Forum Bieganie.pl

Witam, wszystkich. Wiem że istnieje zakładka na stronie głównej z planami treningowymi. lecz nie mam pomysłu który bedzie dla mnie odpowiedni. Kilka słów o sobie 185 cm przy wadze 94 (dlatego też biegam) biegam zaledwie od 3 tygodni moja kondycja na ta chwile pozwala mi przebiec 7-8 km w ok. 55 min (ostatnie 3 treningi) marzy mi sie marcowy półmaraton. Teraz czy to nie za ambitny cel, jak sie przygotować, chciałbym biegac 3 razy w tygodniu po ok 1h , tak żeby to miało sens i przyniosło wymierne rezultaty ?

Cel może i nie za ambitny - sądzę, że dasz radę. Pytanie, jakie to przyniesie skutki, i mam tu na myśli potencjalne kontuzje.

Przede wszystkim oprócz biegania, zacznij wzmacniać mięśnie, czyli ćwiczyć. Raz w tyg. siłownia, rower, basen, fitness - cokolwiek, co pozwoli na zbudowanie bazy, na wzmocnienie mięśni, ścięgien, itp. Pozwoli to na przygotowanie organizmu do długotrwałej pracy, i na uniknięcie kontuzji.

A samo bieganie - przejrzyj plany, zobacz, jaką mają strukturę. Zwróć uwagę, że plan na każdy tydzień zakłada różnego typu treningi biegowe, nie jest to po prostu bieg przez 1 czy 2 godz.
Przy trzech treningach biegowych proponowałabym raz np. 7-8km plus przebieżki, krótkie odcinki rytmowe.
Raz - bieg spokojny 20 min. a później jakieś odcinki krótsze, ale w szybszym tempie - np. 8x500m.
I raz dłuższy, spokojny bieg, z 12-15km.
Ale to tylko schemat, w każdym tygodniu może być inaczej. Zasada jest jedna - w każdym tygodniu poszczególne treningi powinny się od siebie różnić.