Forum Bieganie.pl

Witam serdecznie,

Przede wszystkim witam wszystkich forumowiczów,jako iż jest to mój pierwszy post.

Ad rem,

Jak myślicie, czy tym planem, można zrobić w półmaratonie 1.34-1.39?

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=321

Może znacie jakiś podobny, który możecie polecić, na ten konkretny przedział czasowy.

Mną się nie martwcie, dam radę zrobić, nawet jakiś b.trudny, z racji sytuacji życiowej, mam dużo czasu na trenowanie.

Z góry dzięki, za pomoc.

Mnie ten plan jakoś nie przekonuje, tj. dużo dni treningowych, dość krótkie są te biegi i akcenty jakoś też mało wymagające. Nie ma tu podanych konkretnych temp, więc wszystko zależy od jakiego poziomu startujesz.

SilentRunner pisze: Może znacie jakiś podobny, który możecie polecić, na ten konkretny przedział czasowy.
Mną się nie martwcie, dam radę zrobić, nawet jakiś b.trudny, z racji sytuacji życiowej, mam dużo czasu na trenowanie.

Możesz sobie wygenerować ze SmartCoacha na Runner's World, w zależności od tego jak mocno chcesz trenować, ile masz czasu do startu, z jakiego poziomu startujesz wygeneruje Ci konkretne tempa. Choć moim zdaniem tempo Easy generuje zbyt mocne.

Napisz coś o swoich obecnych wynikach, ile biegałeś tygodniowo, jaki masz czas na10 km. Co do planu to trochę dużo dni biegowych i nie boisz że się zajedziesz?

Hmm, brak podanych temp, także mnie martwił.

Co do mnie, sprawa wygląda tak.
Biegam od 2009. Plus rower w dużej ilości(3000km tym sezonie(wrzesień 2011-wrzesień 2012). Pływanie narazie mniej, ale chciałbym w perspektywie 2-3 lat, ukończyć jakiś dłuższy thriatlon. Do tego siłownia 3-4 razy w tygodniu(siła,dynamika,gęstość mięśni).Dieta dopięta przeze mnie i trenera(pilnuję co do grama ) Mam 26 lat, 178 cm, 65-69 kg wagi, w zależności od fazy sezonu, a poziom tłuszczu około 6,5-8%.

Co do wyników to :

5km -22:16
10km - dawno nie sprawdzane - szacunkowo około 46 min.
21km - 1.49:10 - PółMaraton Warszawski 2012
42km - pobiegłem dla siebie z marszu,w celu sprawdzenia, bo nie lubię startować oficjalnie bez przygotowań, kolega na rowerze robił za support :D. Wyszło = 3.57:34

Generalnie wyznaję zasadę "Wszystko albo nic" Czyli albo trenuje na full,albo wcale :D .

Zajechać będzie mnie ciężko. Mój przykładowy dzień, w zeszłym sezonie i w tym:

- 60 min roweru rano, przed śniadaniem
-siłownia
-bieganie
-streching-brzuchy
-rower - długie wyjeżdżenia - 50-200km.
Różne kombinacje, różne łączenia, ale 3 treningi dziennie, stalo się normą :D.

Ale nie martwcie się, w tym roku, rower trochę odłoże i skupię się tylko na bieganiu (no i siłce, bo to też bardzo lubię) . Cel: Poprawić szybkość, bo mogę długoooo biec i jechać :D Dodam, że szykuję się na półmaraton warszawski 2013. Od września, czyli nowego sezonu, biegam 4-5 razy w tygodniu, plus raz rower. Do tego siłka. W cylku biegowym, mam 2 razy interwały, z czego jedne krótkie, np. piramidalne, a drugie, to 10 min wolno 5 min szybko, i tak na zmianę, 4 razy. Pozostałe biegi, to 2-3 długie wybiegania 50-120 min. Na siłce, mam cykl tłumiący, czyli mocna siła 8 tygodni, a później 4 tygodnie dynamiki i wytrzymałości. Co się teraz nacierpię z nogami i górnymi partiami, to mam nadzieję później po "wyświeżeniu" zaprocentuje. W BPS, czyli jakieś 12 tyg. przed, już oczywiście treningi siłowe nóg odpuszczam, tak aby były w pełni wypoczęte do 5-6 biegów w tygodniu. Taki plan mam. Górne partie, oczywiście dalej swoim, oddzielnym cyklem. Ale to mniej ważne

O Jezusicku.. Ale ty masz MOC:) Ja bym się rozsypał po takiej dawce treningu:) Zdążysz odpocząć? Tego chyba najbardziej Ci brakuje - superkompensacji:) Mniej czasami to właśnie lepiej. Jednego dnia siłka albo bieganie np 4 razy bieganie a siłka 3 razy w tygodniu i swoje byś wybiegał.

