Forum Bieganie.pl

Jestem w 3 tyg. planu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129 jednak nie jestem pewny co do tempa jakim powinienem biegać - zwłaszcza 'easy'. Bardzo mi podchodziły kiedyś tempa z kalkulatora Macmillan'a. Czy jak w czwartek zrobię sprawdzian na 5km i w sobotę te 4km przetruchtam regeneracyjnie to będzie ok? Co jakiś czas i tak chciałbym zobaczyć w jakim miejscu jestem, np. co miesiąc i skorygować prędkości treningowe. Szczerze to ciekaw jestem czy w ogóle dałbym radę 25' złamać
Pewnie nie było by to tak istotne, ale wracam do biegania zamiast zaczynać od nowa, więc po cichu liczę na nieco szybsze efekty Jak Wy aktualizujecie tempo wybiegań? Tylko na czuja?
Nie było by pytania, gdyby nie to, że lubię przegiąć a to się kończy przerwą... Dodam, że nie startuję w zawodach.

Plague pisze:Jestem w 3 tyg. planu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129 jednak nie jestem pewny co do tempa jakim powinienem biegać - zwłaszcza 'easy'. Bardzo mi podchodziły kiedyś tempa z kalkulatora Macmillan'a. Czy jak w czwartek zrobię sprawdzian na 5km i w sobotę te 4km przetruchtam regeneracyjnie to będzie ok? Co jakiś czas i tak chciałbym zobaczyć w jakim miejscu jestem, np. co miesiąc i skorygować prędkości treningowe. Szczerze to ciekaw jestem czy w ogóle dałbym radę 25' złamać
Pewnie nie było by to tak istotne, ale wracam do biegania zamiast zaczynać od nowa, więc po cichu liczę na nieco szybsze efekty Jak Wy aktualizujecie tempo wybiegań? Tylko na czuja?
Nie było by pytania, gdyby nie to, że lubię przegiąć a to się kończy przerwą... Dodam, że nie startuję w zawodach.

Nic nie rozumie... Poukladaj twoje pytania na nowo.

Test najlepiej na zawodach. Sam nigdy nie dojdziesz do limitu.
Easy biegaj komfortowo i spokojne. Kolo 6:00 i wolniej.

Dlaczego nie biegasz zawodow? To nie wstyd 25'/5K pobiec.

Pozd.
Rolli

Mnie osobiscie McMillan podchodzi.

Ja aktualizuje tempo poprzez testy, ewentualnie, jeśli jestem w jakimś konkretnym planie i zakładam progres, to bez testu "przeskakuję" o jedną wartość VDOT wg. tabeli Danielsa, co 5-6 tygodni ( tak proponuje Daniels).
Mniejszą wagę przykładam do rozbiegań, wg tabeli powinienem rozbiegania robić w okolicach 6:05/km, jednak czasem robię 6:20/km, a czasem jak mi lekko to po 5:50/km.
Ostatnio jednak "wrzuciłem" kilka zbędnych kilogramów i wg. ostatniego testu wynika, że stoję w miejscu, pomimo planu treningowego ;/, więc od około 2,5 miesiąca cisnę tym samym tempem. W listopadzie mam planowany start 10K, miałem nadzieję połamać 50min. Jednak przy obecnych możliwościach i wadze zakładam średnie tempo 5:10-5:15/km. Ok 9 miesięcy temu wróciłem do biegania po kilku latach absencji na ścieżkach, myślałem, że szybko wróce do poprzedniej formy i po pół roku będę śmigał 10k w tempie 4'/km a tu dOOpa...

Ja robie sprawdziany co 3-4 tyg.Biegam od niecałego roku,ciągle redukuje wagę(z 95 na 81kg w 10 mies)
i postęp jest widoczny.U mnie sprawdza się tabelka Danielsa lub z bieganie.pl
Przynajmniej na dystansach do HM włącznie.
A na maratonie to się zobaczy za 2,5 tygodnia

Ja z 93kg na 81 zjechałem w 6 miesięcy , ale teraz wrzuciłem w czasie wakacji ok 4kg