Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich mam pytanie dotyczące maratonu. Mianowicie biegam dość długo(ze dwa lata ale z przerawami) Próbowałem prowadzić blog treningowy ale jestem zbyt nie pozbierany i zwyczajnie nie chciało mi się nigdy uzupełniać wpisów. Proszę się nie sugerować także run-logiem, rzadko miewam okresy kiedy dodaję tam treningi.

We wakacje przebiegłem pierwszy pół maraton (a raczej pierwszy odcinek półmaratoński bo biegłem sobie sam dla siebie - właściwie to 22km 200 metrów) no i miałem czas czas 1:56 czyli półmaraton przebiegłem w jakieś 1:51/52( czas dramat no ale przynajmniej zaliczone. )

Teraz chciałbym się brać za maraton. Niestety od wakacji miałem przerwę, biegałem jeszcze troszkę we wrześniu, i zacząłem dopiero tydzień temu. Robię już pierwsze dziesiątki.

Czy dam rade przygotować się w miarę dobrze do Cracovia Maraton 27-28.04.2013 ?

I w jaki czas powinienem celować według Was, chciałbym raczej przebiec swój pierwszy maraton, a nie przedreptać.

O mnie:
18 lat
178cm wzrostu
71kg wagi (wiem że za dużo, schodzę teraz do planowanych 68kg)

Pozdrawiam!

Jou Chlopak...

Odpowiadając na twój post - po pierwsze wyluzuj. Mam wrażenie, że przejmujesz się sprawami mało istotnymi, jak wynik czy opinie innych. Biegaj dla fanu to dłużej będziesz czerpał z tego korzyści. Wynik w półmaratonie 1:51 uważam za przyzwoity. Zawsze będziesz miał czas żeby go poprawić. Od połówki do całego dystansu jest długa droga - wiele zależy w jakiej formie ukończyłeś połówkę. Jeśli na miękkich nogach i nieśli Cię do mety to można powiedzieć, że masz sporo jeszcze do zrobienia. Jeśli poszło (a raczej pobiegło) dość lekko, to jesteś (byłeś) na dobrej drodze.

W moim przekonaniu czasu na przygotowania Ci wystarczy. Masz 4 miesiące, a nie zaczynasz przecież z poziomu "zero". Przygotuj sobie konkretny plan działania - rozpisz treningi (z marginesem błędu) lub skorzystaj z gotowych jeśli nie wiesz od czego zacząć. Później realizuj go krok po kroku. Rzetelnie realizuj plan, ale nie przesadzaj - łatwo się zajechać. Nie spinaj się. Pierwszy maraton potraktuj jako rozpoznanie. Pamiętaj o jednym - bez względu jak źle byś nie pobiegł (o ile skończysz) to i tak zrobisz życiókę:) To właśnie jest piękne w robieniu czegoś po raz pierwszy:)


Powodzenia...

Najważniejsza jest systematyczna praca. Jeżeli poważnie do tego podejdziesz to myśle, że całkiem realne jest w Twoim przypadku złamanie 4h w maratonie

daGGer pisze:Witam wszystkich mam pytanie dotyczące maratonu. Mianowicie biegam dość długo(ze dwa lata ale z przerawami) Próbowałem prowadzić blog treningowy ale jestem zbyt nie pozbierany i zwyczajnie nie chciało mi się nigdy uzupełniać wpisów. Proszę się nie sugerować także run-logiem, rzadko miewam okresy kiedy dodaję tam treningi.

We wakacje przebiegłem pierwszy pół maraton (a raczej pierwszy odcinek półmaratoński bo biegłem sobie sam dla siebie - właściwie to 22km 200 metrów) no i miałem czas czas 1:56 czyli półmaraton przebiegłem w jakieś 1:51/52( czas dramat no ale przynajmniej zaliczone. )

Teraz chciałbym się brać za maraton. Niestety od wakacji miałem przerwę, biegałem jeszcze troszkę we wrześniu, i zacząłem dopiero tydzień temu. Robię już pierwsze dziesiątki.

Czy dam rade przygotować się w miarę dobrze do Cracovia Maraton 27-28.04.2013 ?

I w jaki czas powinienem celować według Was, chciałbym raczej przebiec swój pierwszy maraton, a nie przedreptać.

O mnie:
18 lat
178cm wzrostu
71kg wagi (wiem że za dużo, schodzę teraz do planowanych 68kg)

Pozdrawiam!

Z Twoimi treningami "w kratkę" chcesz przebiec a nie przedreptać maraton Spróbuj maratonu i zobaczysz ale praktyka i tak zweryfikuje Twoje plany.

Przy okazji dopiszę do tego tematu.

Tata namawia mnie na zrobienie EKG wysiłkowego jeśli planuje poważniejsze bieganie. Czy jest to ważne badanie? Tata jakoś specjalnie się na sporcie nie zna ale mówi, że warto sprawdzić czy czasem nie ma jakiejś wady serca. Niestety nie mam jak na moim terenie zrobić takich badań, czy faktycznie ejst to ważna kwestia i powinienem się tym jak najszybciej zająć? Robiliście je ?

Ja robiłem, pokazuje jak się Twoje serce zachowuje w teście o rosnącej intensywności.

