Forum Bieganie.pl

Witam
Od jakiś 3 miesięcy biegam. Najczęściej około 3 razy w tygodniu (trasa 7km, 8km lub czasem9-10km) w ciągu dnia. Ale zmieniam tryb pracy i juz nie bede miała czasu biegać w ciągu dnia (poza weekendami) a tylko wieczorami. No i zmieniając godzinę treningu zaczęłam się zastanawiać nad jego efektywnością. Jak lepiej biegać 3 razy w tygodniu po 8 km (moge robic np 7, 8 i 9) czy 5 razy w tygodnu po około 5km? Od razu napiszę że nie chodzi mi o schudnięcie a utrzymanie sylwetki (zimą lubimy obrastać w tłuszczyk) i kondycji.
Liczę na Waszą pomoc bo sama się jeszcze zbytnio nie znam.
Z góry dziękuję

Według mnie lepsze efekty przyniesie dłuższe bieganie 3x w tygodniu, niż krótsze 5x w tygodniu.

No to moim zdaniem pro-zdrowotnie zdecydowanie 5xtydzien krócej. Dodatkowo wtedy bardziej możesz sobie zróżnicować bieganie.
Dla mnie większym problemem byłoby wokoło treningowa aktywność z tym związana. Bo krótszy czy dłuższy trening to konieczna jest pewna działalność - np żeby godzinę przed nie jeść, później po treningu się porozciągać, prysznic. I największa bolączka w moim przypadku to 5x tydzień masz skład przepoconych rzeczy. Chyba że się nie pocisz - ale u mnie jedynie buty (i przy mrozach kurtka) nadaje się do powtórnego biegu bez prania.

myślałem że chodzi o tempówki

wysiłek poniżej pół godziny nie uruchamia "procesów" związanych z "utrzymaniem sylwetki" - fizjologicznie niech się wypowie ktoś inny dlaczego konkretnie tak jest, ale polecam 3x8km

3 x 8 bo:
1 trening na rozbieganie
1 trening na akcent
1 trening na wybieganie

to ja proponuję kompromis - 4x w tygodniu

W tygodniu 'roboczym' - dwa razy po 25-30' spokojnego biegu + kilka 20-30'' przebieżek na koniec + 5'schłodzenia w truchcie
W weekend 40'spokojnego biegu w sobotę + kilka przebieżek. Ewentualnie 20' biegu i 20' ćwiczeń ogólnorozwojowych, w tym przebieżki
W niedzielę ok 60' spokojnego biegu

O ile się nie będziesz objadać na maksa, to na pewno nie przytyjesz - masz ok. 2.200kcal zapasu z treningu