Szczerze mówiąc, to przy takich warunkach fizycznych (BMI), wytrenowaniu i nawet treningu jaki prowadzisz teraz <1h40 powinieneś zrobić z palcem w D.
Zaryzykuję, że każdy realizowany trening o objętości rzędu 50km/tyg z dwoma akcentami w tygodniu (np. naprzemiennie Interwały/Long w jednym tygodniu i Tempo/Long w drugim) da Ci oczekiwany rezultat. O ile się nie zajedziesz innymi sportami Co do tempa treningowego, polecam SmartCoacha.

P.S. Interwały robisz dziwne:)

Co do mocy, to jest jej całkiem sporo Najgorszy jest zawsze piątek popołudniem :D. Zdaję Sobię sprawę, że już w trakcie BPS do półmaratonu, będę musiał odpuścić, aby więcej odpoczywać. Co do biegania i siłki, spotykają mi się tylko w czwartki. Wolną mam jedynie sobotę, kiedy robię tylko 40 min streching jak codzień, oraz porcję "brzuchów" .

@szy

Postaram się nie zajechać innymi sportami, poprawa czasów to dla mnie priorytet. Nawet zbastuję, z moim kochanym rowerem, choć planuję Mazovię 24 h Maraton i pobić swoje 207 km za jednym razem :D . Tego Sobię nie odmówię :D .

Szukałem, znalazłem coś takiego:

http://www.polmaratonwarszawski.pl/trening-dla-kazdego

Jest tam trening na 1.30-1.40. Co o nim sądzicie ?

P.S. Interwały, jak mówisz dziwne, ale polecam :D Działają, przynajmniej na mnie. Po takim piramidalnym 200.400.600.800.600.400.200 - to aż miałem ochote jakiś rekord na 5 km zrobić :D .

Ten plan jest fajniejszy,
5x1200 w tempie 10k z przerwa 90s da w kosc

@szy

Po dokładnym przeczytaniu, też się skłaniam ku niemu. Złwaszcza, że jest dodatkowo, tabela z tempami, na niżej niż 1.40 - co ułatwi mi kontrolę treningów.

Dziękuję za pomoc i fachową poradę . Dam znać, jak idzie i jak poszedł bieg. Ale to jeszcze troszkę :D

Jesteś jakimś lordem z odziedziczonym majątkiem? Bo kiedyś trzeba pracować czy się uczyć. :D

Co do tego SmartCoach - tam jest jakiś generator planów? Bo wszedłem, ale kazało sobie płacić 19 dolców za plan, więc podziękowałem chwilowo, skoro jest wiele innych stron z darmowymi generatorami.

EDIT: już nieważne, znalazłem.

Michal Stachowiak pisze: Co do tego SmartCoach - tam jest jakiś generator planów? Bo wszedłem, ale kazało sobie płacić 19 dolców za plan, więc podziękowałem chwilowo, skoro jest wiele innych stron z darmowymi generatorami.

Za darmo... są opcje komercyjna i free z generowaniem planu

https://member.rodale.com/cas/login?ser ... y_plan.jsp

Lordem ? Nie, życie jest bardziej prozaiczne... Ale w każdym razie, dobra organizacja czasu i można wszystko . Pozdrowienia,

No, ale raczej nie pracujesz, bo wątpie, żebyś wtedy znalazł czas i przede wszystkim siły na trzy treningi dziennie
Zwłaszcza, że na przejechanie 200 km rowerem to trzeba te pół dnia poświęcić
W każdym razie jeżeli zależy Ci na szybszym bieganiu, to moim zdaniem powinieneś zrezygnować z roweru, przynajmniej z przejeżdżania takich dystansów

Adrian26 wystarczy mieć odpowiednią pracę. Jak ktoś pracuje 24h np.strażacy to idziesz do pracy 7-8 razy w miesiącu więc masz 22 dni wolnego i możesz trenować do woli. Ja pracuje po 12h i idę do pracy 3-4 razy w tygodniu. Dodatkowo z tych 12h mam 6h wolnego i mogę w tym czasie iść biegać (las,albo bieżnia) na siłownię czy halę sportową ,którą mam na miejscu

Magia wolnego zawodu i dobrej organizacji czasu . A co do 207 km, na rowerku, to niecałe 10 godzin (niestety nie na kolażówce i w terenie, inaczej byłoby szybciej

Dla chcącego, itd.

Pozdrawiam,