km) i dziś planuję zrobić przerwę. Mam takie czysto teoretyczne, zapoczątkowane moją ciekawością pytanie.

Czy w takim dniu odpoczynkowym mając więcej czasu można wyjść na 'pozorny trening' w sensie np. przebiegnąć kilometr wolnym tempem albo na długi ponadgodzinny spacer z psiakiem(glupio to brzmi, ale zaznaczę że nie jestem maniakiem, który podporządkowuje spacer z psem bieganiu:D)? Chodzi mi bardziej o to czy czasem proces regeneracji można jakoś wspomagać takimi leciusienkimi bodźcami? Pamiętam nauczyciel ze szkółki piłkarskiej mówił że jak mamy po zajęciach zakwasy, to żebyśmy poszli potruchtać:)

jeżeli nie biegasz zawodowo, to ja na twoim miejscu w tym wolnym dniu nic bym nie robił.
Taki jeden dzień całkowitego odpoczynku dobrze ci zrobi.

Jeden się regeneruje szybciej nie robiąc nic, a inny woli potruchtać, pospacerować, ale wydaje mi się, że to raczej dotyczy osób po intensywnym treningu lub zawodach. A Ty po prostu sporo trenowałeś dlatego na Twoim miejscu posiedziałbym w domu, poleżał z nogami lekko uniesionymi. A jak nie możesz leżeć bezczynnie to możesz zawsze pomóc w przygotowaniach do świąt

można zrobić dzień przerwy, albo jeszcze w pełni wykorzystać regeneracje jak jacuzzi, masaż, sauna.

o tak. jaccuzi/sauna to nie głupi pomysł

najlepszy jest masaż no ale jednak kosztuje, choć niektórzy może dostaną na Święta od swoich żon masaż jako prezent :P

najlepszy na regenerację jest sen :D

Spacer jest spoko, w ogóle takie bardzo lekkie wysiłki bardzo dobrze wspomagają regenerację. Trenując na rowerze, robię sobie najczęściej dzień regeneracyjny w ten sposób, że jadę na 45-60min przejażdżkę - luźna kadencja, tętno w okolicach 110-120 - jazda bez wysiłku. Super to działa.
W bieganiu kiedyś próbowałem, ale nawet bardzo lekki trucht wydawał mi się bardziej obciążający, więc zrezygnowałem z takiej formy regeneracji. Ale spacer, basen, nawet piesza wycieczka 15-20km - jak najbardziej.

Co do snu to inna sprawa - w październiku i listopadzie, gdy luzowałem z treningami, spałem bardzo źle. Budziłem się w nocy, rano byłem niewyspany itp. Teraz gdy zacząłem trenować do sezonu, śpię jak kamień, kładę się i otwieram oczy po 7-8h, a jeszcze bym najchętniej pospał :D.

W tym, ze regeneracja na rowerze lub wolne rozbieganie jest dobre ale dla tych którzy są zaawansowani, na początku lepiej zrobic wolne, a na wyższym poziomie dobre jest rekreacja jak basen, rower, rozbieganie tenis czy wszystko inne

Chłopie daj na wstrzymanie, regeneracja to najlepszy trening ! Bez niej nie osiągniesz swojego limitu, a z czasem ta swoja granica będzie spadać! Ja jak przeszedłem z 7 dni treningowych na 6 nie dość że czuję się lepiej to i wyniki lepsze a biegam już pewnie na sporo wyższym poziomie od ciebie.

Ja osobiście zrobiłbym dzień przerwy i odpoczął od biegania. Ale to zależy od Twojego organizmu i tego jak Ty sam będziesz się z z tym czuć.