Forum Bieganie.pl

Witam.
Mam 35 lat, przygodę z bieganiem rozpocząłem ponad 3 lata temu. W tym czasie udało mi się już ukończyć 3 maratony, ok 10 półmaratonów + inne krótsze biegi. Ale problem mam właśnie z maratonem, gdyż poza pierwszym, który biegłem bardzo asekuracyjnie (w czasie 4:26:00 netto) dwa pozostałe nie były już tak przyjemne jak pierwszy. Ukończyłem je wprawdzie szybciej bo odpowiednio 4:24:00 i ostatni 4:09:00, ale od ok 32 km to już nie był bieg lecz trucht przeplatany z marszem.
Do tego ostatniego realizowałem plan (http://bieganie.pl/?cat=19&id=1277&show=1). W okresie przygotowawczym długie wybiegania robiłem w tempie ok 5:35 - 5:40 min/km gdyż chciałem złamać 4 h w maratonie. Do 32 km wszystko szło dobrze, gdyż trzymałem średnie tempo 5:35 min/km, potem coś mi odcięło zasilanie . Z punktów odżywczych korzystałem, więc z nawadnianiem itp. chyba było OK.
Proszę o jakieś sugestie, jakie błędy mogłem popełnić. Źle dobrany plan? Tempo? Waga? (ważę 80-82 kg przy wzroście 175 cm, gdy zaczynałem biegać było to ok 89 kg., jestem typem "grubokościstym")
Półmaraton przebiegłem w lipcu w 1:44:16, 10 km 44:59.
Proszę o sugestie i rady, co zmienić co poprawić, by chociaż w przyszłości maraton był dla mnie bardziej komfortowym i przyjemnym doświadczeniem, a nie walką o przetrwanie i dotarcie do mety.

Masz rzeczywiście bardzo dużą (nieproporcjonalnie duży) utratę prędkości w maratonie (w stosunku do teoretycznego 3h38 które bazując na półmaratonie powinieneś móc zrobić).
Co może być tego przyczyną?
Waga na pewno choć pewnie da się utrzymać właściwe proporcje prędkości z wysoką wagą, ale to na pewno utrudnia.
Ale Plan który pokazałeś to tylko 14 tygodni.
Dychę i połówkę biegasz już nieźle.
Wg mnie musisz poprostu przez zimę zwiększyć objętość, trzymać regularność i obniżyć wagę.
A wyniki same przyjdą.
Przynajmniej cztery treningi w tygodniu.
Jeden około 2h, pozostałe 1h-1h20.
Przebieżki.
Ale przy zwiększonej objętości bardzo ważne byłoby żebyś postarał się (także przy pomocy diety) obniżyć wagę.
I cierpliwości. Jeden potrzebuje rok inny trzy lata na to samo, takie życie.

Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź i cenne wskazówki.

Szanowny kolego naczelny,czy nasz nowy kolega nie powinien też popracować więcej nad siłą biegową? zima to na to fajna pora roku.

oczywiście obaj macie racje

błędy mogłeś też popełnić w ostatnich 2 tygodniach przed maratonem; czasami to wystarczy, żeby wszystko zepsuć;)

DOM pisze:błędy mogłeś też popełnić w ostatnich 2 tygodniach przed maratonem; czasami to wystarczy, żeby wszystko zepsuć;)

Czy mogla bys skonkretyzowac twoja wypowiedz?

jakubecek pisze: W okresie przygotowawczym długie wybiegania robiłem w tempie ok 5:35 - 5:40 min/km

To chyba nie jest dobry pomysł, długie wybiegania powinieneś robić wolniej niż tempo startowe - przeważnie w tempie właściwego dla Ciebie biegu spokojnego a to coś tam powyżej 6 minut.

Przecież wystarczy nie wypocząć w ostatnich 2 tygodniach. Nie można nie docenić zbawiennego wpływu odpoczynku na naszą predyspozycję startową. Jak sobie powiemy "zrobiłem co mogłem, teraz już tylko luzowanie" i tak zrobimy, to na pewno na tym dobrze wyjdziemy. Zwłaszcza jeśli ktoś biegał za szybko spokojne wybiegania jak zauważył mihumor. Człowiek nie maszyna sił złapać mu trzeba

Mam dokładnie te same parametry co Ty, tyle że ja jeszcze z maratonem nie miałem do czynienia.
Co zauważyłem, mam troszkę gorszy czas niż Ty na 10km, ale już półmaraton zrobiłem o 3 min szybciej.
Czy bardziej doświadczeni koledzy i koleżanki nie myślą, że może też tu być problem z wytrzymałością? Może też głowa siada?

Rolli pisze:

DOM pisze:błędy mogłeś też popełnić w ostatnich 2 tygodniach przed maratonem; czasami to wystarczy, żeby wszystko zepsuć;)

Czy mogla bys skonkretyzowac twoja wypowiedz?

Tak jak już ktoś napisał, maratony powinno się biegać na tzw. świeżości, pełnym zapasie glikogenu. Ważna jest dieta i trening w tych ostatnich dniach, by pobudzić organzim do długotrwałego wysiłku.

DOM pisze:

Rolli pisze:

DOM pisze:błędy mogłeś też popełnić w ostatnich 2 tygodniach przed maratonem; czasami to wystarczy, żeby wszystko zepsuć;)

Czy mogla bys skonkretyzowac twoja wypowiedz?

Tak jak już ktoś napisał, maratony powinno się biegać na tzw. świeżości, pełnym zapasie glikogenu. Ważna jest dieta i trening w tych ostatnich dniach, by pobudzić organzim do długotrwałego wysiłku.

Oczywiście!
Patrząc na Twoje DOM wyniki w półmaratonie i maratonie, to inni powinni brać z ciebie przykład i słuchać twoich porad które są bezcenne.