Forum Bieganie.pl

Witam

Od kilku dni zadaję sobie pytanie,czy jako osoba, która w tygodniu wykręca ok 120km na rowerze - czyli z "jakąś tam" kondycją,powinnam rozpocząć przygodę z bieganiem z planem dla początkujących, czy może rozpocząć go gdzieś od połowy?
Wczoraj biegłam orientacyjnie. 3,5 km w 20 minut. Bez odpoczynku, średni puls 160.
Wszelkie sugestie mile widziane.

Uprzedzając kolejne pytanie. Te 160 to dużo czy mało?

Przy wieku 23lat, może to być dużo. około 80% hrmax

Zacznij od połowy jeżeli nie bedziesz miała problemów z realizacją tego planu to śmiało .
Jeżeli natomiast problemy wydolnosciowe sie pojawią wtedy trzeba będzie modyfikować.
Pamiętaj jazda na rowerze to nie to samo co bieganie

Witaj,
Jeździłem może trochę więcej ale bieganie proponuję zacząć spokojnie od 30-40min co drugi dzień. Z doświadczenia podpowiem, że największy kłopot stanowi adaptacja układu ruchu - głównie stopy, która w kolarstwie nie jest poddana takim obciążeniom. Powodzenia :D

W tym wieku, przy kilku godzinach tygodniowo na rowerze spokojnie można zaczynać od pół godziny wolnego biegu bez przerw. Proponuję wolniej i dłużej niż 3,5 km w 20 minut. Średnie tętno dość szybko powinno się zmniejszyć. A plan dla początkujących to dokładnie który?

Biorę pod uwagę ten : http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=431

Chyba na początek powinien mi "podejść".

Powinien podejść "na luzie".