Ojciec się o ciebie troszczy. Nie szkodzi taki test zrobić, będziesz miał przynajmniej pewność, że nic się nie stanie przy mocnym wysiłku i nie kojfniesz na trasie jak biegacz w Poznaniu.

Aby mieć pewność, że nas kostucha nie dogoni na trasie to poza EKG przydałoby się jeszcze kilka badań- w Poznaniu zdaje się to zator był przyczyną. Zresztą i tak 100% pewności nigdy nie uzyskamy.

Nie pobiegniesz maratonu w dobrym czasie - nie teraz. Masz za mało lat, za mało km, za mało doświadczenia. Chcesz wyników? Trenuj pod 5-10km (naucz się biegać 33~36min/10km), i jak już nie będziesz w stanie podbić szybkości to się wydłużaj.

daGGer pisze:Przy okazji dopiszę do tego tematu.

Tata namawia mnie na zrobienie EKG wysiłkowego jeśli planuje poważniejsze bieganie. Czy jest to ważne badanie? Tata jakoś specjalnie się na sporcie nie zna ale mówi, że warto sprawdzić czy czasem nie ma jakiejś wady serca. Niestety nie mam jak na moim terenie zrobić takich badań, czy faktycznie ejst to ważna kwestia i powinienem się tym jak najszybciej zająć? Robiliście je ?

Powinieneś sobie zrobić:

1 EKG wysiłkowe
2. Echo serca
3. Podstawowe badania krwi

Taki zestaw powinien zrobić każdy kto chce byś długodystansowcem.

maraton to nie dwa półmaratony, o tym pamiętaj, ja biegam 1,41 połówke, a maraton 4,03 do 33km czas na mecie powinien być 3,45 ale się usrało

jedna zasada jest najwazniejsza, trzeba nabijać km i tyle, czasu masz dużo

Sylw3g pisze:naucz się biegać 33~36min/10km

Strasznie szybko Ale mam prawie dwa razy więcej lat niż on


Według mnie, jeżeli będziesz biegał systematycznie, to na spokojnie przebiegniesz maraton poniżej 4 godzin.

daGGer pisze: 178cm wzrostu
71kg wagi (wiem że za dużo, schodzę teraz do planowanych 68kg)

weź tu kolego nie kokietuj
wagę masz dobrą.. ja na wiosnę biegłem półmaraton i ważyłem wtedy dokładnie 100 kg przy 182 cm.. pobiegłem go w równe 5:00/km (1:46).. wiec daj spokój z tą wagą.. skup się na treningach regularnych 3-4 miesiące to dobry czas na przygotowanie się do maratonu, pamiętaj że najważniejsze są cotygodniowe długie wybiegania (16-30km), lub 1.5 do 2.5 h... są tu różne szkoły.. ważne żebyś je robił i tyle.. + minimum 3,4 treningi w tygodniu.. tu trzeba solidnie pracować.. najlepiej znajdź sobie jakiś plan np. na złamanie 4h

harti pisze:

daGGer pisze: 178cm wzrostu
71kg wagi (wiem że za dużo, schodzę teraz do planowanych 68kg)

weź tu kolego nie kokietuj
wagę masz dobrą.. ja na wiosnę biegłem półmaraton i ważyłem wtedy dokładnie 100 kg przy 182 cm.. pobiegłem go w równe 5:00/km (1:46).. wiec daj spokój z tą wagą.. skup się na treningach regularnych 3-4 miesiące to dobry czas na przygotowanie się do maratonu, pamiętaj że najważniejsze są cotygodniowe długie wybiegania (16-30km), lub 1.5 do 2.5 h... są tu różne szkoły.. ważne żebyś je robił i tyle.. + minimum 3,4 treningi w tygodniu.. tu trzeba solidnie pracować.. najlepiej znajdź sobie jakiś plan np. na złamanie 4h

Faktycznie 71kg przy tym wzroście to nie jest zła waga, ale czemu by jej nie zbić - mniejsza masa = szybszy bieg Chcąc poprawiać czasy warto zbijać wagę Gdybyś przy 182 ważył zamiast 100kg powiedzmy 70kg to zapewne miałbyś nieco lepsze tempo niż 5:00/km

A co do regularnych treningów to jak najbardziej! Regularny i konsekwentny trening to klucz do sukcesu

maly89 pisze: mniejsza masa = szybszy bieg Chcąc poprawiać czasy warto zbijać wagę Gdybyś przy 182 ważył zamiast 100kg powiedzmy 70kg to zapewne miałbyś nieco lepsze tempo niż 5:00/km

Mały, ja to wiem! pokazuję tylko na swoim przykładzie że waga w niczym nie przeszkadza.. maraton warszawski pobiegłem w 3:28, ważąc 84 kg, specjalnie do niego zrzuciłem kilkanaście kg.. obserwowałem jak moja prędkość na treningach rosła gdy ubywało wagi... ale jakiś chudy się czuję teraz, poniżej 80 kg to już na pewno nie chcę schodzić w tej chwili nie zrzucam już kg, skupiam się tylko na poziomie tkanki tłuszczowej, chcę zejść do 10-12 % a potem nabrać trochę masy mięśniowej.. łączę bieganie z siłownią.. połówkę na wiosnę zamierzam pobiec po 4:15/min.. a kolega, założyciel tego wątku niech skupi się po prostu na porządnym, regularnym treningu a nie myśli o tych -3kg