Forum Bieganie.pl

Witam mam na imię Artur mam 17 lat .
Na wstępie zaznaczę ,że jestem nowym użytkownikiem tego forum .
A więc przejdzmy do szczegółów biegi trenuje w zasadzie od niedawna moje czasu oscyluja w granicach 3;30 na tysiąc metrów .Wiec nie jest to rewelacja dlatego dołączyłem do tego portalu aby to poprawic.
Wczesniej przez 8 lat grałem w piłkę nożną,ale ta dyscyplina po prostu przestała mi się podobać i chciałbym swpóbować swoich sił w biegach.
Jak juz wyżej napisałem chciałbym sie od was dowiedzieć czy to nie jest za pózno aby wziąc sie do treningu na dystansach 800, 1000, 1500 ? Dodam jescze ze jestem w stanie przebiec 10km-20km bez zatrzymywania sie nie jest to problemem.
Proszę was o nie dużo, bo w zasadzie tylko o jakiś szkielet planu treningowego .Od 2 miesięcy biegam sobie po 30 min-40 min plus cwiczenia ogolnorozwojowe na silowni.
A może zapisać sie do klubu ? co o tym sądzicie ?
Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam Artur

Witaj Artur, a więc tak,

co do klubu to jeżeli chcesz to na pewno zawodowy trener będzie umiał Cie lepiej po prawić, wyeliminować błędy, zadbać o Twoją technikę itp niż użytkownicy forum, aczkolwiek na początek bez klubu też dasz sobie wybór.

Czy za późno?? również uważam że nie, myślę że jeszcze możesz być dobry na tym dystansie.

A co do planu, to zależy czy jeszcze przed zimą masz jakiś start czy cel na jakiś konkretny czas, nie wiele już zdążysz do tych pierwszych opadów zrobić, ale i też można ten okres dobrze przepracować, a szkielet planu to na początek w planie musisz umieścić dużo wybiegań, to musi być ok 50% Twojego tygodniowe treningu czyli jeżeli bd biegał 4 razy w tygodniu to dwa razy robisz wybieganie, dalej myślę że na początek bieg w drugim zakresie tętna i raz coś mocniejszego, coś typu 6x1000m tempem ok 4:00min/km z przerwą ok 3min, po okresie zimowym kiedy bd robił już typową szybkość zamień drugi zakres na trening szybkościowy, jakieś rytmy i raz w tygodniu jeżeli masz możliwość podbiegi i skipy, a jeżeli nie wiesz jak to dobrze ogarnąć to zobacz też plany na forum i na ich podstawie spokojnie dla siebie coś zmajstrujesz

pozdrawiam

Bardzo dziękuje za odpowiedz .
Co do startu to miałem go wczoraj pobiegłem sobie żeby tylko i wyłącznie się sprawdzić 5km czas 17.34.53
Następny mam na 2.500m w którym musze wziąc udzial bo organizuje go moja szkoła .
A co do treningu to przez okres ziomowy może on wyladać tak ??
3x w tygodniu
1 dzień : Trening interwałowy 8x400m przerwa 200m Przed tym rozgrzewka 20 min plus cwiczenia rozciagajace
2 dzień : Trening powtórzeniowy 40 min spokojnego biegu plus przebieżki
3 dzień : Długie wybieganie tempem z pierwszego zakresu
Po 2 miesiącach może zaczne coś z siła biegową może być ?
Proszę was o pomoc jestem totalnym amatorem więc bede bardzo wdzięczny za każdą udzieloną wskazówkę
Pozdrawiam

teee mistrzu, na pewno masz życiówkę na 1km mniej niż 3:30, z tego startu na 5km mi tępo po wyliczeniu wyszło 3:24;)

a co do planu na zimę do może być



edit

chociaż może tą przerwę 8x400m z 200m warto podnieść o jakieś 100m i jeżeli czujesz że lekko to ją zmniejszysz sobie

ale to biegłem na ambicji nogi nie chciały ambicja niosła co więcej goniłem czołówkę więc jakos tak wyszlo i trochę też było z górki więc ...

Ok w takim razie dziękuje za cenne sugestie
Bede opisywał progesy i jak wychodza mi te treningi .

Hallo moja podpowidz -zamiast 8x400m p.200m zrob 10x200mp.200m
bedzie lepiej i sie tak nie zmeczysz pasuje pod 800-1500m- moze tez byc pod gorke
jak chcesz sie zmeczyc.