Forum Bieganie.pl

cześć,
przygotowuję się do maratonu wiosennego, zastanawiam się czy bieg górski - zawody mogą zastąpić kilkunastokilometrowe wybiegi? czy to nie burzy całych przygotowań (wykonując dowolny plan, np/ metody Skarżyńskiego)
tj. zamiast 20 km po płaskim, zastosować ściganie się na 10 km po górach?
co o tym sądzicie?

Na mojego czuja to fatalny pomysł. W górskim biegu inne mięśnie pracują a organizm ciężej, więc jak masz w planie wybieg 20km, to tym go nie zastąpisz, stracisz ponadto niepotrzebnie trochę zapasu energii - piszesz o ściganiu tam!

Nie tak. Nie zastępuj tym długich wybiegań, bo to zupełnie inna bajka. Przede wszystkim zupełnie inna intensywność i zakres tętn.

Natomiast z powodzeniem możesz tym zastąpić trening siły biegowej lub jakiś trening, który po płaskim biegłbyś na wysokich intensywnościach, czyli np. jakieś szybkie interwały.

Biegi górskie i przełaje nie tylko w przygotowaniach do maratonu mogą być cennym treningiem ale nie stosowałbym tego jako ekwiwalent długich wybiegań.

A ja bym stosował ale równie długie i nie jako wyścig.

Moim zdaniem zamiast 20km po płaskim przebiegnij 20km po górach. Poza poprawą kondycji wzmocnisz mięśnie nóg. Tylko nie rozumiem tego ścigania. Jak w planie masz trening spokojny to rób trening spokojny

dzięki za odp, po prostu organizowane są biegi po górach, ale chyba faktycznie sobie odpuszczę i będę realizował powoli plan
chociaż co do ścigania - chyba każdy lubi/kocha współzawodnictwo a w biegach górskich nie brałem jeszcze udziału a to ciekawe dośwaidczenie może być:)
pozdrawiam

Ja średnio raz w miesiącu jeden tydzień spędzam w górach. I wtedy stosuję dwa typy treningów - rozbiegania po górach i biegi ciągłe po górach. Biegam jednak po asfalcie a nie po wertepach. Oczywiście w terenie pofałdowanym prędkości są odpowiednio mniejsze np. zamiast 4:05-4:10/km jest 4:15-4:25. Moim zdaniem takie bieganie fajnie rozwija siłę.
Acha czasami robię coś takiego - biegnę powoli jak mam z górki albo po równym a jak mam pod górę to dodaję gazu

i jaki twój trening daje efekty?