Forum Bieganie.pl

cześć, biegam 5-6 x/tyg
ponieważ chcę dobrze przepracować okres zimowy (do marca nie planuje żadnych startów, ew. coś treningowo) oprócz biegania robię też trening siłowy typu: brzuszki, grzbiety, pompki, ostatnio mi się nawet burpee przytrafiło etc.
I mam do was pytanie: ile wg was powinienem wykonywać tygodniowo tego typu treningów?
2-3 razy a może więcej?

Jeśli biegasz 5 razy/tydzień, to treningu uzupełniającego (siłownia , basen) wystarczy 2 razy /tydzień

ja robie raz w tygodniu i miesnie sie wyrabiają xd

Biegam 4 razy w tygodniu. Ćwiczę pompki, grzbiety i brzuszki 4-5 razy w tygodniu. Każdorazowo zajmuje mi to 20-30 minut. Jak trochę się wzmocnię to planuję zredukować do 3-4 razy w tygodniu. Byłem strasznie zaniedbany jeśli chodzi o ćwiczenia tego typu dlatego postanowiłem na początku dać sobie troszkę więcej w kość.

no ja akurat z racji tego, że biegam średni dystanse (bieżnia) to trochę tej siły potrzebuję.
No pompki robie, ale przede wszystkim - brzuszki staram się w miarę możliwości 2X w tygodniu robić serię 3X(50 brzuszków/20 grzbietów). I raz w tygodniu siłka dochodzi
a tak wgl. to wydaję mi się, że trening uzupełniający to ciekawy temat.
Mnie np. zastanawia co tacy "długasi" robią na siłowni, że oni tam tyle czasu spędzają.

Np. żeby daleko nie szukać: swego czasu nawet Mo Farah spędzał po 5-7 godzin/tydzień na ćw. siłowych, a jakby ktos kto go nie zna zobaczył go to na pewno by nie pomyślał, że on tyle czasu przeznacza na siłownię

A i wracając do uzupełniającego: a co z rozciąganiem? jak dużo - i przede wszystkim - jakie będę miał z tego korzyści?

dobrymi ćwiczeniami uzupełniającymi jest korektywa moim zdaniem - wzmacnianie kręgosłupa itp. - zapobiega kontuzjom wiem chyba warto - ćwiczenia są może troche nudne, monotonne - ale naprawde warto bo rzadziej mamy jakieś kontuzje.

runner2010 pisze:swego czasu nawet Mo Farah spędzał po 5-7 godzin/tydzień na ćw. siłowych, a jakby ktos kto go nie zna zobaczył go to na pewno by nie pomyślał, że on tyle czasu przeznacza na siłownię

Przez większość czasu rozdaje autografy i pogaduje z dziewczynami