Forum Bieganie.pl

Witam, pisze z pytaniem czy może ktoś podesłać mi link do treningu max 4 razy w tygodniu na 10 km w 35 min. Byłbym bardzo wdzięczny

4xtyg. ? hardkorowo, czy aby na pewno wiesz co to za tempo ?

Lepiej napisz na jakim poziomie jesteś, co trenowałes wcześniej. Napewno da się tak, 2 mocne i dwa lekkie. Do dychy nie potrzeba wiekszych km przy tym poziomie. A po co jakiś link, patrzysz na inne plany, wywalasz wolne wybiegania i masz 4 treningi. Jabym raczej nie zżynał planów dosłownie, bym dopasował raczej do swoich predyspozycji

Ostatnio na 10.5 km miałem kolo 42 minuty nie mówie ze mam mieć równo 35 minut jak będzie 38 to spoko poprawie następnym razem

Boniek158 pisze:Ostatnio na 10.5 km miałem kolo 42 minuty nie mówie ze mam mieć równo 35 minut jak będzie 38 to spoko poprawie następnym razem

Najpierw złam 40, a potem myśl dalej. Chcieć 35 a 38 to przepaść.

Padło kilka liczb, podaję więc statystyki z biegu niepodległości.

Udział wzięło 7209 osób

Poniżej 35 minut pobiegło 31 osób 0.43%
Poniżej 38 minut pobiegło 107 osób 1.48%
Poniżej 40 minut pobiegły 234 osoby 3.25%
Poniżej 42 minut pobiegło 426 osób 5.90%

No i teraz wypada wziąć się za trening, bo jak widać 42 minuty nie są niczym wyjątkowym, a na pewno nie czymś co powinno skłaniać do myślenia o 35.

Powiem tyle nie patrz przez pryzmat tego jaki wynik chcesz osiągnąć ale trenuj wyniki przyjdą same. Jesli bedziesz myslał biegam teraz 40 min/10 km a za rok chciałbym 35 to padniesz, psychicznie tego nie wytrzymasz. Z 40 minut na 35 to jest kosmos tyle powiem. Jeśli te 40 pobiegłeś przy kliku treningach i również nie miałeś wczesniej stycznosci ze sportem to jest realne. Najwiekszy postep robi sie w pierwszym roku biegania systematycznego

Boniek158 pisze:Ostatnio na 10.5 km miałem kolo 42 minuty nie mówie ze mam mieć równo 35 minut jak będzie 38 to spoko poprawie następnym razem

podoba mi się taki tok myślenia.

pięć podstawowych kwestii:

1 kiedy chcesz to pobiec?
2 co i ile biegałeś przez ostatnie rok?
3 ile jesteś w stanie pobiec na 3km? (albo na teście coopera?)
4 czy możesz przez jakąś część przygotowań biegać więcej?
5 jak u ciebie wygląda ogólne przygotowanie sprawnościowe? ten nick znaczy że regularnie haratasz w gałę?

zdrówko

Do biegania 35 min potrzeba mieć jakieś predyspozycje, bez nich nie ma szans

Jak znam życie to kolega zrezygnuje jeszcze przed pierwszy startem w zawodach

Jak można pytać o plany na 35 minut, biegając 42 minuty? Przecież to niepoważne Ale jeśli naprawdę by mu się udało to pierwszy uderzę się w pierś!

Najpierw plan na 40 minut a potem idz dalej co nie oznacza ze w dalszej perspektywie masz nie celowac w te zalozone 35. Trzeba miec wygorowane cele zeby miec do czego dazyc. To jest moj cel na wiosne 2014.

harpaganzwola pisze:Do biegania 35 min potrzeba mieć jakieś predyspozycje, bez nich nie ma szans

Bzdura
Trza zimą naparzać siłę biegową, przy 4 treningach w tygodniu wystarczą przez kolejne 4-6tyg: kros-wolne-kros-wolne-trening uzupełniający-zabawa biegowa-wybieganie-wolne / cykl 8dniowy.

Mysle ze Biniek, jak mial 24 lata, by pobiegl pierwsze zawody w 42 (bo nie wiedzial jak) i drugie po 2 miesiacach w 35.

Pozd.
Rolli

Mojemu podopiecznemu który zaczynał swoją przygodę z 10-ką od wyniku 41:36 dojście do wyniku 35:16 zajęło 26 miesięcy! Jednakże człowiek dysponował wrodzonymi cechami które zaważyły na tym , że w tak krótkim czasie dokonał tego. Zapracował na to ciężką pracą.
Jeżeli sie biega na zawodach 42 minuty /10km , to robi sie treningi adekwatne to tego tempa (pomoże tabela Danielsowska)
Wielu ludzi jest w gorącej wodzie kąpani. Chcieli by wszystko juz teraz. Wyniki nie wyciąga sie jak króliczki z kapelusza. Za dobrym wynikiem stoi wielomiesięczny trening na którym jest pełno krwi, potu i łez.
Zasada małych kroczków jest bezcenna, więc weź sie człowieku za robotę i nieopierdzielaj sie na treningach. Nie chodzi o to by każdy trening był na maxa, ale chodzi o to by robić go bez względu na pogodę i inne codzienne zajęcia. Trzeba sie wykazać mocnym charakterem i przeć do przodu nie zważając na przeciwności losu.
Trenuj, dobrze sie odżywiaj i śpij po 8 godzin. Poprawiaj swoja życiówkę o kilkanaście sekund co kilkanaście tygodni i ciesz się życiem

Przepraszam,mam pytanko.Dlaczego po maratonie szybko i lekko biegnie się np.bieg na 10km lub półmaraton? wrażenie jest takie jak by miało się super lekkie nogi i super moc.