Forum Bieganie.pl

Witam
Chciałbym pokonać 10km poniżej 40min gdzieś tak w marcu i prosiłbym o rady,jakiś plan treningowy.
Moje akutalne czasy na zawodach to:
10km-46:17(tutaj pobiegłem słabo,liczyłem na 42min)
4.2km-16:32
Pozdrawiam

szybki123 pisze:Witam
Chciałbym pokonać 10km poniżej 40min gdzieś tak w marcu i prosiłbym o rady,jakiś plan treningowy.
Moje akutalne czasy na zawodach to:
10km-46:17(tutaj pobiegłem słabo,liczyłem na 42min)
4.2km-16:32
Pozdrawiam

Przestrzelic o 4 minuty to raczej nie jest kwestia "jakis czynnikow". Tu masz gotowy plan http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=423. A kiedy pobiegles ten wynik na dyche ?

we wrześniu ale jakby spojrzeć na czas na 4.2km to powinienem mieć ok.40min

szybki123 pisze:we wrześniu ale jakby spojrzeć na czas na 4.2km to powinienem mieć ok.40min

Nie jest to niestety takie proste. Jak ci brakuje wytrzymalosci tempowej to po prostu opadniesz z sil po 5-6 km i tak sie pewnie stalo. Co innego wypruwac z siebie flaki przez 16 a co innego przez 40 minut.

tak ale na treningach biegałem tak że 10km pobiegłbym w 42min i tempo na te 10km było 5 okrążeń na każdym okrążeniu były podobne czasy-słabe czasy nie było tak że 5-6km i potem ledwo biegłem od samego początku było słabo.A na tych 4.2km to myślę że dałbym radę pobiec wtedy 10km w tych granicach co pisałem.I dlatego chciałem się zapytać czy muszę zwiększyć ilość km spokojnego wybiegania bo myślę że szybkość jest.Pozdrawiam

Pomoże ktoś?

Na tej stronie jest plan na 40 minut. Równie dobrze wszystkie osoby chcące złamać 40 minut w marcu przyszłego roku, mogłyby założyć taki sam temat. Wiesz dlaczego nie założyły ? Na to odpowiedz sobie sam, bo moja odpowiedź nie jest dla Ciebie satysfakcjonująca.

10 km / 40 min - 5 treningów w tygodniu, M.Bartoszak

Osobiście nie korzystałem, bo jednak wolę biegać wg własnych subiektywnych odczuć. Wiem jak mniej więcej powinien wyglądać trening, a dystanse, czasy, rodzaje treningów i całą resztę dobieram na podstawie własnego, póki co dość skromnego, doświadczenia Każdy powinien wiedzieć co dla niego jest najlepsze

Już pomagamy!
Jakbyś się nie tłumaczył i jakbyś nie zaklinał rzeczywistości, to przy twojej życiówce na 10K porywanie się na 40 minut to proszenie się o nieszczęście. Proponowałbym wybiegać się przez zimę, na wiosnę zacząć plan na 45 minut, ewentualnie lekko go zrobić pod górkę ( z naciskiem na "lekko" a nie na "pod górkę") i wystartować. Potem będziesz wiedział na co cię stać i ewentualnie zaczniesz ciosać te 40 min. Unikniesz dzięki temu rozczarowania i kontuzji (być może).

moja życiówka na 10km wynosi 42-43 min a na zawodach było 46 bo nie przygotowałem się odpowiednio,za mało biegałem przed samymi zawodami.Pozdrawiam

easyrunner pisze:Na tej stronie jest plan na 40 minut. Równie dobrze wszystkie osoby chcące złamać 40 minut w marcu przyszłego roku, mogłyby założyć taki sam temat. Wiesz dlaczego nie założyły ? Na to odpowiedz sobie sam, bo moja odpowiedź nie jest dla Ciebie satysfakcjonująca.

Jak masz coś do powiedzenia to powiedz i jeżeli napisałeś tu tylko po to żeby mnie obrazić to gratuluję inteligencji.

Trochę ciężko zrozumieć co piszesz.
Kiedy zrobiłeś życiówkę i ile dokładnie ona wynosiła, bo 42-43 min to trochę mało precyzyjnie. Kiedy startowałeś w zawodach w których pobiegłeś te 46 min? Pytam, bo musisz wiedzieć, że forma nie pryska w tydzień i jak jesteś dobrze przygotowany i wytrenowany to dasz radę. Inna sprawa to gdzie zrobiłeś życiówkę a gdzie te 46 min? Niestety, ale nie wszystkie trasy mają atest a różnice mogą sięgać nawet 0.5 km, co powoduje potem takie dziwne czasy.

Weź sobie któryś z przytoczonych wcześniej planów i realizuj go mądrze, tzn słuchaj organizmu i nie trzymaj się sztywno planu. Czasami mniej znaczy więcej
Powodzenia.

na treningu przed zawodami zrobiłem sprawdzian na 9.4km równe 40min wiadomo że może być parę sek jeszcze ale to bez różnicy a 46min pobiegłem 22 września w Grójcu ale ja przed tymi zawodami one były w sobotę zrobiłem nie całe 5km w środę i tyle.Pozdrawiam

szybki123 pisze:na treningu przed zawodami zrobiłem sprawdzian na 9.4km równe 40min wiadomo że może być parę sek jeszcze ale to bez różnicy a 46min pobiegłem 22 września w Grójcu ale ja przed tymi zawodami one były w sobotę zrobiłem nie całe 5km w środę i tyle.Pozdrawiam

Oczywiście to będą tylko i wyłącznie moje luźne przemyślenia ale:

Primo - w tygodniu przed zawodami nawet jakbyś nie zrobił ani jednego kilometra to forma nie powinna Ci się tam drastycznie załamać, bo jednak 42, a 46 minut to jest spadek drastyczny.

Secundo - nie wiem jak była mierzona Twoja trasa oraz trasa tego biegu na 10k oraz nie znam ich profilu, ale zakładam, że mniej dokładnie była pomierzona ta Twoja trasa, a to by trochę wyjaśniało.

Ponadto wydaje mi się, że dopóki nie uzyskasz wyniku 42 minuty na zawodach nie ma sensu mówienie, że biegasz 42 minuty 10k. Bo wydaje mi się, że biegam, a faktycznie biegam to dwie zupełnie inne rzeczy. A prawda jest brutalna - na zawodach biegasz 46 minut

Moja trasy liczy 9.4km bo biegałem nią już i 2 lata temu tylko wtedy sporadycznie,liczone rowerem i mapami.Chodzi o to że na zawodach na 4.2km pobiegłem 16:32 a na zawodach na 10km pobiegłem 46:17.Jakbym biegł tak jak 4.2km to by wyszło 40 min i dlatego mam pytanie czy robić większe wybiegania bo myślę ze szybkość jest.Chce się przygotować na zawody w marcu na 10km.Mam jeszcze 3 miesiące.Pozdrawiam