Forum Bieganie.pl

Witam,

Bardzo proszę o pomoc w rozszyfrowaniu rozpiski treningowej.

Czy zapis 2km+3x1km(4’48/km) p3’30trucht+2km (z tego planu: http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=422 ) oznacza:

2km rozgrzewki
1km biegu w tempie 4'48
przerwa 3'30' (na marsz ???)
1km biegu w tempie 4'48
przerwa 3'30' (na marsz ???)
1km biegu w tempie 4'48
przerwa 3'30' (na marsz ???)
trucht 2km

Dzięki za pomoc.

tak, oprócz tego, że przerwa to trucht, a nie marsz. Na koniec 2km schłodzenia w truchcie.

Dziękuję bardzo!

To jeszcze ja dołączę się do tematu, czym różni się 2km na początku od 2 km na końcu? Tutaj trucht i tutaj trucht czy może się mylę.

Nie mylisz się

a co oznaczają % np 70%

W tym wypadku jest to np. 70% HRmax. Czyli % maksymalnego tętna.

a tak na chłopski rozum, czy czy można wyjaśnić jak 5 letniemu dziecku.

biegać tak, aby nie dostawać zadyszki, móc swobodnie oddychać i prowadzić rozmowę, bez 'urywania' słów. Czyli lekki, spokojny bieg, jednak nie takie truchtanie, szuranie.

To ma być taka intensywność, żebyś mógł biegnąc rozmawiać.

A ja polecam lekturę: http://www.bieganie.pl/?cat=6
Wiele się dowiesz