Forum Bieganie.pl

Witam,

Postanowiłem przez zimę pobiegać zgodnie ze wstępem do planu, czyli:

wtorek ok. 12km – 80% intensywności
czwartek ok. 10km – 70%
sobota ok.8km – 80%
niedziela ok. 15km – 70%

Moje pytanie brzmi następująco: te 70/80% intensywności liczę od czasu docelowego(45m) czy mojego aktualnego max(49m)?
Jeśli od docelowego to zgodnie z kalkulatorem intensywności byłoby to 00:05:08/km czyli niewiele wolniej niż moje max(00:4:54).

To jest intensywność w rozumieniu tętna a nie % jakiegoś czasu.
Jeśli nie masz pulsometru to możesz przyjąć, że biegnąc 70% to rozmawiasz na luzie a 80% nadal swobodnie rozmawiasz ale czujesz, że to już nie takie hop siup.

intensywności wyrażonej procentowo nie liczysz jak procentu od jakiegoś tempa, tylko odczuwalna intensywność wysiłku.

Chyba niezbyt jasno opisałem o co mi chodzi:-)
Podane przeze mnie czasy są z kalkulatora intensywności treningowych. Wklepałem tam 45m/10k i max tętno 200.(220 -wiek zaokrągliłem w górę)
Dla 80% hr max wyszło tempo 05:08/km.
Przeliczam to sobie na tempo ponieważ nie posiadam pulsometru.

Ogólnie chodzi mi o to, czy w kalkulatorze intensywności treningowych wpisuje 45m/10km i wśród podanych wartości wyszukuje te 70/80% czy wpisuję aktualne moje możliwości czyli 49m/10k?

zawsze aktualne. i nie posługuj się HRmax jeśli go nie wyznaczyłeś (ten wzór jest za przeproszeniem do dupy).

Dziękuję za rozwianie wątpliwości.
Co do hr max to na bieżni wyciągnąłem 192 ale gdyby ktoś podstawił wiaderko i stanął z pejczem obok to może wykrzesałbym z siebie odrobinę więcej.

no nie wiem czy byłoby to 8 uderzeń/minutę to całkiem sporo.

Ambitnie podchodząc do tematu to tylko 4%. Myślę, że podołam:-)