Forum Bieganie.pl

Witam,
Na początku chciałbym powitać wszystkich na forum jako że jestem tutaj nowy
Mój problem polega na tym że nie wiem z jakim planem treningowym się przygotować.
Moim głównym celem jest ukończenie Cracovia Maraton w przyszłym roku. Nad czasem się nie zastanawiałem, po prostu chcę wybiegać taki na jaki będzie mnie stać.
W bieganiu nie mam żadnego doświadczenia, jestem w stanie przebiec 13-14 km w tempie 6 min/ 1 km (wiem że to nie jest jakiś wyczyn ale nie czuje się po takim biegu ,,zajechany").
Mam 18 lat i ważę 65 kg przy wzroście około 175 cm.
Planów na stronie jest sporo lecz nie wiem jaki byłby dla mnie odpowiedni pod względem stopnia zaawansowania i czasu jaki pozostał do wspomnianego wcześniej maratonu.
Mam nadzieję, że post jest napisany w miarę jasno i czytelnie. Będe wdzięczny za wszelkie wypowiedzi z waszej strony,
Pozdrawiam.

Narazie bym się na Twoim miejscu skoncentrował na stopniowym wydłużeniu najdluzszego w tygodniu treningu, żebyś na początku roku 2013 był wybiegany, żeby dwugodzinny trening czy nawet trochę wiecej nie robił na Toie wrażenia.

Dziękuje za szybką odpowiedź.
Rozumiem że najlepiej wstrzymać się z realizacją jakiegoś planu treningowego do grudnia?
Jak w takim razie mam trenować przez najbliższe 2 miesiące? Dodam jeszcze że jestem w posiadaniu pulsometru jeśli to w jakimś stopniu może być pomocne.
Byłbym wdzięczny za jakieś konkretne wskazówki
Jeszcze raz dzięki za odpowiedź,
Pozdrawiam.

Kontretny plan realizuj od stycznia.
Teraz wybiegania.Coraz dłuższe.
Im więcej km wybiegasz tym lepiej.
I raz w tygodniu biegaj longa.Staraj się dojść do 22-24km.

Co myślicie o takim planie:
1. Poniedziałek:
Przerwa
2. Wtorek:
7 km
3. Środa:
Przerwa
4.Czwartek:
8 km
5.Piątek:
Przerwa
6. Sobota
8 km
7.Niedziela:
13 km

1. Poniedziałek:
Przerwa
2. Wtorek:
8 km
3. Środa:
Przerwa
4.Czwartek:
9 km
5.Piątek:
Przerwa
6. Sobota
9 km
7.Niedziela:
15 km

itd..

Czy może trenować więcej dni w tygodniu?

Pozdrawiam.

Jeżeli planujesz przebiec w przyszłym roku maraton, to te dystanse, które zaproponowałeś są zdecydowanie zbyt krótkie Przynajmniej raz w tygodniu powinienes na treningu przebiegać przynajmniej 20 kilometrów. Jeżeli teraz nie jesteś jeszcze w stanie tego zrobić, to staraj się z czasem wydłużać dystans Przydałoby się tez urozmaicić nieco trening. Dorzucić siłę biegową, krosy, biegi ciągłe itp

Przepraszam za ogrom pytań ale mam kolejne ;p W jakim tempie powinny być te długie biegi? (mam na myśli HRmax)
Jednocześnie chcę podziękować za dotychczasowe odpowiedzi,
Pozdrawiam.